廣東
今天，邀請中醫王清海主任從中醫角度給大家分享幾個簡單實用的生活建議，幫助大家更好地控制血壓。
早起4不做，讓血壓平穩開啟新的一天
早晨是血壓最容易波動的時候，很多心腦血管意外都發生在清晨。
首先，不要猛地起床。
人在睡眠時血壓較低，突然起床會使血壓快速升高，容易導致頭暈甚至意外。建議醒來后先在床上躺一會兒，慢慢坐起，再緩緩站立。
其次，不要用力排便。
很多高血壓患者有便秘問題，但排便時過度用力會使腹壓驟增，導致血壓急劇升高。平時多吃富含纖維的蔬菜水果，保持大便通暢很重要。
第三，不要省略早餐。
經過一夜的消耗，身體需要及時補充能量。不吃早餐會導致血糖過低，反而會刺激血壓升高。建議吃一些溫和易消化的早餐，比如小米粥、全麥面包等。
最后，不要立即運動。
早晨起床后，身體需要一個適應過程。建議先喝杯溫水，做些簡單的伸展運動，等身體完全蘇醒后再進行鍛煉。
平時3不吃，從飲食源頭控制血壓
在飲食方面，首先要控制高鹽食物。
中醫認為"咸入腎"，過食咸味會損傷腎氣，影響水液代謝，導致血壓升高。除了明顯的咸菜、醬料外，還要注意那些"隱形鹽"，比如快餐、加工食品等。
其次，少吃油膩食物。這類食物容易滋生痰濕，阻礙氣血運行。中醫認為痰濕阻滯是導致高血壓的重要原因之一。建議多用蒸、煮、燉的烹飪方式，少用油炸、煎炒。
第三，避免刺激性食物。過于辛辣的食物會助陽化火，使肝陽上亢，加重高血壓癥狀。特別是對于面紅目赤、容易頭暈的患者，更要少吃辣椒、酒精等刺激性食物。
中醫認為，高血壓的關鍵在于陰陽失衡。多與肝陽上亢、肝腎陰虛有關。因此，在注意這些生活細節的同時，還要注重調理根本。
建議平時可以適當食用一些具有平肝潛陽作用的食物，比如芹菜、菊花、海帶等。
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