北京
這是不是剛做是不是剛練死蟲式的你？
今天一條視頻，教大家如何正確練死蟲式，有效加強核心，跑的穩(wěn)如泰山！
動作一
仰臥在瑜伽墊上，雙腿并攏彎曲，膝蓋呈90°。
腰部緊貼地面，手、膝關(guān)節(jié)都對向天空。
動作二
手立直，兩個手掌心保持對向，先放左手慢慢收回，再放右手慢慢收回。
動作三
腳90度保持不變，慢慢將小腿單側(cè)往下放。
先放左腳，腳后跟點到地面，輕輕收回；再放右腳，腳后跟點到地面，慢慢收回。
注意：做死蟲式動作的時候，腰部全程貼緊地面。
仰臥屈膝，腰背完全貼地，雙手垂直上舉，雙腿桌面式抬起。
左腿緩慢前伸，同時右手向頭頂方向延伸。
吸氣時勻速收回，換對側(cè)重復(fù)。
動作做對，效果加倍！
標(biāo)準(zhǔn)版/進階版的死蟲式動作，你學(xué)會了嗎？
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