每天跑步6公里，多久減掉10斤贅肉？

一個胖子想要身材瘦下一圈，至少需要減掉10斤以上的贅肉。如果你選擇每天跑步6公里，多久才能減掉10斤贅肉？我們來分析一下：

減掉一斤脂肪，大概需要消耗4000大卡的熱量，而減掉10斤脂肪，需要累計消耗4W大卡的熱量。

假設(shè)你跑步6公里可以消耗400大卡的熱量，那么需要100天時間，才能累計消耗4W大概，也就是3個月多月時間，你才能明顯暴瘦一圈。

如果你能結(jié)合飲食管理，每天比平時少攝入400大卡熱量，那么燃脂效率會翻倍，大概需要50天就能減掉10斤贅肉。

那么，400大卡的食物有多少呢？

不同食物的熱量是不同的，400大卡可能相當(dāng)于一杯半黑糖奶茶的熱量，或者一包85-90克薯片的熱量，也可能相當(dāng)于是2碗米飯的熱量。

如果你平時愛吃零食，尤其是炸雞、蛋糕、餅干、奶茶等加工食品，那么只需要將這些高熱量的食物改為低熱量的蘋果、黃瓜，就能大幅度降低熱量攝入。

你也可以將平時重口味烹飪的食物（紅燒肉、 糖醋魚、油炸雞排等）改為清淡飲食（清蒸魚、白灼蝦、水煮蛋等），多吃高纖維蔬菜（吃飯時先吃200克蔬菜，再吃其他食物），這樣一天下來就能不自覺減少400大卡的熱量攝入，不知不覺瘦下來。

我們可以發(fā)現(xiàn)，選擇進(jìn)行飲食管理的人，會比單純的運動鍛煉瘦得更快。那么，加強運動鍛煉還有必要嗎？

答案是有必要的。

首先，單純靠飲食瘦下來的人，很容易導(dǎo)致肌肉和脂肪一起流失，結(jié)果可能是體重下降了，但是基礎(chǔ)代謝值會下降，容易變易胖體質(zhì)，瘦下來后體型會松弛、不緊致，體重也極容易反彈。

而健身運動（特別是力量訓(xùn)練）可以幫助你在減脂的同時最大限度地保留甚至增加肌肉，從而塑造出緊實的線條、翹臀和馬甲線，反彈幾率也會大幅度下降。

不僅如此，減肥的人多做有氧運動能強化心臟和肺部，提高最大攝氧量，身體健康指數(shù)會提升，日常工作學(xué)習(xí)時精力也會更充沛。

而單純靠節(jié)食瘦下來的人，營養(yǎng)攝入不足也會導(dǎo)致健康問題的出現(xiàn)（比如脫發(fā)、貧血、乏力等問題），往往反映出來的是虛弱跟疲憊的形象，健康狀態(tài)不如運動瘦下來的人。

第三，減肥進(jìn)行節(jié)食的人，容易情緒變得EMO，低落的心情、低迷的情緒讓人更容易出現(xiàn)暴飲暴食問題，從而影響減肥進(jìn)度。

而選擇適量運動的人，運動過程中可以釋放壓力，大腦會分泌內(nèi)啡肽，有效緩解焦慮、抑郁問題，幫你改善心理健康，從而更容易堅持健康的飲食計劃。

因此，想要健康、高效的瘦下來，我們應(yīng)該運動結(jié)合飲食。

減肥的人，飲食方面要避免過度節(jié)食，而要合理控制熱量攝入，每天的熱量攝入不少于基礎(chǔ)代謝值 （熱量降低幅度不超過25%），保證多樣化飲食，均衡膳食營養(yǎng)，身體才能更加高效運轉(zhuǎn)。

同時，我們要加強運動健身（力量結(jié)合有氧效果最佳），每周運動時間在150-250分鐘左右，來給身體創(chuàng)造熱量缺口，這樣才能更健康的瘦下來。