徐志堅主任：睡眠不好的人，用桂圓煮水喝，補氣養血，安神助眠！

生活中，很多人要么翻來覆去半小時以上睡不著，么夜里醒好幾次，醒后難再眠，白天昏沉乏力、沒精神。

這時候其實不用急著依賴安眠藥，生活中常見的桂圓，就是中醫推薦的“天然安神食材”，煮水喝堅持一段時間，氣血足了，心神安了，睡眠自然就順了。

下面徐志堅主任給大家簡單羅列桂圓的核心功效。

1.補益心脾

桂圓甘溫滋補，能增強心脾功能，促進氣血生成，解決“氣血生化無源”的根本問題，改善因體虛導致的失眠。

2.養血安神

桂圓能充盈氣血，為心神提供充足濡養，針對氣血不足引起的入睡困難、多夢易醒、心悸健忘等失眠癥狀，有直接調理作用。

3.溫和不燥

桂圓藥性平和，不同于辛辣溫熱的食材，只要用法得當，既能滋補又不易上火，適合長期調理。

多數人吃桂圓只取果肉，卻浪費了殼和核的藥用價值。中醫講究“全果入藥”，殼、核、肉三者同煮，能實現“功效互補、藥性平衡”：

?桂圓肉：核心滋補部分，甘溫入脾、心，能直接補益心脾、養血安神，是改善氣血不足型失眠的核心，尤其適合失眠伴面色萎黃、乏力、頭暈的人群。

?桂圓核：性味甘、澀，平，能理氣散結、收斂心神，針對失眠伴煩躁、胸悶、思緒雜亂的人，可幫助收斂渙散的心神，減少雜念，讓入睡更順暢。

?桂圓殼：性味甘、溫，微苦，能祛風解毒、調和氣血，既中和果肉的溫熱之性，又能疏通氣血阻滯，避免因氣血不暢影響睡眠，同時減少上火風險。

徐志堅主任分享桂圓煮水的具體做法，操作簡單，大家可以嘗試一下。

一、食材準備

新鮮桂圓10-12顆（帶殼帶核，選擇飽滿、無腐爛、殼色棕紅的為佳）、清水500毫升、冰糖適量（可選，根據口味調整）。

二、具體步驟

1.處理桂圓：將桂圓用流動清水沖洗干凈，用刀在桂圓殼上劃 2-3道小口（無需太深，便于煮制時藥效析出）；

2.浸泡：把處理好的桂圓放入鍋中，加入500毫升清水，浸泡10分鐘，讓食材充分浸潤；

3.煮制：大火將水煮沸后，轉小火慢煮20分鐘，讓殼、核、肉的有效成分充分融入水中；

4.飲用：關火后燜泡5分鐘，濾出湯汁，放溫后即可飲用，可根據喜好加入少量冰糖調味；建議每晚睡前1小時飲用，連續調理2-3周效果更明顯。

最后徐志堅主任提醒大家，任何疾病都需結合年齡、病程、癥狀等辨證用藥，切不可照搬經方使用，調理的過程也需根據好轉情況調整組方。