瘦了23斤后發(fā)現(xiàn)：這5個生活化習(xí)慣，是減肥成功的關(guān)鍵

一位142斤寶媽，成功瘦了23斤后發(fā)現(xiàn)：減肥并不是單純的節(jié)食、少吃、餓肚子，而是要養(yǎng)成一些可持續(xù)進行的健康習(xí)慣，才能給身體創(chuàng)造熱量缺口，促進體重的下降。

下面是一位90后寶媽分享的5個生活化習(xí)慣，每一個習(xí)慣都是減肥成功的關(guān)鍵。

習(xí)慣1、改變做飯方式，避免執(zhí)行光盤計劃

以前的寶媽總害怕浪費，為了不浪費，總會執(zhí)行光盤計劃，比如：吃掉孩子省下的兩口飯，收拾掉盤子里省下的兩塊肉、兩條青菜，這樣一頓飯下來往往會比正常吃飯的時候多攝入80-100大卡的熱量，脂肪也會不知不覺堆積起來。

為了瘦下來，寶媽做飯的時候盡可能少做一點，寧愿自己不夠吃，也不希望出現(xiàn)剩飯剩菜問題，這樣可以從根本上減少不必要的熱量攝入。

寶媽也從原來吃飯吃太飽變成了七八分飽的狀態(tài)，這樣一天下來可以少攝入400-600大卡的熱量攝入，一個月后發(fā)現(xiàn)肚腩變小了，腰圍也下降了。

習(xí)慣2、晚上進行一小時廣場舞

以前這位寶媽經(jīng)常是坐著不動，一天下來的步行數(shù)不超過3K步，活動代謝嚴(yán)重不足。為了降低體重，她加入了附近大媽的廣場舞，每天晚上會安排一小時的廣場舞，大概可以消耗320-360大卡的熱量。

而一群人可以跳舞的氛圍，可以有效釋放壓力，讓自己的壓力跟煩惱得到釋放，心情就會變好，晚上睡覺也會睡得更香，第二天起床會發(fā)現(xiàn)體重明顯下降了。

習(xí)慣3、把“水”變成最主要的飲料

以前口渴時她會選擇喝果汁、奶茶或可樂，覺得白開水沒味道，然而，這些含糖飲料是“液體卡路里”，喝下去不僅不解渴，還悄悄增加了很多熱量。

為了瘦下來，她開始在身邊隨時放一個大水杯，規(guī)定自己每天喝完一定量的水，戒掉各種含糖飲料，改為無糖茶水、檸檬片泡水等健康、無糖的飲品，這樣健康的生活習(xí)慣，一天下來可以減少150-350大卡的飲品熱量。

習(xí)慣4、優(yōu)先保證睡眠，把休息視為任務(wù)

以前的寶媽，堅持熬夜，晚上當(dāng)孩子睡了以后，她常常熬夜刷手機、追劇，導(dǎo)致睡眠不足，白天精神狀態(tài)差，就容易攝入更多高熱量食物。

后面才知道，睡眠不足會導(dǎo)致皮質(zhì)醇、饑餓素水平上升，第二天攝入更多的食物，身材也更容易發(fā)胖。

為了提升減肥速度，她跟著孩子一起睡覺，每天睡夠8個小時，這樣可以降低皮質(zhì)醇、饑餓素水平，第二天精神狀態(tài)充沛，食欲也會更穩(wěn)定，有助于更好的控制體重。

習(xí)慣5、不再糾結(jié)于體重秤上的數(shù)字

以前她總會因為體重波動而感到焦慮，后面看到健身博主說外行減體重，內(nèi)行減體脂，她才明白，減肥應(yīng)該減脂，而不是減重。

于是她從每天稱好幾次體重，到現(xiàn)在只測量體脂率，并且關(guān)注身材圍度的變化，不再被體重影響心情。

這樣心態(tài)的轉(zhuǎn)變也讓她糾正了錯誤的減肥方式，知道吃得健康、營養(yǎng)均衡，比單一飲食、過度節(jié)食更重要，雖然體重下降速度慢了，但是身體卻越來越健康了。