心腦血管疾病，早在你二三十歲時，已經埋下種子，這些信號別忽視

心腦血管疾病，這個被稱為"隱形殺手"的疾病，正在悄悄吞噬著我們的健康。數據顯示，我國心腦血管疾病患者已超3億人，每年因心腦血管疾病死亡人數超過300萬。更可怕的是，我國心腦血管疾病呈現"年輕化"趨勢，30多歲就發病的案例比比皆是。

認識我們身體的血管

如果把人體比作一座城市，血管就是遍布全城的“交通運河系統”。心臟是這個系統的“動力泵”，動脈是將富含氧氣和營養的“新鮮貨物”運出去的“輸出干線”，靜脈是將代謝廢物運回來的“回流干線”。

這個系統本該是暢通無阻、富有彈性的。但“血管殺手”的破壞行動，從我們年輕時就已經開始。它的核心手段，叫做——動脈粥樣硬化。

你可以把它想象成：血管內壁正在悄悄生銹、長水垢。

1. 第一步：內皮損傷——高血壓的血流沖擊、高血糖的糖毒性、煙草中的有害物質等，會像砂紙一樣，磨損血管光滑的內皮，產生“破口”。

2. 第二步：脂質沉積——血液中過多的“壞膽固醇”（低密度脂蛋白）會從破口鉆進去，沉積在血管壁內，形成像粥一樣的斑塊。這就是“血管里的水垢”。

3. 第三步：斑塊長大、破裂——斑塊會像滾雪球一樣越來越大，逐漸造成血管狹窄。更可怕的是，一些不穩定的斑塊就像“薄皮大餡的餃子”，很容易破裂。一旦破裂，身體會誤以為這里出血了，立刻啟動凝血機制，形成血栓（血塊），瞬間堵塞血管。

血管堵在心臟——就是心肌梗死；堵在大腦——就是腦梗死（腦中風）；堵在肺部——就是肺栓塞；堵在腿部——就是下肢動脈硬化閉塞癥。

誰是“血管殺手”的目標？——這些危險因子，你中了幾個？

動脈粥樣硬化是一個緩慢累積的過程，以下因素會大大加速這個過程：

【不可控因素】

1. 年齡與性別：男性超過45歲，女性超過55歲或絕經后，風險增加。

2. 家族史：直系親屬有早發心腦血管病史（男<55歲，女<65歲）。

【可控因素——這是我們戰斗的主戰場！】

1. “三高”：高血壓、高血脂（尤其是低密度脂蛋白高）、糖尿病/血糖異常。這是損傷血管的“三把鈍刀”。

2. 吸煙（包括二手煙）：煙草中的化學物質直接損傷內皮，是血管生銹的“最強催化劑”。

3. 肥胖與不良飲食：特別是腹型肥胖。高鹽、高糖、高脂、低纖維的飲食模式，是“水垢”的原材料。

4. 缺乏運動：運動能改善“三高”，提升血管彈性。久坐不動則讓血管“生銹”。

5. 過量飲酒：長期大量飲酒會升高血壓、導致心房顫動，誘發中風。

6. 壓力與熬夜：長期精神緊張和睡眠不足，會導致交感神經興奮，血壓心率波動，是壓垮駱駝的“最后一根稻草”。

身體的“預警信號”——讀懂血管的求救

心腦血管病并非完全靜默，它會發出一些微弱的求救信號，但常常被我們忽略或誤判：

關于心臟：

1. 胸痛、胸悶：尤其在體力活動、情緒激動時出現，感覺像一塊大石頭壓在胸口，可能伴有左肩、后背、牙齒放射痛。休息幾分鐘能緩解的，要警惕“心絞痛”；持續15分鐘以上不緩解的，立刻懷疑“心梗”！

2. 心慌、心悸：感覺心跳過快、過慢或不齊。

3. 不明原因的乏力、氣短：稍微活動就喘不上氣。

關于大腦：

1. 一過性視物模糊或黑矇：突然一只眼睛看不清，幾分鐘恢復。

2. 突然出現的頭暈、平衡障礙：走路不穩，像喝醉酒。

3. 面部或肢體麻木、無力：尤其是一側身體（半邊臉、單側手臂或腿腳）。

4. 言語含糊：突然說不出話，或聽不懂別人的話。

5. 劇烈頭痛：突發的、從未有過的“爆裂樣”頭痛，警惕腦出血。

請記住兩個急救口訣：

1. “中風120”：看1張臉（口角歪斜），查2只胳膊（單側無力），0（聆）聽語言（言語不清）。有任何一項，立刻撥打120！

2. “心痛速就醫”：持續胸痛不緩解，別猶豫，立即撥打120！時間就是心肌，時間就是生命。

如何守護你的心腦血管

對抗這個沉默殺手，我們需要構筑三道防線：

第一道防線：生活方式干預（人人必備）

1. 管住嘴：“地中海飲食”或“得舒飲食”模式是黃金標準。簡單說就是：多蔬菜水果、全谷物、白肉（魚禽）、堅果；少紅肉、加工食品、甜飲料、鹽和飽和脂肪。

2. 邁開腿：每周至少150分鐘中等強度有氧運動（快走、慢跑、游泳等），感覺微喘但能說話的程度。

3. 控體重：將體重指數（BMI）控制在24以下，男性腰圍<90cm，女性<85cm。

4. 戒煙限酒：煙草零容忍。酒精越少越好，最好不喝。

5. 好心態、足睡眠：學會減壓，保證每晚7-8小時高質量睡眠。

第二道防線：規范藥物干預（“三高”人群核心手段）

如果生活方式干預后，“三高”仍不達標，務必遵醫囑規律服藥！

1. 降壓藥：保護血管不被高壓沖擊。

2. 他汀類藥物：不僅是降脂，更是穩定斑塊，讓“薄皮餃子”變成“厚皮饅頭”，防止破裂，這是預防心梗腦梗的基石！

3. 降糖藥/胰島素：嚴格控制血糖。

4. 抗血小板藥（如阿司匹林）：防止血栓形成。

5. 請拋棄“是藥三分毒”、“吃上就停不下來”的陳舊觀念。對于確診的患者，這些藥物的獲益遠遠大于微小的副作用風險。

第三道防線：定期體檢與篩查

1. 從20歲起：就應開始監測血壓、血脂、血糖。

2. 40歲以上：應進行全面心腦血管風險評估。

3. 檢查項目：除了常規的血壓、血脂、血糖，根據情況可能需要進行頸動脈超聲（看大腦供血動脈的“水垢”情況）、心臟彩超、心電圖等。

冬季：心腦血管疾病的"高危期"

秋冬季節，心腦血管疾病高發。氣溫下降，血管收縮，血壓波動大，血液粘稠度升高，更容易形成血栓。

做好保暖，合理安排戶外活動；足量飲水，稀釋血液；監測指標，管控基礎疾病。這些小事，能大大降低心腦血管疾病的風險。

心腦血管疾病不是"老年人的專利"，它可能隨時出現在你身上。但好消息是，心腦血管疾病是可以預防的，而且早期發現，治療效果非常好。