![]()
在當(dāng)今健康意識(shí)日益增強(qiáng)的社會(huì)中,許多孕媽媽在孕期格外關(guān)注飲食健康,尤其是糖分的攝入。市場(chǎng)上“無(wú)糖”、“0糖”標(biāo)識(shí)的飲料和食品因此備受青睞,成為不少準(zhǔn)媽媽的首選。然而,這些看似健康的選擇,背后是否真的安全?臨床研究逐漸揭示,無(wú)糖飲料并非如表面所示那般無(wú)害,孕期隨意飲用可能帶來(lái)意想不到的風(fēng)險(xiǎn)。
“無(wú)糖/0糖”通常指不添加蔗糖或每100毫升“糖”極低,但仍可能加入甜味劑讓它有甜味。
甜味劑分三類:
1)人工/非營(yíng)養(yǎng)型甜味劑:幾乎不提供熱量,常見(jiàn)有阿斯巴甜、安賽蜜、三氯蔗糖、糖精、甜蜜素/環(huán)己基氨基磺酸鈉等;
2)天然來(lái)源甜味劑:如甜菊糖苷、羅漢果苷等;
3)糖醇(低能量碳水):如赤蘚糖醇、木糖醇、山梨糖醇等。
標(biāo)簽怎么辨:看配料表(按含量遞減),出現(xiàn)“阿斯巴甜/安賽蜜/三氯蔗糖/甜菊糖苷/赤蘚糖醇”等就是甜味劑;再看營(yíng)養(yǎng)成分表的“糖”和“能量”。“0糖0脂0卡”≠?zèng)]有添加物。
臨床研究怎么說(shuō)
第一點(diǎn):嬰兒體重與早期肥胖傾向
來(lái)自加拿大的一項(xiàng)前瞻性出生隊(duì)列顯示,孕期經(jīng)常飲用人工甜味飲料的媽媽,她們的寶寶在1歲時(shí)BMI z分?jǐn)?shù)更高,且超重風(fēng)險(xiǎn)上升;研究已控制母體體重與總體飲食質(zhì)量等因素。
![]()
![]()
無(wú)糖飲料喝得越頻繁,孩子超重風(fēng)險(xiǎn)越高;含糖飲料并沒(méi)有同樣的關(guān)聯(lián)。
第二點(diǎn):早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)
丹麥國(guó)家出生隊(duì)列與挪威MoBa兩項(xiàng)覆蓋數(shù)萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn),人工甜味軟飲與早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)升高相關(guān),提示攝入頻率較高者與早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)呈正相關(guān)。
![]()
第三點(diǎn):妊娠期糖尿病(GDM)
2024年的證據(jù)綜合顯示,孕期攝入低能量甜味劑與早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)升高、妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)。
![]()
如何更穩(wěn)妥?四條落地建議:
1)日常解渴優(yōu)選白水/氣泡水,若想增添風(fēng)味,可加入新鮮檸檬片、薄荷葉、少量水果或草本植物浸泡。
2)偶爾一罐解饞可以接受,但應(yīng)避免形成每日依賴或替代飲水的習(xí)慣。
3)相比糾結(jié)于是否飲用無(wú)糖飲料,保持規(guī)律進(jìn)餐、攝入足量蔬菜水果、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、控制精制碳水與添加糖,是更為關(guān)鍵的孕期營(yíng)養(yǎng)策略。
4)對(duì)于存在妊娠期糖尿病、肥胖史或其他代謝問(wèn)題的孕婦,應(yīng)在產(chǎn)科醫(yī)生或臨床營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下制定個(gè)體化的飲食方案。
0糖不等于0風(fēng)險(xiǎn)。為自己也為寶寶,今天從少一瓶“無(wú)糖”、多一杯白水開(kāi)始。
參考文獻(xiàn)
1) Azad MB, et al. JAMA Pediatrics. 2016;170(7):662–670. 孕期人工甜味飲料攝入與嬰兒1歲BMIz/超重風(fēng)險(xiǎn)。
2) Halldorsson TI, et al. Am J Clin Nutr. 2010;92(3):626–633. 丹麥DNBC:人工甜味軟飲與早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。
3) Englund-?gge L, et al. Am J Clin Nutr. 2012;96(5):1100–1108. 挪威MoBa:甜味軟飲與早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。
4) Gebremichael B, et al. Clin Nutr ESPEN. 2024;63:164–176. 系統(tǒng)綜述/Meta:早產(chǎn)RR≈1.11;GDM RR≈1.42(95%CI 0.98–2.04)。
5) Laforest-Lapointe I, et al. Gut Microbes. 2020;12(1):e1810530. 孕期ASB與嬰兒腸道/代謝表型相關(guān)性。
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.