減肥專家范琳燕：中年發(fā)福別焦慮！3招科學(xué)減脂，輕松甩肉不反彈

不少人發(fā)現(xiàn)年紀(jì)越來越大，自己的體重也跟著一年比一年重。飯量沒大增，腰圍卻猛長。以前合身的褲子，現(xiàn)在怎么都扣不上扣子。

更讓人擔(dān)心的是，高血壓、高血糖也跟著來了。

為什么中年容易發(fā)福？這背后有身體自然變化的原因，也有生活習(xí)慣的影響。

一是消化功能減弱，食物難以轉(zhuǎn)化為氣血，反而變成脂肪堆積。

二是新陳代謝變慢，水液代謝失調(diào)形成痰濕，導(dǎo)致虛胖乏力。

三是壓力過大影響代謝，造成食欲紊亂。

針對這種類型的肥胖，今天，邀請到范琳燕主任，給大家分享3個方法，幫助中年朋友健康瘦身。

01、消積減脂茶

適合飲食積滯型的肥胖：山楂干10克、炒麥芽8克、甘草3克。材料沖洗后放入鍋中，加500毫升水，煮15分鐘后過濾。

山楂幫助消化肉類食物，麥芽緩解面食積滯，甘草調(diào)和藥性。適合經(jīng)常覺得飯后腹脹、愛吃油膩的人。每天喝1-2次，最好在飯后飲用。

02、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

主食要粗細(xì)搭配：把部分白米飯、白面條換成雜糧，比如燕麥、糙米、小米。雜糧富含膳食纖維，有助于控制血糖，減少脂肪生成。每餐主食量大概控制在一拳頭大小。

注意避免容易致胖的食物：高糖分的點心、飲料，高油脂的油炸食品、肥肉，以及生冷食物如冰淇淋、生冷海鮮。這些食物會影響消化功能，加重肥胖。

03、改善睡眠質(zhì)量

睡眠不好會讓人更容易長胖。它會影響體內(nèi)激素平衡，讓代謝速度變慢。

改善建議：

• 盡量晚上11點前睡覺，早上7點左右起床；保持臥室安靜、黑暗、通風(fēng)；睡前少喝咖啡、少看手機(jī)；
• 每天按摩天樞穴（肚臍兩旁兩指寬處）和足三里穴（膝蓋下方四指寬處），每個穴位按3-5分鐘，既能改善睡眠，又促進(jìn)新陳代謝。

中年減肥不要追求速度。把這些方法融入日常生活，慢慢調(diào)整，體重會平穩(wěn)下降，整個人也會感覺更輕松、更有精神。

健康減重的關(guān)鍵是養(yǎng)成好習(xí)慣，讓身體恢復(fù)平衡狀態(tài)。

最后提醒：文中分享的方法只是輔助調(diào)理，不可代替治療，中醫(yī)減肥注重整體調(diào)理，效果會因個人體質(zhì)差異而有所不同。建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行體質(zhì)辨識，制定個性化的調(diào)理方案。