人均每天刷2.6小時 刷手機：小心“腦腐”和抑郁

圖片由AI生成

　　◎記憶力像金魚，思維像馬賽克，腦子一上網就變“漿糊”。刷短視頻上癮不僅會改變人類大腦結構，還牽動小腦區域多達521個基因異常表達。

　　◎那些更容易感到嫉妒和進行社會比較的個體，在社交平臺的對比中可能遭受挫折，從而更傾向于沉迷刷短視頻以逃避現實。

　　◎多項研究提示，“悲傷情緒”這個看似平常的情緒反應，其實是連接短視頻成癮與抑郁癥狀的核心橋梁。

　　■李凌霄

　　根據《中國網絡視聽發展研究報告（2025）》，截至2024年年底，全國短視頻用戶已突破10.4億，人均每天刷2.6小時——也就是說，每天醒著的時間中，我們有超過1/10的時間交給了算法推送的“上下滑”。更扎心的是：我們并不是在主動“刷短視頻”，而是被短視頻刷了大腦。

　　2024年，英國牛津大學出版社給出了一個刺耳卻精準的年度詞匯：Brainrot（腦腐）。它不是某種疾病，而是一種“精神亞健康”狀態——記憶力像金魚，思維像馬賽克，腦子一上網就變“漿糊”。不僅如此，長期刷短視頻還和久坐、缺乏鍛煉、情緒低落、失眠、社交退化有關。而一項發表于NeuroImage的研究首次揭示：短視頻成癮不僅會改變人類大腦結構，還牽動小腦區域多達521個基因異常表達。可以說，在成癮者的大腦里，已經上演了一場“分子級別的暴風驟雨”。

　　研究者推測，大腦或許正在主動“重塑”結構，以更好地適應不斷刷短視頻所帶來的強烈感官刺激與即時反饋。這項研究揭示了短視頻成癮與大腦結構和功能的改變有關，涉及多達521個基因的異常表達。而且，那些更容易感到嫉妒和進行社會比較的個體，在社交平臺的對比中可能遭受挫折，從而更傾向于沉迷于刷短視頻以逃避現實。

　　而早前清華大學健康中國研究院的研究團隊在《人類行為中的計算機》（ComputersinHumanBehavior）上發表了一項重磅研究，首次從縱向角度揭示了短視頻成癮與抑郁癥狀之間的動態關系——不僅“越刷越抑郁”，而且“悲傷情緒”可能正是短視頻成癮與抑郁癥狀之間的關鍵橋梁。

　　為了進一步厘清短視頻成癮與抑郁癥狀之間的關系，研究團隊構建了交叉滯后面板模型，描繪出從2021年（T1）到2022年（T2）兩個時間點之間的有向關系網絡，揭示了各個癥狀之間復雜的動態聯系。

　　研究結果進一步揭示，在短視頻成癮的發展過程中，“忍耐力”扮演著至關重要的角色。所謂忍耐力，指的是個體反復產生想要刷短視頻的強烈沖動。這種沖動不僅是成癮的早期信號，還能夠顯著預測后續一系列癥狀的出現。比如，“顯著性”的增強，也就是個體的大腦時刻惦記著短視頻內容，難以集中注意力；又比如，“戒斷反應”的出現，當短時間內無法刷視頻時會感到煩躁、焦慮，甚至情緒失控。同時，這種沖動還會引發“沖突”，即短視頻使用開始干擾學習和生活，進而導致“復發”，形成持續的負循環。

　　而在抑郁癥狀的發展路徑中，研究發現，最具牽引力的核心癥狀是“快感缺失”。當個體逐漸對日常活動失去興趣、體驗不到快樂時，這種心理狀態很可能會成為抑郁情緒惡化的起點。它不僅直接關聯到后續的“悲傷情緒”，還會進一步導致“食欲減退”等生理層面的變化。

　　多項研究提示，“悲傷情緒”這個看似平常的情緒反應，其實是連接短視頻成癮與抑郁癥狀的核心橋梁。許多人在面對負面情緒時，本能地打開短視頻，用“刷刷刷”來轉移注意力、尋求快感、對抗孤獨。但這種調節情緒的方式，反而會不斷強化負面狀態，把人困在情緒泥潭中難以自拔。