明日小雪！吃對 3 樣暖全身，這樣養穩過寒冬！

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小雪節氣寒燥交織，養生核心是 “溫補閉藏”—— 既要用飲食暖身，又要靠起居護陽，簡單做好這幾件事，就能少生病、強體質。

一、小雪飲食：溫補不燥，養腎護脾

小雪宜吃 “溫性食材”，幫身體抵御寒邪，還能養腎精、健脾胃，避開生冷、油膩食物（易傷脾胃）：

暖身首選：羊肉（燉蘿卜、煮羊肉湯）、牛肉（清燉或炒），能補氣血、驅寒濕，怕冷的人可多吃；

養腎必備：栗子（煮栗子、栗子粥）、核桃（直接吃或打豆漿），幫腎臟 “閉藏” 精氣；

潤燥關鍵：蘿卜（燉肉、煮水）、銀耳（銀耳蓮子羹）、梨（蒸梨或煮梨水），緩解空氣干燥導致的喉嚨干、皮膚燥；

小貼士：烹飪時少放辣椒、花椒等 “燥性調料”，避免上火；每天喝溫熱水，別喝冰水、冷飲。

二、日常起居：5 個細節，護住陽氣

1. 睡眠：早睡晚起，跟著太陽走

陽氣 “藏” 得深，熬夜最傷陽。晚上 22 點前準備入睡，早上等太陽出來后（7-8 點）再起床，保證 7-8 小時睡眠；睡前 1 小時別刷手機，泡個腳或讀會兒書，助眠更養陽。

2. 保暖：重點護 3 處，別露腳踝

寒從腳下起，頸、腰、足要重點護：出門戴圍巾護脖子，穿長襪蓋腳踝（別穿九分褲露腳脖子），腰涼的人系薄護腰；穿衣服選 “洋蔥式穿法”（內薄外厚，可增減），避免室內外溫差大感冒。

3. 通風加濕：別讓房間 “又干又悶”

開暖氣、空調時，每天上午 10 點、下午 3 點開窗通風 15-20 分鐘（別對著人吹）；空氣干就放加濕器，濕度調至 50% 左右，避免皮膚干、喉嚨癢。

4. 運動：溫和不大汗，微汗即止

別做劇烈運動（易耗陽氣），選八段錦、室內慢走、拉伸，上午 10 點 - 下午 3 點（陽氣較足）練習，練到微微出汗就停，練完及時擦汗換衣，別受涼。

三、穴位按摩：4 個穴，簡單按護健康

每個穴位 “找位 + 按法” 簡單說，每天 10 分鐘就行：

涌泉穴（暖腳補腎）：足底前 1/3 凹陷處（卷趾時最凹點），睡前泡腳后，掌心搓 10 分鐘至發熱；

太溪穴（滋陰強免疫）：內踝尖與跟腱間凹陷，拇指按 3-5 分鐘 / 側，有酸脹感即可；

大椎穴（防感冒護頸椎）：頸后最突出骨頭下凹陷，食指 + 中指按 20 次，或熱敷 15 分鐘；

足三里（養脾胃助吸收）：膝蓋外側凹陷下 4 橫指，拇指垂直按 3 分鐘 / 側，酸脹為宜。

四、重點防 3 種病，提前做好預防

1. 心腦血管疾病：別讓血管 “受刺激”

天冷血管易收縮，血壓波動大。高血壓患者每天測血壓，早上起床別猛坐（先靜坐 3 分鐘再起身），出門帶急救藥，少去極寒環境久待。

2. 呼吸道疾病：別被 “寒燥傷”

寒風吹、空氣干，易喉嚨癢、咳嗽。出門戴口罩擋冷風灰塵，少去人多密閉處；每天喝溫熱水，睡前可喝溫蜂蜜水（血糖高者免）潤喉。

3. 關節疼痛 + 皮膚干燥：別讓寒濕 “鉆空子”

寒濕易犯關節，膝蓋、腳踝疼就用熱水袋敷 15 分鐘 / 天；洗澡水溫≤40℃（別燙），洗完涂潤膚露，尤其小腿、胳膊等易干部位。

小雪養生不用復雜，把飲食、起居、穴位按摩的細節做到位，就能安穩度過寒冬，少遭病痛困擾～