薦讀 | 發現：每天一分鐘生活心理學

在生活中的一些時刻，我們不由自主會冒出如此想法、生出如此情緒、做出如此行為

為什么會這樣？

發現：

每天一分鐘生活心理學

用得上的認知神經心理學，

碎片化時間輕松讀，

科學提升自我認知

這本書將帶你回到生活場景中，借助認知神經心理學，重新看待那些你習以為常的想法、情緒和行為，發現蘊藏其中，使你止步不前的固化模式。

提升自我覺察，你就有機會打破那些不合理、不適應、不認同的模式，讓自己變得更好，也讓生活更好。

☆ 日常場景輕閱讀，重拾隨時隨處可見的想法、情緒和行為

☆ 資深精神科醫師/心理咨詢師專業分享，講解詼諧易懂

☆ 精選個人覺察、親密關系、親子教育、心理障礙等熱門主題，關照你身心健康的不同側面

☆ 更多心理調適和人際溝通小訣竅等你發現，用心理學讓生活更美好

內容簡介

本書為面向成人讀者的心理科普及自助讀物，從源于日常生活的種種現象出發，結合作者的精神科醫生和心理咨詢師專業背景，詼諧生動地解說了生活中的心理學知識。

全書囊括自我覺察、情緒奧秘、認知趣談、行為塑造、親密關系等十二個主題，以生活現象的描述、生活場景中的對話輔以科普解釋小短文的形式，分享了現象背后的認知神經心理學原理，并給出一些簡單、可操作的心理調適、人際溝通方法，幫助閱讀者活學活用心理學從而提升幸福感。

作者簡介

孫欣羊 醫生

“慕喜樂社群”創始人

精神科醫生、心理咨詢師，美國維真大學（Regent University）咨詢心理學博士，美國哥倫比亞國際大學（CIU）客座教授。擁有十九年臨床經驗，擅長精神障礙診斷和治療、親子關系和情緒管理等。

目錄

自序

1月 自我覺察

2月 情緒奧秘

3月 認知趣談

4月 行為塑造

5月 親密關系

6月 親子教育

7月 人際關系

8月 神經科學

9月 心理障礙

10月 社會心理

11月 社會熱點

12月 人生議題

結語

鳴謝

精彩書摘

自序

生活處處有心理學，只是我們沒有意識到。

認知神經心理學（cognitive neuropsychology）是通過神經科學解釋生活場景中滲透出來的認知原理、情緒原理和行為原理。通過認知神經科學的解釋，我

們可以更加明白自己為什么會有這樣的情緒反應，為什么會有這樣的想法以及為什么會有這樣的行為模式。當我們了解了這些背后的原理，就有機會去打破不合理、不適應、不認同的模式，進而建立新的模式。

本書以一年 365 天每天一篇的形式組織行文，是為了讓大家可以每天定量吸收小劑量的知識，且每月都有特定的主題聚焦，讓行文內容更加具有針對性和應用性。每篇小短文主要是以生活場景為背景，很多短文都像是日常對話，但在對話之后，一般會有專業解釋和說明，作為參考。如果對話本身就已經足夠發

人深省了，那么就不需要再做解釋說明。

行文風格基本回避了僵硬的說教風格，也盡量避免直抒己見，因為每件事都可以從不同視角來看待，并沒有標準答案，只有參考答案。

希望這本書可以成為你生活的參考書，帶來提醒和覺察，讓自己更好，也讓生活更好。

1月1日

你怕撓自己癢癢嗎

如果你的閨蜜或好友想讓你做一件事你不肯，他們想“屈打成招”又不能真的打你，就想到要施行“酷刑”撓癢癢，對你身上各處要害進行出其不意的攻擊，讓你防不勝防。你大腦里的防御機制馬力全開，

身上每根汗毛都豎起來，全力以赴防御外來攻擊。

可就算用盡渾身解數也招架不住撓癢癢的攻擊，在狂笑不止中終于意識到笑也是一種痛苦，遂屈癢就范。

被人撓癢癢如此難以忍受，尤其是渾身癢癢肉的朋友們。

可是，你是否試過撓自己癢癢？你會怕撓自己癢癢嗎？

很顯然，你不怕，不管你認為自己癢癢肉有多少，你都不怕撓自己癢癢。是不是很奇怪？為何自己施加的癢癢要比別人施加的癢癢更容易耐受呢？

那是因為神經系統在指揮自己的手開始計劃和實施撓癢癢這個動作的時候，自己的大腦對此了然于心，而且在撓癢癢的手、手指乃至指尖移動的每一刻，大腦的本體感覺都在精確計算手的位置。與此同時，手指即將落點部位的皮膚也開始進行最精確有效的調整和防御，以至于當手指落在皮膚上的時刻，毫無意外可言，完全可以承受。

如果是別人實施撓癢癢的動作，我們被動承受這個動作時，所有的動作都是意外的且不可預測到精準部位。加之，撓癢癢的感受本身在大腦神經系統的記憶中登記了難受無比的歷史記錄，那么在無法充分準備且受到出其不意的撓癢癢攻擊時，就會放大痛苦感受。

如果是這樣，在面臨不可避免的痛苦時，主動施加要比被動承受好受的話，你是否有足夠的預見性和果敢來施加給自己痛苦以規避更大的痛苦呢？比如，從雞肋般親密關系中果斷分手。

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