北京
冬季晝短夜長，本是休養(yǎng)生息的季節(jié)，冬季熬夜的危害遠(yuǎn)不止影響第二天的狀態(tài)，低溫環(huán)境與睡眠不足的疊加，會讓身體的多個系統(tǒng)面臨 “雙重打擊”，尤其在甲流、呼吸道疾病高發(fā)的季節(jié)，熬夜帶來的免疫力下降更易讓健康 “亮紅燈”。
01免疫力下降
冬季本就是流感、新冠、呼吸道感染等疾病的高發(fā)期，而睡眠是免疫系統(tǒng)修復(fù)和再生的關(guān)鍵時段。正常情況下，人體在夜間深度睡眠時，免疫細(xì)胞（如淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞）會大量增殖，增強(qiáng)對病毒、細(xì)菌的抵抗力。
02增加血管負(fù)擔(dān)
冬季低溫本就會讓血管收縮、血壓升高，而熬夜會讓身體處于持續(xù)的應(yīng)激狀態(tài)，腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素大量分泌，進(jìn)一步加劇血管收縮，導(dǎo)致血壓波動過大。
03代謝紊亂
睡眠不足會直接影響體內(nèi)調(diào)節(jié)食欲的兩種關(guān)鍵激素：抑制食欲的瘦素分泌減少，促進(jìn)食欲的饑餓素分泌增多，讓你更容易感到饑餓，且對高熱量、高碳水食物（如火鍋、燒烤、甜品）的渴望大幅增加。
熬夜會降低身體的基礎(chǔ)代謝率，冬季本身活動量就相對減少，代謝變慢后，熱量消耗會進(jìn)一步減少，多余的能量會以脂肪的形式囤積在腹部、臀部等部位。
瑤醫(yī)提醒
冬季的核心養(yǎng)生原則就是 “早睡晚起，必待日光”。充足的睡眠不僅能讓身體修復(fù)損傷，還能儲存能量，為來年的健康打下基礎(chǔ)。建議冬季每晚 11 點(diǎn)前入睡，保證 7-8 小時的睡眠，讓身體在夜間充分 “充電”。
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