海太協會太極拳隊開展基本功專項訓練 | 國家健將祝萬順親授技藝

11月30日上午8:30至10:30，北京市海淀區太極拳協會24式太極拳隊在奧體中心開展集體訓練。本次訓練聚焦太極拳基本功提升，特別邀請國家太極拳健將、第十五屆全運會太極扇銅牌第一名得主，素有“魔鬼教練”之稱的祝萬順老師擔任指導，海太協會會長王雁元親臨現場督訓，近百名隊員參與此次專項訓練。

基本功是太極修習之魂

訓練伊始，王雁元會長發表講話，她首先對祝萬順老師的到來表示誠摯感謝：“咱們海太協會一直特別重視基本功訓練。之前扇子隊能在21天里沖到全國第五名，祝老師絕對是功不可沒！這次我特意請他來，就是想讓他幫咱們探索基本功訓練的新思路、好方法，機會太難得，大家一定要珍惜！”

王會長結合多年太極修習經驗，反復強調基本功的核心地位：“基本功練不好，就談不上真正的太極，更談不上養生。”她在現場細致觀察隊員訓練狀態，敏銳指出部分學員站樁時身體前傾的問題：“這種長期錯誤姿勢不僅影響拳架，更會導致膝關節受損。太極的精髓全在根基，基本功不穩，后面所有動作都成了花架子！”

她進一步拆解基本功與太極修習的關聯：“站樁不穩、腿部無力，不僅練不出太極的韻味，更無法達到養生健體的功效。哪怕是最簡單的一招一式，都離不開扎實的樁功和腿功支撐。”對于堅持基本功訓練的意義，王會長從健康價值層面展開說明：“這能增強腿部力量、提升骨密度，調節呼吸節奏、改善身形姿態，激活氣血運行，實現內外兼修，正是太極強身健體、涵養身心的關鍵所在。”她特別叮囑隊員：“站樁等基礎功法必須成為每天的必練內容，只有日積月累，才能在太極之路上走得穩、走得遠。”而“練太極，先練站樁”，也成為海太協會始終堅持的訓練理念。

如何練好基本功?

作為此次訓練的指導教師，祝萬順老師首先分享了全運會參賽經歷與太極教學理念。他提到：“這次全運會，海太協會作為北京市群眾項目主力，得到了大力支持，組建的隊伍代表北京取得了優異成績。全運會有很多不可控因素，但我們能成功突圍，離不開北京市武協領導的支持，更要感謝王會長的關懷——會長每天都陪著隊員訓練，我們練到幾點她就陪到幾點。”針對“魔鬼教練”的標簽，祝老師笑著解釋：“其實不是我刻意嚴苛，而是大家都想爭取好成績，愿意一起努力。教學是相互的，教與學配合到位才能出效果。之前指導太極扇隊，6個人周六周日全天在訓練房練習，用21天實現了從量變到質變的突破。今天的訓練大家別被‘魔鬼’標簽誤導，基本功訓練的核心是促進肌肉發展，先練形、勁，再到氣、韻。”

考慮到隊員基礎不同，且海太協會曾邀請多位太極名家指導，祝老師明確本次課程重點：“不側重理論講解，圍繞‘如何練好基本功’展開，逐個調整動作。首先通過站樁讓大家感受腿部力量，只有打通力量通道，才能體會勁與力的配合，實現形態、力量、呼吸的協調，最終達到快慢自如、呼吸適配，甚至打出自己風格的境界。”他指出部分隊員“練陳式不像陳式、練楊式不像楊式”的問題根源：“是基本功不扎實，沒有定型，對身體缺乏明確感知。只有先學會運用身體，再去學各流派、各套式，才能體會每個動作的風格特點和技術要領。”

“樹木理論”讓太極步更易理解

結合自身在林業大學的工作經歷，祝老師提出“樹木理論”幫助隊員理解太極步：“把身體比作樹木，腳跟扎根對應樹根，要持續向下借力；大腿作為樹干，需練實站穩，不能被肢體動作帶動；四肢如同樹枝，可隨力量自然擺動。”他進一步拆解太極步練習要點：“單腿站立時，支撐腿像釘子般穩固，擺動腿圍繞支撐腿展開，避免‘樹干’隨‘樹枝’晃動；力量從‘樹根’汲取，經‘樹干’傳遞至‘樹枝’，形成完整通道，確保發力連貫。”

站樁與升降打通行力通道

祝老師圍繞站樁與升降動作展開細致教學，為隊員調整姿勢。他總結站樁要領：“從胯開始，做到‘松髖斂臀實腰’，腰要保持直線狀態，不緊不松。髖關節要主動往腳底板、腳跟方向松，避免往里合或外開過度；大腿發力在股四頭肌和后群肌，做到扎實充實，而非前側發力；克服怕摔跤的心理，借助靠墻練、借板凳練等方法，強化后群肌力量。”

針對升降動作，祝老師強調：“升降能反哺站樁正確性，下不去、上不來說明基礎有問題。起來時靠蹬腳跟借地的力量，不是身體主動發力，膝蓋始終對著腳尖，保持直上直下，避免硬撐受傷。”他以吳式太極拳川字步為例：“先找‘坐在腳后跟’的感覺，再借蹬地勁兒發力，動作才實在，避免上部動作輕飄飄。”

訓練中，祝老師通過開胯出步、落腳松髖、蹬地（發力）轉腰、蹬腿回坐、隨蹬轉腰、核心（收緊）收腿等具象化指令，幫助隊員感受力量傳遞：“松到蹲不動時，再主動蹬腳跟，就能感受到力量流動；頭一擰、下巴一收，太極拳圓潤飽滿的勁自然就出來了。”他還分享了太極扇隊的訓練案例：“之前有隊員站樁頂腰、勁兒下不去，單腿動作總晃，我每天扶著他站四組，一周就明顯有勁兒、能站穩了，這就是基本功的力量。”

專業指導明晰方向

此次訓練持續兩小時，隊員們在祝萬順老師的指導下，不僅糾正了站樁、太極步中的錯誤姿勢，更理解了“力量通道”“被動發力”等核心概念。不少隊員表示：“之前站樁總覺得腿沒勁兒，經老師調整后，終于感受到大腿扎實發力的感覺，知道回家該怎么練了。”

祝老師鼓勵隊員：“不用練太多復雜要領，先把站樁練扎實，腿上有勁兒了，就有信心做更多動作。力量對了、氣順了，就能從‘跟著練’過渡到‘享受練習’。”王會長也表示，后續海太協會將持續開展基本功專項訓練，邀請更多專業導師授課，助力隊員在太極之路上穩步前行。