2030 年青少年肥胖將暴漲 430%，“最胖一代” 解法何在？

身體是革命的本錢~

——女同事說

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超重肥胖，這個問題正以超乎想象的規模蔓延，困住上千萬兒童青少年。

據《中國居民營養與慢性病狀況報告》，2015-2017 年超重和肥胖在6-17 歲兒童青少年中更為常見，占比達到了 11.1% 和 7.9%。

另據北京大學公共衛生學院兒童青少年衛生研究所所長，中國疾病預防控制中心學校衛生中心主任宋逸團隊預測研究顯示：

到2030年，中國7-18歲青少年中重度肥胖者將增長430%，肥胖合并高血壓者將增加131.5%，超重/肥胖總病例凈增3900萬例。

肥胖問題讓中國孩子和家長頭疼不已，有的家長感慨：在城市里，現在得花錢培養孩子運動能力。比如叫“體育外賣”，找體育老師來給孩子抽空鍛煉。

也無怪家長感慨，現在中小學生的身體素質，真的有點“脆皮”。

1

小小年紀

大大健康問題

肥胖與超重、近視、脊柱側彎，成為危害我國兒童青少年健康的三大問題。

NO.1

肥胖與超重：體重門診擠滿了孩子

國家衛生健康委面向公眾發布的《體重管理指導原則（2024年版）》指出：

6-17歲兒童超重肥胖率從2015年的16%升至19%。

如果得不到有效遏制，預測到2030年，兒童超重肥胖率將增加至31.8%，也就是說，3 個孩子中可能就會有1個存在肥胖問題。

可別小看肥胖和超重問題，在身體健康方面，肥胖或超重會增加患高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病的風險，甚至會影響骨骼發育，導致關節損傷等問題。

現在，不少醫院已經設立體重管理、減重多學科聯合等門診，門診里也擠滿了家長和孩子。

有家長帶兒子到北京大學人民醫院醫學營養減重門診，16 歲的孩子，BMI（體重指數）高達 40.3 ，屬于重度肥胖。檢查化驗發現他的內臟脂肪明顯超標，血尿酸也偏高，如果不盡快改善，可能引起脂肪肝、轉氨酶升高、痛風發作以及其他代謝問題。

圖源：小紅書@大海聊健康

而肥胖和超重問題，也會影響心理健康。調查顯示：肥胖的孩子更容易產生自卑、焦慮等心理問題，甚至遭受校園欺凌，長此以往，可能會影響社交和學業。

初中生可可就因為肥胖遭受到了同學的霸凌，總有人當面說她又丑又肥，久而久之，可可變得自卑、內向，不喜歡與同伴交流，休息時間就宅家看劇吃零食，無論父母怎么勸她，都不喜歡到戶外運動。

