慢性殺手，小心！

前幾天寫了一篇關于流感的科普文，沒想到非常受歡迎。

很多讀者在后臺留言，說讓我再多講講，關于如何養生，如何提高“體商”，那么每周六，我便會以此形成小專欄，分享一些干貨，可能對大家有用。

今天分享的是，身體的慢性殺手。

你有沒有過這樣的時刻，早晨鬧鐘響了，你睜開眼，腦子里閃過的第一個念頭不是“新的一天開始了”，而是“怎么這么快又要起床了”。

明明昨晚十點就上了床，睡足了八個小時，可身體沉重得像灌了鉛。那種累，不是干完體力活后的酸痛，而是一種像是被抽走了靈魂的空虛感。

照鏡子時，臉是暗沉的，眼神是散的。坐在工位上，腦子像裹了一層霧，想不起剛才要干什么，甚至連發脾氣都覺得沒力氣。

很多人嘆口氣，對自己對朋友說：“哎，年紀大了，不中用了?！?/p>

覺得是工作太累，休息兩天就好。

但我想告訴你，這可能不是簡單的疲勞，也不是自然衰老，而極有可能是“慢性炎癥”。

通俗點說，就是你的身體內部，正在悄悄地發炎，慢慢地生銹。

提到“炎癥”，我們普通人的第一反應通常是紅腫、發熱、疼痛。比如手上拉了個口子，周圍紅了一圈，或者智齒發炎，半邊臉腫得老高。

這種炎癥，其實是身體里的好警察。

當細菌入侵或者身體受損時，免疫系統這個警察局就會拉響警報，派出白細胞大軍去圍剿敵人。紅腫熱痛，就是戰場上的硝煙。等敵人被打跑了，警報解除，身體就開始修復，一切恢復平靜。

但這只是炎癥的一面。

我們要警惕的，是另一面——慢性炎癥。

想象一下，如果有這么一種情況：

身體里并沒有明顯的敵人，也沒有外傷，但是免疫系統卻“死機”了。警察們神經過敏，覺得哪里都有壞人，于是全城戒備，到處亂開槍。

槍口對準了你的血管，血管壁就開始受傷、結疤、變硬， 槍口對準了你的胰島，血糖就開始失控， 槍口對準了你的大腦，記憶就開始在那場混亂中慢慢丟失。

這種炎癥是沉默的。它不紅、不腫、不痛。你感覺不到具體的疼，只覺得累，覺得渾身不對勁。

它就像是一塊鐵扔在潮濕的角落里，你也聽不到它生銹的聲音，但過個幾年你去拿它，發現它已經酥了，一碰就碎。

其實癌癥、糖尿病、老年癡呆、心?！@些我們要么談之色變、要么覺得那是老了才會得的病，其實根源往往都在幾十年前，就在你感到莫名疲憊的每一個今天，埋下了“慢性炎癥”的種子。

