不要 “苦熬” ，你要給自己“講故事”| 故事療愈的三種方式

文章編號：F20250508

自我成長專刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1085 篇文章

當你遭遇生活困境的時候，不妨給自己“講一個故事”。

這是我的故事：

父親是一名腫瘤醫生，他在我七歲時因腦動脈瘤去世。

最終，我給自己講了一個故事：

他的離開為我鋪就了追隨他腳步的道路——成為一名醫生，讓我得以彌補過失去他的遺憾。

這個故事給予了我深刻的意義，將悲痛化為使命。

更重要的是，它成為了我人生的“目標錨點”。

這個故事不僅塑造了我是誰，更指引了我的生活。

后來，當我投身于臨終關懷這份工作時，發現這個故事有了更深刻的意義。

我意識到，失去父親的經歷給予了我理解他人痛苦的獨特視角。

我不僅能給予他人醫學建議，還能和患者及其家屬分享故事。

通過這份工作，我不僅在治愈他人，更不斷堅定自己的人生目標。

為何在困頓之際，不要苦熬過去，要給自己“講故事”？

你又該如何“講好這個故事”？

人類是“敘事性的存在”

幸福是一座有兩根柱子的建筑：

一是意義，這是對自己人生的敘事，尤其是對掙扎、創傷和轉折點的解讀。

二是目標，這是選擇如何利用這段人生故事，即帶來活力、明晰感和喜悅的積極行動。

意義屬于過去，目標指向現在和未來，他們不會自動連接。連接他們的橋梁就是“講故事”。

我們都經歷過像痛苦、失去、被拒絕和失望的困境，但對這些經歷的解讀卻因人而異。

講故事可以讓我們開始理解自己的過去和自我，這是我們從痛苦中提煉個人意義的方式。

心理學家丹·麥克亞當斯（Dan McAdams）長期主張，人類是“敘事性的存在”，我們的身份由不斷演變的生命故事塑造。

當我們花時間將過去的傷痛重新詮釋為成長、勇氣或韌性的力量時，就意味著我們正在構建一種肯定自我價值和力量的敘事。

講故事幫助我們成為自己人生旅程的英雄，不是因為忘掉過去的艱難困苦，而是找到了帶著尊嚴背負傷痛繼續前行的方式。

故事連接意義和目標的三種方式

講故事，是我們下一步選擇做什么的基礎。

珍視什么，什么能點燃我們，以及覺得該追求什么，這一切都受“我們是誰”和“我們經歷過什么”的故事所影響。

要過有目標的生活，我們需要“錨點”，即我們愿堅守一生的生命底色、價值觀或對生命的深刻洞見。這些錨點來源于我們講故事過程中所賦予的生命意義。

講故事如何真正將意義和目標連接起來？

有三種核心方式：

1.從痛苦中提煉意義。

講故事讓我們用共情和洞察重新審視過去。

與其避開創傷，不如將其重塑為“生存”或“蛻變”的敘事。

這讓我想到今年剛滿18歲的青年偶像穆祉丞，他因為是TFboys的粉絲，9歲起便開始追隨他們的腳步，成為他們的“師弟”。然而，因為長期處于偶像產業的“下位圈”（即不屬于特別火的那圈人），在粉絲“氪金改命”的敘事下，臺下屬于他的粉絲寥寥無幾，最終他沒有成功成團出道。

作為一個9歲以后以此為人生唯一目標的青少年，那個“沒有被選中”的夜晚，成為他一直以來的“傷痛”。最困頓之時，他把自己關在房間里，什么都不想做，似乎看不到接下去的希望了。

然而，痛定思痛，在過去的一年里，他沒有放棄自己的演藝事業，“這里沒機會，不等于其他地方沒機會”，他珍惜自己能夠有表現機會的舞臺，更靠著“不想被人當做所謂的下位圈看不起”的信條，默默等候屬于他的花開。

最終，在今年，他不僅擁有了舞臺下幾乎只為他而來的粉絲，更走上了央視電影頻道和金雞獎的紅毯儀式，一舉實現了偶像生命的“蛻變”。他反復提及自己曾經的這段“過往”，也給那些同樣“沒有被選中”的青少年看到人生的另一種可能，只要不放棄就會有希望。

