醫生手把手教您“小燕飛”“五點支撐”怎么做！腰椎康復鍛煉牢記這幾點！

病人行腰椎術后

如何進行有效的康復鍛煉

對于術后的功能恢復起到很重要的作用

今天為大家介紹

下行腰椎術后

進行康復鍛煉的一些方法及注意事項

術后早期（1--7天）

腰椎術后第二天開始，患者就可以在病床上進行一些神經根的拉伸動作，可以有效的防止下肢靜脈血栓，鍛煉下肢肌肉。

01

勾腳活動

腳踝關節進行緩慢屈伸，勾腳尖使其朝向自己，盡量保證最大限度，保持5秒；然后慢慢地往下壓腳尖，保持5秒。每組20次，每天3組，患者也可以根據自己情況適當增減次數。

02

下肢直腿抬高運動

術后第3天，可以開始進行抬腿練習，保持下肢伸直，左右腿交替抬高到極限位置，每組20—30次，每天3組，隨著術后天數的增加，可以提高每天鍛煉次數，以及調高抬升的角度。直腿抬高在術后早期，特別是1—2周康復鍛煉中非常重要，可以持續進行到術后的3—4周。

術后中期（6周--12周）

這個階段以進行腰背肌功能恢復訓練為主。鍛煉腰背肌力，可以維持和增強腰椎的穩定性，有效地防止術后腰椎病痛的復發。患者可根據自己的恢復程度，循序漸進，進行五點支撐、小燕飛或者平板撐等練習，可以堅持練習3—6個月。

1.五點支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20—30個。

2.小燕飛：早期每次堅持10—15秒，10次一組，每天兩組，每組之間休息30秒；練習一周后，可根據情況適當增加每天鍛煉組數。

術后期（12周）

術后3個月，身體各項指標已基本恢復到正常生活的程度，全身功能的協調性鍛煉，以局部鍛煉和輔助性運動相結合來進行，主要是以游泳、慢跑和騎自行車等運動為主，避免進行腰部劇烈活動的運動。小燕飛、平板撐等可以持續練習。

總之，腰椎術后康復鍛煉要循序漸進，由少到多，由弱到強，逐步進行，不能偷懶，貴在堅持。同時患者還要避免久坐、避免彎腰、重體力勞動等不利的因素，以免病癥反復。

來源：鄭州市骨科醫院大豫骨醫

作者：宜居健康城院區脊柱骨科 楊廣輝

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