老年人長期喝茶容易得病？醫生告誡：喝茶注意這3點，老人放心喝

“老吳，晚飯后咱再下盤棋，一起品口茶？”在小區的長椅上，65歲的李大爺總愛這樣招呼老友。退休這些年，喝茶成了他生活的頭等樂事。

別看他年紀大，精神卻好得很，誰見了都夸他“氣色比年輕人強”。鄰居們不禁打聽，“是不是天天喝茶保養的？”

可就在上個月社區體檢中，李大爺突然查出心率不穩、夜間血壓偏高。家人一下子慌了，連忙帶他去醫院。

醫生詳細追問后，發現他每天喝的全是濃茶，從早喝到晚，晚飯后也不例外。“喝茶養生沒錯，可喝法要是錯了，反倒可能傷了心臟！”醫生的話讓李大爺也動搖了。

難道說，茶也會害人？很多老人疑惑：“我們這代人從小喝茶，怎么到老了反成‘風險’？”事實上，茶葉自古被視為健康飲品，里頭的茶多酚、黃酮、氨基酸、維生素等，科學證據表明可抗氧化、保護血管、輔助調節血糖血脂。

但年齡越大，喝茶越不能隨心所欲，一個簡單的喝茶習慣，背后竟藏著健康隱患。尤其是，這3個關鍵點，99%的老年人容易忽略。

到底喝茶有哪些講究？哪些做法容易“傷身”，哪些才是真正的“長壽法寶”？且看下文——做個“放心喝茶的老人”。

很多中老年朋友把茶當健康“萬能鑰匙”，甚至有人認為“年紀大了，多喝茶反倒更安全”。但真實情況遠非如此簡單。

研究顯示，適量喝茶，如每天1-2杯淡茶，能讓冠心病、腦卒中等心血管疾病風險降低約20%。茶中的活性成分有助于對抗自由基、降低炎癥水平，以及改善血脂狀況。但對于60歲以上人群，身體代謝慢、器官功能減弱，對咖啡因和鞣酸的代謝耐受力變差。

喝得方式不對，不但不養生，反而可能誘發：心慌、失眠、消化不良，甚至加重原有高血壓、心律不齊、糖尿病等慢性病癥狀。尤其是“濃茶不離口”、空腹飲茶、晚飯后頻繁喝茶，這些看似普通的小習慣，卻可能變成健康的“暗礁”。

案例提醒：社區里72歲的老張，喝茶幾十年，因一次體檢查出血壓飆高、夜間心跳紊亂，才驚覺是長期喝濃茶刺激心臟所致。數據也顯示，過多攝入咖啡因，可使老年人心跳加快、血壓短時升高，加重心血管系統負擔。

堅持喝茶本沒錯，喝不對才有風險，醫學觀察中發現，中老年人尤其需警惕以下3類喝茶誤區：

濃茶當水，心腦血管受累

不少老人喜歡喝“黑乎乎”的濃茶，覺得味道足更有提神效果。事實上，每100ml濃茶中咖啡因含量高于正常茶水2倍以上。長時間大量攝入，極易讓交感神經持續興奮，引發心慌、失眠、胸悶、心律失常。

針對高血壓、冠心病、心律不齊等患病老人，濃茶更易誘發心肌缺血或腦卒中。有研究指出，65歲以上喝濃茶的人夜間收縮壓平均上升5-8mmHg，遠高于同齡清淡飲茶者。

空腹飲茶，胃和心臟“雙受傷”

很多老年人喜歡一早空腹喝茶，以為能“提神養生”。然而早餐前，胃酸分泌旺盛，涌入的茶多酚、咖啡因反而刺激胃黏膜，引發胃脹、胃痛、反酸。

更棘手的是，此時尚未進食，咖啡因吸收速度快，有老人會感到頭暈心慌、手抖，嚴重的甚至出現低血糖反應。

晚上喝茶，睡眠不好血壓亂

不少老人晚飯后泡茶與親友聊天，以為“睡前飲茶更助消化”。實際上，茶葉里的咖啡因抑制褪黑素分泌，大幅影響深度睡眠質量。

一項老年人睡眠研究顯示：晚間飲茶者平均入睡時間推遲約30分鐘，夜間高血壓或心律失常風險提升18%。睡眠不足又反過來讓血壓變得不穩定，形成“惡性循環”。

既然茶的好處離不開科學喝法，醫生提醒：老年人喝茶應堅持“溫、淡、少”三字訣。下面這3個實用建議，值得每位中老年朋友收藏：

每天1~2杯淡茶，量少更安全

《中國居民膳食指南（2022）》特別建議，健康成年人每日茶葉攝入3-5克，沖泡1-2次為宜。每杯熱水沖泡后的茶湯顏色清亮、不刺鼻、不苦澀，才是“好茶”，也是最合適中老年人的劑量。如果喜歡紅茶、黑茶，每日“兩小杯”即可；不宜整壺連喝，更不要用茶代替白開水。

選對茶種和沖泡方式，心更輕松

不同茶品對身體影響差異大。綠茶抗氧化能力強但刺激性高，適合年輕人。紅茶、黑茶（尤其是發酵充分的熟普）性溫順、刺激小，更適合中老年群體。

花草茶（如菊花、百合、玫瑰）不含咖啡因，對失眠人群較友好。沖泡時用80°-90°C熱水，投茶量別超標，盡量不反復煮茶或多次沖泡（建議不超過3次）。

水質清潔、茶具勤洗，別喝“千滾水”

喝茶重在“干凈”：自來水燒開即可，切勿長時間重復加熱。反復煮茶不僅口感變差，還可能析出較多鞣酸、重金屬，增加肝腎負擔。茶具（杯子、壺）一定要經常清洗，別讓茶垢成為細菌溫床。特別提醒：以下人群喝茶要格外小心

嚴重高血壓、心律不齊患者：避免濃茶、晚茶，以免心臟負荷大增。胃病（胃潰瘍、胃炎）人群：茶葉刺激胃酸分泌，建議少喝或不喝濃茶。

貧血患者：茶中鞣酸影響鐵吸收，可于飯后一小時飲用。正在服藥者：某些藥物（如鐵劑、部分抗生素）不宜和茶一同服用，以免影響藥效。