堅持跑步三四個月，為啥體重不降，肚子上的贅肉也沒減？

張先生30歲出頭，身高168cm，體重72kg，體脂22%左右，堅持跑步三四個月了，體重體脂都沒減，肚子的贅肉還是那么明顯，都說運動能減肥減肚子，這到底是怎么回事？

首先要對張先生的付出給予肯定，之所以沒有達到你想到的結果，不是不夠努力，很可能是方法出了問題，怎么回事呢？

要知道，跑步屬于有氧運動，運動醫學顯示：跑步時減掉的體重，其實是一個混合物，包括脂肪、水分，還有肌肉。

肌肉是我們身體的“燃脂發動機”，比如每公斤肌肉每天在安靜狀態下消耗的熱量，是同等重量脂肪的3倍以上！這就好比肌肉是家里24小時不關的高性能電器，它每天都在幫你默默地燃燒熱量。

而跑步時，尤其是長時間中低強度的跑步，在消耗脂肪的同時，也會消耗掉肌肉。結果就是：你身體中的“燃脂發動機”變少了，消耗的熱量少了，機體的基礎代謝率就悄悄下降了。

這就陷入了一個惡性循環，比如你跑步1小時消耗的300大卡熱量，可能因為代謝率降低，完全被抵消了，甚至還抵不上跑步后因饑餓感而多吃的那塊蛋糕或那頓宵夜，這就是為什么很多人感覺越跑越難瘦的根源。

再來說說大肚子，主要分兩種：一種是摸起來軟軟的皮下脂肪，另一種是藏在腹部深處、包裹著內臟的脂肪， 后者是真正的健康殺手，與心血管疾病、糖尿病等都關系密切。

科學研究發現：單純靠跑步這類有氧運動，對減少內臟脂肪的效果很有限。除非你能長期堅持并且保證足夠的強度，但大多數人日常跑步都只是出出汗的舒適區強度，達不到長期消耗脂肪的強度，所以僅僅依靠跑步減肚子往往難以見效，怎么辦？

想高效、健康地減掉大肚子，關鍵在于組合拳：有氧運動燃脂，力量訓練保肌增肌，專攻內臟脂肪。這里給大家推薦一個簡單易行的組合運動方案：

每周5天：進行30-45分鐘的中等強度跑步，跑到微微氣喘還能說話的程度。

每周2天：安排進行20-30分鐘的力量訓練。不是非要去健身房，在家就能做，比如徒手訓練深蹲、俯臥撐、平板支撐、箭步蹲，也可以用小器械輔助 舉啞鈴、拉彈力帶、臀橋等等。這些動作可以全面刺激全身肌群，保住甚至增加肌肉量，讓身體里的“燃脂發動機”重新轟鳴起來，從而更有效地燃燒脂肪，尤其是頑固的內臟脂肪。

現在你明白了吧！在跑步中加上力量訓練，才能真正收獲體重、大肚子的雙重下降！點個贊轉發給更多人吧，關注天天聽健康，方便每天學健康養生知識！