老年癡呆患者越來越多，醫(yī)生提醒：寧可飯后坐著，也別做這4件事

夜色降臨，小區(qū)的長椅上總有幾位老人圍坐。可最近，74歲的王大爺開始讓大家愁眉不展：他常常喊錯人名，有時還疑惑自己是不是該回“老家”。本來健康的生活，竟逐漸被一層迷霧籠罩。

“人老容易糊涂，但真是命該如此嗎？”一時間，鄰里們議論紛紛。其實，這樣的故事不僅出現(xiàn)在王大爺家。

據(jù)國家衛(wèi)健委數(shù)據(jù)顯示，我國老年癡呆患者已高達(dá)1500萬，每年新發(fā)30多萬人，被稱為“記憶的掠奪者”。所有人都會擔(dān)心，自己或家里的長者，是否有一天也會不知不覺走進(jìn)這片記憶的沼澤。

更讓人警醒的是，生活中的一些小細(xì)節(jié)，往往比遺傳、疾病更容易成為健康的“絆腳石”。

醫(yī)生反復(fù)提醒，飯后這段時間，寧可安靜坐坐，也千萬別做那四件事，否則可能加速大腦的衰退。哪四件？又如何避開這些隱形危險？恐怕，許多人每天都在犯卻沒察覺。

很多人以為，只要不熬夜不喝酒，老年癡呆就離自己很遠(yuǎn)。可醫(yī)生指出，飯后“這些事”最容易埋下隱患。飯后，人體血液大多流向消化道，大腦反而暫時“冷落”此時的不當(dāng)舉動，會讓本就脆弱的腦供血壓力雪上加霜。

飯后馬上激烈運動

不少老人愛“飯后散步”，甚至覺得走得越快越養(yǎng)生。殊不知，南京醫(yī)科大學(xué)研究指出，中老年人在飯后30分鐘內(nèi)快步走，更容易心率不穩(wěn)、血糖驟升。腦動脈硬化的老人，風(fēng)險尤其高，不僅容易出現(xiàn)短暫腦缺血，甚至誘發(fā)老年癡呆概率提升約18%。

飯后立即洗澡

很多人習(xí)慣飯后立刻沖個熱水澡，覺得舒緩。其實這是個大忌。北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科數(shù)據(jù)顯示，飯后馬上洗澡的老年人，頭暈、短暫意識障礙的發(fā)生率比正常高26%。洗澡時外周血管擴(kuò)張，進(jìn)一步搶走本應(yīng)供應(yīng)大腦的血液，容易出現(xiàn)頭暈、站不穩(wěn)，甚至摔倒。

飯后低頭刷手機(jī)

信息時代，短視頻成為“新伴侶”。可德國一項認(rèn)知神經(jīng)實驗顯示，飯后高強度信息刺激讓大腦負(fù)荷加重，尤其老年人，對數(shù)據(jù)加工及記憶能力極為不利。長期飯后看手機(jī)的老人，注意力下降風(fēng)險增加16%，既傷眼，又誘發(fā)焦慮，記憶細(xì)胞“吃不消”。

飯后打盹但姿勢不對

許多老人覺得飯后“瞇一會兒”最舒服。可坐著、趴著、低頭打盹，卻容易造成頸動脈受壓，腦暫時性缺氧。中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院調(diào)查發(fā)現(xiàn)，“飯后坐著打盹”的老人，認(rèn)知能力下降速度是同齡人2.4倍。錯誤的休息方式，無形中加速腦細(xì)胞衰退。

有人會問：那是不是飯后只能干坐著？其實不然，醫(yī)生建議，“靜”為主、有度有養(yǎng)，才是真正的“飯后保腦”之道。

緩靜為上：坐著休息≠懶惰

飯后30-40分鐘應(yīng)以靜養(yǎng)為宜。坐在通風(fēng)處曬曬太陽，或用溫水泡腳、聽聽輕音樂，都有助于大腦血流逐步恢復(fù)。一項清華大學(xué)醫(yī)學(xué)院聯(lián)合研究顯示，飯后冥想深呼吸10分鐘，能提升大腦灰質(zhì)密度、有效減緩大腦老化。

適度動腦：激活記憶、掐斷退化

飯后可做些輕松腦力活動，比如回憶熟人的名字、背首小詩、做算數(shù)題，哪怕慢慢折紙。美國國家老齡研究院實驗發(fā)現(xiàn)，飯后適度動腦能使海馬體萎縮速度減緩17%，對記憶力保護(hù)尤為顯著。

慢行有益：但需錯開飯后黃金30分鐘

有些老人胃腸功能好，也可在飯后40分鐘后進(jìn)行5-15分鐘的慢步活動，避免用力過猛或暴曬風(fēng)吹。70歲以上、慢病老人只建議室內(nèi)慢走，不要獨自外出，免因暈厥摔倒釀成大禍。

正確姿勢躺一會：仰臥墊高頭頸

飯后若“實在不想動”，可以仰臥、頭部略抬高，用靠枕支撐頸部，既防止胃酸反流，又保證腦部供血。山東大學(xué)齊魯醫(yī)院臨床建議，這樣做能讓大腦得到“低壓休養(yǎng)”，緩解短期記憶壓力。

飯后的“緩”，才是腦健康的保護(hù)傘

很多人誤以為老年癡呆是年齡注定。其實，生活細(xì)節(jié)才是最大的決定因子。飯后突擊運動、熱水澡、刷屏休息、錯誤打盹，這些無意中“催老”的行為，其危害通常被我們低估。關(guān)鍵提醒：飯后寧可靜坐10分鐘，也別盲目忙活。

老年癡呆沒有藥到病除的靈丹妙藥，但每次選擇靜而不動，就是給大腦緩沖、修復(fù)的機(jī)會。點滴改變積累，才是預(yù)防認(rèn)知衰退的最強武器。