心理學(xué)科普：自我效能感

你認為什么是自我效能感？它和自信之間有什么區(qū)別？

在這個問題出現(xiàn)之前，我從來沒有認真思考過這個區(qū)別，潛意識里我知道它們不一樣，但又說不出具體哪里不一樣，所以后來我認真去查閱資料并重新思考了這個問題。

自我效能感是一個心理學(xué)詞匯，由阿爾伯特·班杜拉提在1977年提出，是社會認知理論的核心概念之一，也在教育心理學(xué)、健康心理學(xué)、職業(yè)心理學(xué)和臨床心理學(xué)等多個心理學(xué)領(lǐng)域中使用。

自我效能感的英文是self-efficacy，因為它來自于西方，所以我特地去查了英文的原文：it means a person’s belief in their ability to achieve specific outcomes；我們是這樣翻譯的：自我效能指個體對自己能夠成功完成某項任務(wù)或應(yīng)對特定情境的信念或者信心。

我個人更傾向于英文，因為specific有獨特的、特別的意思，而Outcomes是輸出的意思，也就是創(chuàng)造價值的意思，也就是說，自我效能感更多的是指一個人有深深相信自己創(chuàng)造價值的能力，而且這個價值是獨特的，特別的，更加突出個人的主觀能動的價值。

雖然自我效能感不代表實際能力本身，但它對我們的動機、行為選擇、堅持程度都有一定的影響。

行為與選擇：高自我效能感的人會傾向于選擇更有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，而低自我效能感傾向于回避困難與風(fēng)險。

堅持與努力：高自我效能感在困境中更愿意付出更多去克服困難。

情緒調(diào)節(jié)：因為相信自己有能力應(yīng)對任務(wù)，所以高自我效能感有助于減少焦慮、抑郁和壓力。

成就表現(xiàn)：自我效能感的高低通常與表現(xiàn)和成就成正相關(guān)，也就是自我效能感高通常會有更高的成就和更好的表現(xiàn)。

這讓我想到了上班時遇到的那些“明明那么普通卻那么自信”的人，確實有更高一些成就，比如業(yè)績高于大部分人或者擁有大部分所沒有的社會資本或者地位。（典型點我認為是鳳姐，后面她給出的結(jié)果也確實證明了她有到美國生活的能力）

好在自我效能感是可以培養(yǎng)的，根據(jù)班杜拉的理論，自我效能感來源于我們在社會中的感受和經(jīng)歷：

比如通過自己成功完成了某一件事情/一個任務(wù)，會增加我們在這類事情上的信心；

又比如通過觀察別人成功完成了某一件事情/某一個任務(wù)，我們也會感到這個事情自己來做也是能完成的；

還有來自他人的鼓勵和積極反饋、自己的良好身體和情緒狀態(tài)通過累積我們的自我效能感。

自信則如其字義，就是自己相信自己，更多的是描述一種心理狀態(tài)，時間上相對持久，描述的范圍也更廣泛，不限于某個情境或者任務(wù)。

自我效能感源于經(jīng)驗和觀察榜樣，直接影響的是具體的行為和任務(wù)；而自信更多的來源于對整體自我形象的評價，比如外在、性格、社會地位等等，直接形象的是生活的態(tài)度情緒和行為。

我覺得自己能通過寫作內(nèi)化知識，所以我堅持日復(fù)一日地寫作，這是自我效能感的體現(xiàn)。

我覺得自己寫作還可以，這是自信的體現(xiàn)。

我覺得自己寫作很好，但在排版上有很多不會的地方，我嘗試去排版但我不滿意，這是高自信但自我效能感低的體現(xiàn)。

我對自己寫作水平有信心，但在某些寫作主題上不熟練。這是高自我效能感但低自信的體現(xiàn)。

盡管自我效能感與自信有區(qū)別，但它們也是相互聯(lián)系的，兩者可以互相促進。