如果把我們的身體比作一座精密的房子，那么現在，這座房子里到處都在冒著火。

是誰點的火？

答案正是我們引以為傲的“現代生活”。

我們的基因，其實還停留在幾萬年前的原始社會。那時候，人類每天要跑十幾公里去打獵，吃的都是野果和瘦肉，太陽落山就睡覺。

但現在呢？我們的生活變成了高速列車，身體卻還是那個原始身體。這種巨大的錯位，就是發炎的根源。

比如吃錯了油。

回想一下，今天的午飯里有什么？是不是有炒菜、炸雞，或者是外賣里那層亮晶晶的油？

這些油，大部分是玉米油、大豆油、葵花籽油。它們含有一種叫Omega-6的脂肪酸。這東西本身沒毒，但它有個特性：促進炎癥。

在原始社會，我們吃的肉和果子里，Omega-6和能消炎的Omega-3（主要在深海魚、亞麻籽里），比例大概是1:1。這很平衡。

但現在，這個比例失衡到了驚人的20:1。

這就像是你請了20個縱火犯，卻只配了1個消防員。你每一口吃下去的炸雞、每一頓重油的火鍋，其實都是在給身體里的那把火添柴加薪。

再比如壓力太大。

原始人的壓力很單純，遇到老虎了。

這時候，身體分泌皮質醇，心跳加速，要么拼命打，要么拼命跑。十分鐘后，要么你被吃了，要么老虎走了，壓力也就結束了。

現代人的壓力呢？

每個月都要頭疼房貸，KPI壓著喘不過氣。這種壓力是持續的、低強度的、連綿不絕的。

你的身體長期泡在高濃度的皮質醇里。時間久了，免疫系統就“麻”了，分不清敵我，開始在體內無差別攻擊。

很多時候，我們心里的累，最后都會變成身體里的病。

再比如久坐，讓身體徹底僵化。

古人說“流水不腐”。我們的肌肉不僅僅是用來走路的，它還是一個巨大的免疫調節器官。

當我們運動時，肌肉會分泌一種名叫“肌因子”的特殊物質，那是天然的抗炎藥。

但看看現在，無論大小，統一坐著上班，坐著吃飯，坐著刷手機。一天下來，步數不超過3000。肌肉萎縮了，對抗炎癥的特效藥就消失了。

血液流速變慢，代謝產生的垃圾堆在血管里運不走。身體這潭水，慢慢就變成了死水，死水是最容易滋生細菌和炎癥的。

聽到這里很多人可能會很慌。

就像我給我朋友講的時候，他瞪大雙眼說，“那我豈不是沒救了？我也不能辭職去原始森林生活啊?！?/p>

其實沒那么麻煩。

我們要做的，不是徹底顛覆現在的生活，而是在細節上做一些微小的調整。這些調整不需要花很多錢，只需要你有一點點覺知。

首先，要學會“吃藥”，這是最核心的。

這里說的藥，不是膠囊，而是食物。

試著把家里的油壺換一換。少用點大豆油，涼拌的時候淋一點亞麻籽油或紫蘇油。 如果在食堂吃飯，看到有魚，尤其是青魚、鯖魚、三文魚這種深海魚，多打一份。那里面的油脂，是最好的抗炎藥。

其次盡量控制攝入白的和黃的。白的就是主食（碳水），黃的就是各種油炸物，這兩個是促進炎癥最主要的力量。

試著把它變成多種顏色。

番茄的紅、西藍花的綠、胡蘿卜的橙、茄子的紫。 這些顏色不是為了好看，它們是植物保護自己抵抗紫外線和害蟲的有機物。當你吃下去，這些有機物就變成了你身體里的抗氧化劑。

當然抗氧化物較多的，還有茶，這是我每天都在喝茶的主要原因。

很多人說，喝茶是刮油的，喝完很清爽。其實就是這個道理。茶并不是刮油的，而是本身就富含“抗氧化物”，每天喝，就會幫你對抗炎癥，讓人神清氣爽。經常喝茶的人應該有所感悟。

其次，要運動。

別把運動想得太隆重。不要覺得非得換上裝備、去健身房舉鐵一小時才叫運動。那種心理負擔，反而會讓你不想動。

我們可以采取一種“碎片化運動”的方式。

比如坐了一小時，站起來去倒杯水，順便踮踮腳尖。 等電梯的時候，做兩個深蹲。 下班路上，提前一站下車，快走10分鐘。

只要你的肌肉收縮了，哪怕只有一分鐘，它就開始分泌抗炎因子了。哪怕只是微弱的光，也比黑暗要好。

最后要開心、解壓、大量休息。

中國人太習慣于“奔跑”了，昨天我看到一個梗，說外國年輕人把中國女孩，叫做“調休妹”，很戲謔。

快節奏，是客觀大環境，但我們內心，每個人的個體，其實都可以主動去過慢節奏生活。

把自己放輕松，在休息的時間，學會跟自我交流，平日里下班，不要老看手機（現代人焦慮和快節奏的來源），而是放下，回歸于最淳樸的生活狀態，感受身邊的人事物。

當你覺得心煩意亂，或者工作壓力大到想砸鍵盤的時候，試試最簡單的深呼吸，看看窗外，聽聽音樂，跟親人打個電話。

中國人還普遍都是焦慮體質，焦慮本身，就會引發炎癥。

那么當焦慮的時候，可以讓自己稍微“墮落”一下，出去看個電影，吃個大餐，享受當下的美好。

為什么快樂的人活得久？就是因為快樂，也是一種強力的消炎藥。

在醫學上有個概念，叫“炎癥年齡”。

你的身份證上可能才30歲，風華正茂。但如果你渾身都是慢性炎癥，你的血管、你的細胞可能已經60歲了，老態龍鐘。

這就是我想說的，無論是心態還是身體，都不要讓自己變老，年輕真的很好。

我們在這世上打拼，身體是唯一的本錢，也是唯一的載體。

我們去抗炎，去調整生活方式，不是為了追求長生不老，也不是為了當苦行僧。

我們只是想在早晨醒來時，能感受到久違的輕盈，在面對工作挑戰時，腦子能像新刀一樣鋒利，在周末陪家人時，有足夠的精力去大笑、去奔跑。

健康不是目的，自由才是。

當我們撲滅了身體里的這把暗火，你才會發現，原來，那個精力充沛、眼里有光的自己，一直都在，只是等你去把他找回來。

所以從今天起，別再忽視身體發出的那些微弱的求救信號。哪怕今晚早睡半小時，哪怕把手里的奶茶換成一杯溫水，都是為健康做出的重大投資。

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