2.為行為創造錨點。

一旦我們明白故事里的意義，我們可以問自己：

現在怎么做？

諸如治愈、連接、公平或創造力這類影響我們大多數人的核心主題，對我們未來的選擇都有指引性。

這讓我想起，前陣子央視等各大媒體紛紛轉載的北京盲人女孩買餅，路人大爺紛紛為其“插隊”的故事。

盲人女孩拄著盲拐去買餅，但自己不想“插隊”，所以就等在隊伍后面，不想用自己的殘疾博同情、撈“好處”，但是一位北京善良的路人大爺直接給她“讓位置”，并表示這是大家應該做的，其他排隊的路人聽到大爺的呼喊，也紛紛表示歡迎她“插隊”。

彼時，正是鄭智化事件鬧得沸沸揚揚之際。這個暖心的片段放到網上后，讓人們看到對于普通老百姓來說，對他人的善意是刻在日常之中的。這位“插隊”的女孩也表示：

當自己勇敢走出去后發現，這個世界上還是有很多好心人。

這個故事還有了一個“彩蛋”結局：

這個餅店的店家，也看到了這則視頻，已經推出了轉為殘障人士、孕婦而設的售賣窗口，只要到窗口便“立等可取”。此外，那個“振臂一呼”的大爺，還獲贈了為期一年的免費吃餅權利。

本來只是一位盲人女孩的生活記錄，卻在眾人的“敘事”中，成為這個社會如何實現真正意義的“公平”，在生活中彼此“治愈”的故事，并從餅店外的隊伍延伸到許多人的生活中，激發更多人看見自己其實也有給他人傳遞美好能量的能力。

3.促進溝通和連接。

當我們與他人分享故事時，我們不僅是在表達自己的目標，更是踐行它。

無論是通過寫作、傾訴或只是真實地活著，講故事都能讓我們的目標變得具體可感，與他人產生共鳴。

這讓我想起云南一位在別人婚宴現場打包“剩飯”的女孩的故事。

她打包婚宴上的“剩飯”，并不是給自己吃的，而是因為她收養了許多流浪或被遺棄的貓狗，這是給他們的“食糧”，因為貓狗數量龐大，她實在買不起，所以才想到到婚宴這類比較容易留下“剩飯”的地方打包。

她也不是白拿，而是會和新郎新娘送上祝福，以及給一個自己準備的“紅包”，以示感謝。

她把自己照料貓狗以及打包“剩飯”的畫面剪成短視頻，記錄自己的日常，也記錄下這些婚宴背后的美好。

不少新郎新娘也備受觸動，沒想到自己的這場婚禮，還能有這樣有意義的一個“結尾”，造福了這么多的生靈。

感性的新娘甚至還當場激動落淚，說自己也刷到過視頻，一直想著如果能“找到”自己的婚禮就好了，所以當女孩前來“討要剩飯”，她覺得是自己很幸運，能讓自己的這場婚禮變得那么有價值。

給自己講個故事：

治愈過去，塑造未來

講故事的意義，遠不是書中或電影里的娛樂。

講故事是我們理解生命的方式，是將過去的考驗和未來的可能性連接起來的紐帶。

“表達性寫作”的標志性研究發現，記錄重要情感經歷的人會更健康，更具韌性，以及更容易透過現象看本質。

講故事具有治愈性，不僅能治愈過去，也是塑造更好未來的手段。

那么，你的故事，又是什么呢？

告訴自己的故事，無需完美無瑕疵，因為它本就是掌握了開啟意義和目標的鑰匙。

意義和目標兩者的結合，共同創造了更堅實、更持久的幸福。

不妨問問你自己：

我經歷了什么？

我從中悟到了什么？

這些領悟正在指引我做什么？

誠實地、經常地講出你的故事，讓它引領你走向本該擁有的生活。

End

作者 |喬伊斯?弗羅門博士（Joyce Vromen, Ph.D.），注冊心理學家，也是喬伊斯?弗羅門心理診所的創始人。該診所是一家專門從事神經多樣性評估的私人機構。

一杯咖啡全媒體編輯部修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 Katrina（122）

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 Phyllis

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 海明

聯系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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