告別手腳冰涼！谷醫堂中醫分享秋冬暖身“三部曲”

隨著秋冬季節來臨，氣溫逐漸降低，不少朋友，尤其是女性和久坐的上班族，又開始被手腳冰涼的問題困擾。這不僅是身體對寒冷環境的正常反應，從中醫角度看，往往也與“體寒”或“陽氣不足”、“氣血運行不暢”有關，是身體發出的一種亞健康信號。

根據中華中醫藥學會發布的國民健康調查數據顯示，在氣候寒涼的季節，約有超過50%的成年女性及近三成的男性受到不同程度手腳冰涼問題的困擾。研究指出，長期、反復的手腳冰涼若忽視調理，可能影響睡眠與精神狀態。而遵循中醫“治未病”理念進行早期干預和日常調理，對于改善末梢循環、提升整體抗寒能力具有積極意義。

針對這一常見困擾，谷醫堂中醫結合傳統養生智慧，分享3個簡單易行、在家就能操作的調理方法，幫助您由內而外溫暖起來。

第一招：足浴沐足，引火歸元

中醫認為“寒從腳起”，足部是經絡匯集之地。每晚睡前用約40℃的熱水泡腳15-20分鐘，水最好沒過腳踝。可加入少許生姜片或艾葉，有助于溫經散寒、促進血液循環。泡至身體微微發熱、額頭似有汗意即可，切忌大汗淋漓。此法能引氣血下行，放松身心，提升睡眠質量。

第二招：食療溫補，固本培元

飲食調理是改善體質的根本。日常應多攝入溫熱性質的食物，如羊肉、牛肉、桂圓、紅棗、枸杞等。減少生冷寒涼飲食的攝入。此外，也可以借助一些傳承古法的膏滋進行溫和調理。例如，遵循“藥食同源”理念，精選道地藥材，以傳統工藝熬制而成的膏方，每日取一勺用溫水化開飲用，能溫和滋養氣血，為身體持續補充能量，改善內在的“寒”與“虛”。

第三招：穴位按摩，激發陽氣

人體自帶“暖氣開關”，經常按摩可以有效激發陽氣、推動氣血。推薦兩個關鍵穴位：

勞宮穴：位于手掌心，握拳屈指時，中指尖所指處。用拇指按壓另一只手的勞宮穴，感覺酸脹為宜，每只手按摩2-3分鐘，能暖手助心。

涌泉穴：位于足底，蜷足時足前部凹陷處。睡前可用手心來回搓熱涌泉穴，直至發熱，有助溫補腎陽、引熱下行，改善足部冰涼。

調理體質貴在堅持。將這些簡單的方法融入日常生活，從溫暖雙腳的一盆水、滋養身心的一杯膏飲、到隨手可做的穴位按摩開始，持之以恒，便能逐漸提升自身的陽氣與能量，溫暖舒適地度過整個秋冬。