“睡前刷牙”是錯的？醫生提醒：不想牙齒提前壞掉，刷牙留心6點

刷牙這件小事，聽起來實在太尋常了，幾乎人人都會做，但就是這樣一個日常動作，不少人居然做錯了一輩子。有的人早上含著牙刷在家里晃一圈就算完事，有的人晚上飯后趕著玩手機游戲，索性把刷牙的事推到臨睡前，甚至困到不行才去草草刷一下。更有些人自以為講究，天天用力猛刷，恨不得把牙垢統統清除。可事實上，刷牙太晚、太猛，真的會讓牙齒吃不消。醫生就明確提醒過，這種看似習慣的操作，其實正在偷偷傷害我們的牙齒。

很多人覺得，睡前刷牙天經地義，早就成了鐵打的規矩。但實際上，睡前才刷牙并不一定是最好的選擇，甚至可能存在一些風險。

原因不復雜，核心就在于口腔里的細菌活動在晚上進入了高峰期，而晚飯后到入睡前這一段空檔，如果不及時清潔，食物殘渣和糖分會被細菌“消化”成酸性物質，直接腐蝕牙齒。

還會誘發牙齦炎、齲齒等問題。如果非要等到臨睡前才刷，很多時候人都已經困得不行，草草刷幾下就算交差，效果自然大打折扣。

再說了，刷牙這事兒真不是刷得越狠就越干凈。有些人覺得使勁刷，才能徹底清除牙菌斑，結果反而把牙齦刷得紅腫出血，甚至導致牙頸部出現楔狀缺損。

這種損傷不但會讓牙齒敏感，還容易讓牙本質暴露，增加齲齒風險。有研究顯示，用力刷牙的人中，超過一半存在不同程度的牙齦退縮。

牙齦一旦退縮，牙根部分暴露出來，后果就不止是不舒服那么簡單，牙齒的壽命都會受到影響。

有時候，刷牙時間的安排也有講究，不是說飯后馬上刷就一定對。尤其是吃了酸性食物，比如檸檬、橘子、碳酸飲料這類，牙釉質會暫時軟化。

如果立刻刷牙，反而容易把軟化的牙釉質刷掉，久而久之就會造成不可逆的損傷。正確的做法應該是飯后漱口，等半小時左右再刷牙，讓口腔環境稍微恢復中性再動手。

刷牙的順序也是個門道。不少人隨意從某顆牙開始，想到哪刷到哪，這種“隨緣式”刷牙法很容易遺漏死角。其實比較推薦的順序是從牙齒外側刷起，接著刷內側，然后是咬合面，最后再刷舌頭。

每個區域都要兼顧到位，這樣才不會留下盲區。建議可以按一個固定路徑走一圈，比如從左上開始，刷到右上，再刷右下，最后刷左下，這樣形成一種習慣，時間久了就不容易漏刷。

有些人可能會覺得，漱口水和牙線是不是多此一舉？每天刷牙不是已經夠干凈了嗎？但事實上，牙刷并不能完全清除牙縫間的牙菌斑，有研究顯示，即便再認真刷牙，也只能清除大約60%的牙菌斑，而牙線恰恰能補上這部分缺口。

牙線能有效清除牙刷無法觸及的牙縫區域，尤其對于牙縫較緊密的人來說作用更明顯。而漱口水可以幫助抑制口腔內細菌繁殖，減輕口腔異味，部分成分還有助于緩解牙齦炎。

它并不是必須品，但對于口腔衛生較差或者有牙周病風險的人群來說，確實是個不錯的輔助工具。

說到這，不得不提一下牙刷和牙膏的選擇。有些人圖便宜，買一塊錢三支的牙刷，毛又硬、頭又大，刷起來像拿鋼絲球蹭鍋底，不出問題才怪。

選牙刷最重要的是軟毛和小刷頭，這樣才能更好地貼合牙齒曲面，減少對牙齦的刺激。牙膏方面也不是越貴越好，含氟牙膏是基本要求，氟可以增強牙齒的抗酸能力，預防齲齒。

對于牙齒敏感的人群，可以選用脫敏牙膏，對于有牙周病傾向的，可以用含有抗菌成分的牙膏。但需要注意的是，功能型牙膏不能長期濫用，使用前最好咨詢專業口腔醫生。

關于刷牙的時間，也常被忽略。有些人早上起床后習慣吃完早飯再刷，理由是要清理口腔里的食物殘渣，聽起來很合理，但其實忽略了一個問題。

睡眠期間唾液分泌減少，細菌會在口腔中大量繁殖，如果一早不刷牙直接進食，這些細菌和食物混在一起，等于把細菌“吞下肚”。所以更科學的做法是起床先刷牙再吃飯，飯后可以選擇漱口，減少食物殘留即可。

此外，一個細節也值得注意，那就是刷牙時間不少人堅持不到兩分鐘。有調查顯示，超過六成人刷牙時間不足一分鐘，匆匆一刷了事。

其實，刷牙每次應維持在兩分鐘左右，每個區域都要刷到，刷牙方式以巴氏刷牙法為優，

刷毛與牙齒呈45度角，輕壓刷毛進入牙齦溝，短距離震顫后緩慢轉動刷毛向牙冠方向刷，這樣能更好清除牙菌斑。這個方法雖然看上去略顯繁瑣，但效果確實比傳統“橫沖直撞”要強得多。

口腔問題看似小事，但影響卻是全身性的。已有研究表明，牙周病與心血管疾病、糖尿病甚至早產都有一定的關聯。

一項在國內3000名成年人中進行的流行病學調查發現，超過70%的人存在不同程度的牙齦炎或牙周病，而其中超過一半的人并未意識到自己口腔出了問題，只是以為牙齦出血、口臭是“小毛病”。而這些“小毛病”背后，恰恰是刷牙不當、清潔不到位等日積月累的隱患。

很多人并沒有意識到，刷牙這件事，做得對和做得錯，其結果是完全不同的。做對了，是基礎的口腔保健；做錯了，就是慢性傷牙。

更可怕的是，很多問題不會馬上顯現，等發現時，牙齒已經出現不可逆的損傷。比如說，早期的齲齒幾乎無感，等有痛感時可能已經深達牙髓，需要做根管治療，耗時又昂貴。

再比如牙齦萎縮，開始只是輕微的紅腫、出血，很多人不當回事，最后牙根裸露、牙齒松動，嚴重時只能拔除。

牙齒這東西，可不像其他部位，修復成本高，效果也難以完全復原。一顆壞牙，哪怕種植了人工牙，咀嚼感也遠遠不及天然牙。

與其等到問題來了再花大價錢治療，不如在日常刷牙上花點心思，省錢又省事。刷牙不僅是清潔，更是一次對自己健康的投資。

很多人總覺得健康離自己很遠，刷牙不過是個動作，做了就好。但真相是，它遠比想象中重要得多。刷對了牙，可以延長牙齒的使用年限，讓人到老還能咬得動，吃得香。刷錯了，不僅牙疼，還得花冤枉錢跑醫院。哪怕只是一個小細節，比如換個牙刷、延長刷牙時間，都會帶來意想不到的變化。

牙齒沒法重來，每一次刷牙，都是跟健康的一次對話。刷牙的時間、方法、工具、配套措施，每一點都值得在意。習慣一旦養成，不僅牙齒干凈了，整個人的狀態也會變得更有精氣神。這才是真正的精致生活，從牙刷開始，從認真刷牙的那一刻起。