患上心理疾病，這三點必須做到，否則……

有一位男子，在7年前患上了雙相情感障礙，雙相情感障礙又叫躁狂抑郁發作，又叫兩極性抑郁癥，兩極性抑郁癥這個名字現在很少有人提起，只有專業人員才知道，一般人不知道。

雙相情感障礙發病機制可能與5-羥色胺與多巴胺活動異常有關，現在有新的解釋認為：雙相情感障礙與人類的自然生物鐘的紊亂有關，這是最新的解釋，我很認同這種解釋。

因為自然生物鐘的紊亂會引起神經遞質的紊亂，比如說，5-羥色胺活動的紊亂，多巴胺活動的紊亂，甚至包括褪黑素活動的紊亂。

有規律的睡眠

這個小伙子患上了雙相以后很絕望，即使在躁狂發作的時候，他都覺得自己沒希望了，那個時候他正在上大學。按理說，躁狂抑郁癥在躁狂發作期人是充滿信心的，對自己能力的評價是絕對夸大的，但是這個小伙子他卻認為自己沒前途了。

因為他情緒不穩定，也不能正常學習，很多課都掛了，后來勉強畢業。

但是這個小伙子有個毛病，喜歡熬夜，喜歡玩手機，玩得很瘋狂。

他的躁狂發作是與熬夜有關系的。有人可能又問：“為什么我熬夜不會誘發躁狂？”必須知道一點，每一個人的大腦穩定性不一樣，如果你的大腦穩定性非常好，熬夜對你大腦的損害要小一點，如果你的大腦本身不穩定，那么熬夜可能對你大腦構成嚴重危害，甚至給你造成毀滅性的危害。

他父母給他找了最好的專家，最好的心理咨詢師，但是這個男子還是反反復復地發病，現在7年過去了，他已經30多歲，不能工作，沒辦法談女朋友，就在家里混吃瞎活。父母特別發愁，頭發都白了，好像都得了病一樣。

但是這個孩子就是不聽，你讓他不要熬夜，他做不到，做不到是因為沒信心，做不到是因為不想做到。

我接待這了個男孩子兩次，把他整個的治療過程都了解了一遍，我說：“你現在缺少三樣東西。”

第一、缺少運動。

第二、缺少有規律的睡眠。

他說：“我睡眠很多呀，我每天睡到1點鐘才起來的。”

“白天睡覺不算，白天睡的越多對身體越不利，必須是夜間睡眠，晚上七點鐘到凌晨六七點鐘，在這個階段的睡眠才是有效的，早于這個時間和晚于這個時間對身體都沒好處。”這個小伙子不聽，他不能按時睡覺，天天熬夜玩游戲。

第三、缺少正常的交往。就是你的生活中必須有一個交往的圈，這個圈里面必須有幾個好朋友和你進行互動。

不管你患上了什么樣的心理疾病，這三點是最起碼的，如果這三點都做不到，你要康復沒希望。

有個女孩子在上海某個大學讀研究生，患上了雙相，比較嚴重，她父母帶女兒來見我。

我說：“你想不想完成學業？”

她說：“想！”

“如果不能完成怎么辦？”

“不能完成，我就自殺。”

“如果你聽我的話，你就能完成，你聽不聽？”

她說：“聽！”

我說，第一，晚上10點前睡覺，睡到早晨六七點鐘，雙相情感障礙和躁狂癥包括精神分裂癥最關鍵的一步就是睡好覺，為什么？

因為人在夜間睡眠的時候，大腦會分泌更多的5-羥色胺。血清素這種神經遞質對我們的精神和行為影響太大了，尤其是對我們的認知活動和情感活動，以及與他人的關系影響是直接的，巨大的。

如果你夜間睡眠嚴重不足，你這3個方面一定會受到影響，這三種功能都會損害，比如說，認知上要么是沒主見、要么是偏執，人際交往回避，或者對別人有敵意或者對別人是懷疑的。

良好的社交

而且情感活動也會變得非常紊亂。因為血清素對我們的影響太大了。我們必須讓自己在夜間制造足夠量的血清素以供我們的大腦使用，大腦需要這種五羥色胺能！沒有這種能，我們的情感活動、我們的認知活動、我們與他人的關系建立不起來。

這個女孩子說：“我愿意聽你的。”

我說：“你每天晚上10點左右睡覺，睡8-9個小時，睡10個小時都不要緊，你能不能做到？”

“盡量！”

“一定要做到，不要盡量，一盡量有可能就放棄了，盡量就給犯錯誤留下了空間，一定要做到才不給胡作非為留空間。”

我說：“第二，你每天在戶外走兩次，一次走一個小時，你可以走得慢一點。這一步太重要了，一定要走出去，不能待在家里。”

她說：“好！這個我能辦到。”這太重要了。

我說：“第三，不能把自己封閉起來，一定要與別人交流合作。”

因為我們在和別人交流合作過程中會獲得新的經驗，別人的能量就會影響我們，我們在與他人合作交流過程中，也能夠發現一個真實的自己。人不是抽象的存在，而是具體的存在，而這種具體的存在只有在勞動中、學習中、交往中、創作中體現出來。

這個女孩子老家是鄭州的，媽媽和爸爸人都特別好，這女孩子聽了我的話，再配合精神科醫生的治療，孩子半年就恢復了，現在非常好，這是7年前我處理的案例。她父母還經常給我發信息問候我。

所以，聽話和不聽話結果大不一樣。希望患抑郁的、患雙相的、患精分的、包括患焦慮的一定要記住：充分的睡眠，合理的運動量，尤其是在戶外活動和良好的社交對你的康復太有好處了。

本文圖片來自網絡，如有侵權請聯系刪除

作者簡介

王國榮，心理學家，獨立學者，作家，中國整體心理療法的創立者、中國循證心理療法第一人。曾任心理醫生雜志社首席學術顧問，上海博愛醫院高級心理治療師，是中國國內最有實力與天賦的心理學家之一。

出版了十余部有影響力的心理學專著，其中《學生心理問題突破性治療》被北京大學、清華大學等國內數百所大學列為館藏圖書，《50 種心理治療與調適方法》獲中國高等院校出版社聯盟最受讀者歡迎圖書獎，《人生最重要的 10 種關系》被中國文化出版社列為心理學大師系列叢書，《與抑郁癥握手言和》榮獲最受讀者歡迎專業圖書獎。

喜歡本文請點贊分享一下吧！