你是不是也經歷過這樣的時刻:下午3點,肚子咕咕叫;晚上追劇,嘴巴總覺得寂寞……想吃點零食,卻又擔心發胖、不健康?
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其實,想吃零食沒問題,關鍵在于如何選擇。健康的零食應該遵循3個黃金法則:低糖、低鈉、加工少,這樣的零食不僅能幫你趕走饑餓感,還能為身體補充能量和營養,成為你健康生活的好幫手。
這里就給大家推薦4種符合上述黃金標準的健康零食,讓你解饞還無負擔,而且糖尿病人也能吃!
NO1. 營養能量塊--原味堅果。
堅果就像是大自然饋贈的營養寶庫,富含優質的不飽和脂肪酸、蛋白質和膳食纖維。這些成分能幫助我們穩定血糖,提供持久的飽腹感,還對心血管健康大有裨益。但記住一定要選原味的堅果,避免鹽焗、糖霜等深加工口味,每天一小把就足夠了。
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NO2. 腸胃清道夫--粗雜糧零食。
比如用全麥面包、燕麥棒、蒸紅薯、玉米等作為零食,飽腹感超強。它們富含的膳食纖維能促進腸道蠕動,豐富的B族維生素更是為機體高效補充能量的加油站。
NO3. 維C活力丸--柑橘類水果。
橙子、柚子、橘子等柑橘類水果,簡直就是為健康零食而生的!它們膳食纖維豐富、能量低、升糖速度慢,不會造成血糖的劇烈波動。更重要的是,它們富含維生素C等抗氧化物質,能幫助提高免疫力,讓你保持活力。切記要直接吃新鮮水果,不要喝果汁,這樣能保留完整的膳食纖維。
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NO4. 補鈣小能手--無糖酸奶。
酸奶是蛋白質和鈣的優質來源,有助于強健骨骼,預防骨質疏松。它飽腹感強,對血糖影響小,是兩餐之間完美的營養補充。健康喝酸奶的核心秘訣是 “無糖” !可以選擇原味酸奶,如果覺得酸,可以自己切一些新鮮水果粒進去,自然又美味。
你記住了嗎?點個贊,把這些糖尿病人也能吃的健康零食告訴更多人吧,關注天天聽健康,方便每天學健康養生知識!
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