做了50多次心理咨詢，近況比開始時感覺更糟了，下一步該怎么走？

“我真的快撐不下去了。” 她在咨詢室里哭得喘不過氣。 “做了五十多次心理咨詢，本以為能好起來，為什么現在反而更糟？”

那天，是她第53次咨詢。
坐在我對面的是一位32歲的女性來訪者，我們姑且稱她為“小黎”。

01

小黎在壹點靈平臺找到了我。

她是一個典型的“覺察型”來訪者——讀過心理學書，能準確描述自己的抑郁情緒，能分辨投射、防御、移情……可她說：

“我懂那么多心理學知識，怎么還這么痛苦？”

五十多次咨詢，她換過三個咨詢師。
第一個太溫和，她覺得沒方向。
第二個太直接，她哭著中斷。
第三個，也就是我，見到她時，她滿懷疑慮地說：“這次如果還沒用，我可能要徹底放棄了。”

你知道那種絕望嗎？
就像你拼盡全力爬了一座山，結果發現山后還有一座更高的山。
心理咨詢的路，有時候就像在這座山上反復摔倒。

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02為什么“越做越糟”？

當小黎說出這句話時，我沒有立刻安慰她，而是輕輕問：“你說的‘更糟’，具體是指什么？”

她愣了一下，回答：

“以前只是難受，現在是徹底被撕開了。很多舊事又浮上來。每天哭、失眠、焦慮。好像咨詢把我徹底攪亂了。”

這句話，擊中了很多人的心。
知乎上無數人在問同樣的問題:
“我已經做了幾十次心理咨詢，為什么還是痛苦？”
“是不是心理咨詢沒用？”
“是不是我遇到的咨詢師不行？”

但真相是：你并沒有變糟，而是終于開始“感覺”了。

1. 咨詢不是“修電腦”，是“發燒”過程

心理咨詢并不是一劑止痛藥，而更像一場心理手術。
你壓抑的、逃避的、被遺忘的東西，都會在這個過程中被重新激活。
而當這些情緒重新“浮出水面”的時候，你的系統會短暫紊亂.
那種“更糟”的感覺，其實是你開始真實觸碰痛點。

在心理學上，這被稱為“情緒激活期（Emotional Activation Phase）”。
就像身體生病時發燒——燒得越高，說明免疫系統在拼命工作。
心理咨詢的“發燒”同樣是一種修復的信號。

2. “崩塌”其實是整合的前奏

心理成長不是加法，而是重構。
你原本依賴的應對機制、習慣的自我形象、你與世界的相處方式——在咨詢中被一層層剝離。
于是你開始迷茫、焦慮、失重，仿佛掉進一個“心理真空期”。

而正是這個階段，許多人誤以為“自己更糟了”。
但在專業心理咨詢里，我們稱它為：“結構松動期”。
它是舊我瓦解、新我尚未建立的過渡期。
看似混亂，實則在重塑。

你之所以覺得“更糟”，
是因為你終于從麻木里醒過來了。

03陷入“咨詢倦怠期”，怎么辦？

做了50次心理咨詢，依舊覺得原地打轉，這種情況在心理學上叫做“治療倦怠（Therapeutic Fatigue）”。
不只是來訪者，咨詢師也會遇到。

那要怎么辦？
這里有三步“急救指南”，我希望每個在心理路上走到“卡點”的人都能看看。

【第一步】重新定義“療愈”,從“變好”到“面對”

大多數人進入咨詢時，目標是“我要好起來”。
但心理咨詢真正要做的，不是立刻讓你快樂，而是讓你看清楚痛苦的來源。

真正的成長，不是“我不痛了”， 而是“我終于知道自己為什么痛”。

就像小黎，她過去50次咨詢一直想“消滅焦慮”，
但直到第51次，我們才談到她童年的“隱性忽視”：
她從來沒被允許有“壞情緒”。
每當她難過時，母親會說：“矯情點兒事沒有。”
于是她學會了壓抑、忍耐、迎合。
而當這些壓抑的部分在咨詢中被喚醒，她第一次感到“快要碎掉了”。

但那一刻，她終于開始真實地“存在”。

如果你現在也覺得“更糟”，
請記得：那不是失敗，而是通往真實的必經之路。
這就是“情緒療愈的陣痛期”。
就像骨頭重新對齊的瞬間，一定會疼。

【第二步】檢視“咨詢關系”——它安全、真誠、流動嗎？

壹點靈平臺上的咨詢師平均入駐率不到2%，碩博率達75%。
在我和同行的經驗里，“關系本身”才是心理咨詢真正的藥力。

如果你做了50次咨詢卻越來越迷茫，
那不一定是你的問題，也可能是咨詢關系“僵化”了。

如何判斷？
可以問自己三個問題：

1?? 我在咨詢中，是否能安全地表達“不喜歡”“不舒服”？
2?? 咨詢師是否真正理解我，而不是只做分析？
3?? 我是否在重復講同樣的故事，而關系沒有推動？

如果答案有兩個以上是“是”，說明咨詢關系可能需要調整。
心理咨詢并不是越久越好，
而是在關系的流動中持續有“新體驗”。

有時候，暫停咨詢、換咨詢師，甚至暫時停一停，
都是一種成熟的選擇。
療愈不是“一條直線”，
它更像是一場波浪式的循環：感受—崩塌—整合—再出發。

【第三步】回到生活—,療愈不能只在咨詢室里發生

心理咨詢不是人生的替代品，而是一面鏡子。
你必須走出去，把咨詢中的覺察帶回真實世界。

一個人能在咨詢中哭一百次，但如果走出咨詢室仍舊不行動，
痛苦就會“自我循環”。

所以，當你覺得“更糟”時，試試以下三件事：

把感受落地成行動。
不是思考“我為什么痛”，而是去做“我想要的那種生活的一小步”。
比如：每天出門走20分鐘、聯系一個朋友、寫下自己的一件感恩小事。
心理學叫它“微量行動療法”：每一次微小的改變，都在重塑神經通路。

和情緒做朋友。
情緒不是敵人。你越壓抑，它越反撲。
學會在日常里觀察自己的“情緒波”，
允許悲傷存在，而不是立刻要把它“解決掉”。

建立真實連接。
很多人在心理咨詢中太專注于“修自己”，
卻忘了“活在關系中”。
心理學告訴我們：療愈最終發生在人際連接里。
一段理解的對話，一次真誠的擁抱，
比任何技術都更能修復破碎的心。

04那些“更糟”之后的人，后來都怎樣了？

半年后，小黎再次約我。
她笑著說：“我終于明白，咨詢不是讓我馬上變好，而是教我怎么和沒那么好的自己相處。”

她還是會焦慮、會難過，
但她不再害怕那些情緒了。
她說：“我終于能分清楚，那種疼，不是我壞掉了，而是我在愈合。”

很多來訪者都會經歷“50次崩塌期”。
但只要你熬過了那個階段，
你就會發現——那不是終點，而是拐點。

有以下心理問題，均可來咨詢↑

你不是太在意別人，
你只是太久沒有被自己理解。

而心理咨詢，
不是讓你變“無所謂”，
而是讓你學會在在意別人的同時，
依然有能力做自己。

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別等到被掏空才開始尋求幫助。
有時候，改變人生的不是世界變了，而是你終于敢為自己活一次。

如果你也正經歷關系的創傷，不確定是否該繼續，可以添加大表姐微信，壹點靈專業心理咨詢師將為你提供一對一支持。

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