NO.2

近視：至少一半孩子都近視

國家衛健委數據顯示，2024年全國兒童青少年總體近視率為52.7%，其中小學生近視率為53.6%，初中生近視率高達71.1%，高中生近視率高達80.5%。

現在越來越多孩子近視，而近視對孩子的影響，一樣不能小看。

像就業，飛行、航海方面的專業，裸眼視力低于5.0就不能報考了，還有很多體育專業、法學專業、醫學類專業都對視力有要求。

網友@22本來想報某醫科大學的臨床醫學專業，結果在報專業之前研讀招生章程時發現，視力矯正到4.8以后，度數大于600的學生不宜就讀醫學及相關專業。

差一點就因為視力問題滑檔沒學上了。

圖源：小紅書@22

而對高度近視人群（600度以上），進行跳傘、跳水、潛水等劇烈運動，或在游樂場玩刺激性項目時，都會存在視網膜脫離的風險。

圖源：視頻號@今日金川

NO.3

脊柱側彎：患病中小學生已超500萬

脊柱側彎聽起來可能比肥胖、近視陌生，但其實它并不“小眾”。

據國家兒童青少年脊柱側彎防控工作組組長、北京大學人民醫院脊柱外科主任劉海鷹：

據估計，我國中小學生脊柱側彎發生率為1%至3%，人數已超過500萬，且發病人數呈逐年遞增態勢。

圖源：微博@人民日報

而脊柱歪得厲害，不但會影響身高、體態和身體控制，嚴重的話還會壓迫心肺空間，對于兒童來說還會影響心肺發育，導致心肺功能障礙。

可能有家長疑惑了，患病率這么高、對孩子影響這么大，怎么沒聽說身邊有人得？

因為很多青少年習慣穿寬松衣服、平時愛低頭駝背，如果家長沒有這方面健康意識，很難發現問題。

而如果不進行有效的干預、預防就會錯失良機，到最后如果出現重度畸形，做手術也會有更大風險。

2

缺乏運動、晚睡早起

小身板承受了太多

好好的孩子，怎么就有這么多健康問題呢？

NO.1

運動時間少

現在的孩子面臨著一系列升學壓力，運動時間少得可憐。

過去“消失的體育課”、“消失的課間10分鐘”是中小學常態。

三年級的小歐一個學期下來也就上過3、4次體育課，她說班里同學都不知道體育老師姓什么，甚至沒記住老師長相。

有一位老師說：七成學生課間不出教室，即使是20分鐘的大課間，校園里也空空蕩蕩。

一位媽媽說自己五年級的女兒課間休息幾乎不怎么出教室活動，連上廁所都是用跑的，中午老師讓休息也要偷偷寫作業。

對于中小學生來說，最佳的運動場所就是學校，這里不僅有優質的運動環境和設施，還有小伙伴可以一起運動。

如果在校都沒辦法運動，回家就更沒時間運動了。

NO.2

不想動

沒時間運動是一方面，不想動也是一大原因。

學了一天，放學一回家只想癱倒玩手機。

圖源：抖音@猛犸新聞

也難怪好多家長和老師都覺得：現在的孩子沒有精氣神，軟綿綿的，對運動完全沒興趣。

一位媽媽說自己家孩子：走哪坐哪，等紅燈時都要坐在路邊的交通柱上休息一會兒。

圖源：小紅書@S媽的小號

有網友說兒子假期的常態就是窩在床上打游戲，早晨起床被子不疊，就直接開玩了。為了方便還把手紙、鈣片等也都放在了床上。別說去戶外運動了，床都懶得下。

圖源：抖音@于浩澤

NO.3

睡眠不足

在學業壓力下，很多中小學生連覺都不夠睡。

《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示：我國高中生平均睡眠僅6.5小時。

清晨五六點，當城市還在沉睡，他們就要起床開始日程滿滿的一天。

晚上十點甚至更晚，中學生才能回到宿舍或家，即使回去也在繼續學習，洗洗刷刷后休息時已是深夜。

好多同學都是晚上休息不夠，白天上課補覺。

圖源：抖音@敏姐伴學

小島說自己高三那年幾乎沒聽過語文課，因為語文課大多為早上第一、二節，自己每晚挑燈夜讀，第二天早上實在沒辦法打起精神來聽課。

全國愛衛辦近期發布的《睡眠健康核心信息及釋義》推薦中小學生保證每天8至10小時的睡眠時間。

但以目前的情況來看，很難實現。

復旦大學附屬華山醫院主治醫師黃翔提到：睡眠不足、睡眠質量差，生長激素分泌達不到高峰，很容易影響孩子的身高。

免疫力和抵抗力也會降低，容易出現感冒、呼吸道感染等問題。

有研究還表明，與每晚睡8小時的青少年相比，每晚睡眠時間只有5小時或更少的青少年罹患抑郁癥的風險要高71%，產生自殺念頭的概率要高48%。

當孩子因此變得越來越脆皮，是時候重視、行動起來了。

3

把運動時間還給學生

讓運動成為習慣

現在，對孩子健康問題的重視，就差刻在腦門上了。

NO.1

讓體育課回歸本位

前不久，北京市教委和北京市體育局聯合印發了《關于進一步加強新時代中小學體育工作的若干措施》，提出將身心健康教育融入學校全員、全方位、全過程育人體系。還發布了2025年中考新政，體育成必考科目，占50分。

自3月10日起，《上海市中小學體育工作管理辦法》也正式施行，要求“保障中小學生每天綜合體育活動時間不低于2小時”。

此前，江蘇省教育廳就印發了《江蘇省小學〈體育與健康〉課程改革實施方案（試行）》，要求2024年秋季學期詮面推行實施小學每天一節體育課，2025年秋季學期做到全省小學全覆蓋。

南京率先對鼓樓區、棲霞區、六合區和溧水區4個區試點落實“小學每天一節體育課”。

圖源：網絡

杭州試點“運動積分銀行”，學生通過課間操、家務勞動等積累積分，可兌換體檢券或體育器材，運動參與度提升60%。

只有孩子的身體好，他才能學得好玩得好，才能交到好朋友，才能獲得受益一生的各項能力，擁有一個好未來。

NO.2

將課間10分鐘還給孩子

繼去年秋季學期北京、福建等地推行“15分鐘課間休息”后，推行相關政策的省市再一次擴大。

從2025年春季學期開始，江蘇、廣東、海南等多個省份中小學開始實施一項新政策，將課間休息時間從10分鐘延長至15分鐘，以及保證學生每天綜合體育活動時間不低于2小時。

有老師說自從將課間10分鐘還給了學生，下課后，學校操場比“清明上河圖”還熱鬧；

圖源：抖音@小溪學姐

耳邊又重新回蕩起學生的歡聲笑語，這才是小學生應該有的樣子嘛~

NO.3

老師親自下場

為了讓學生們愛上運動，老師們把課間操整出了“花兒”。

云南昆明某學校教師，為了調動學生參與課間操的積極性，直接擔當課間操領隊，上演最強“反差萌”。

圖源：小紅書@@明致歷史喵星人

浙江衢州一學校每天早晚各一個大課間，老師和孩子一起慢跑。

圖源：小紅書@8度視頻

就算是不想跑操的學生，看到活力四射的老師，也沒理由拒絕運動了吧~

NO.4

家長一起動起來

孩子獨自運動，可能不容易堅持，如果家長陪著孩子一起運動，事情就變得容易起來。

在社交平臺中，也經常能夠看到家長記錄與孩子共同運動的故事。

河南的一位爸爸帶6歲兒子跑步減肥，3年時間里，家長見證孩子從一開始的“跑不動”，到后來越跑越快，從“胖孩”變成了追風少年，而且平均一年之內就能長高10厘米，也變得更加陽光了。

圖源：小紅書@閃電新聞

不僅是爸爸媽媽，就連爺爺奶奶都出動了。

一孩子奶奶在社交媒體分享：自己每天都帶孫子每天晨跑，從4歲開始，現在已經跑了853天了。

圖源：@河南都市頻道

17世紀的英國思想家約翰·洛克在他的《教育漫話》中，精準且系統地闡釋了體育的重要性：

“人生幸福有一個簡短而充分的描述——健全的心智寓于健康的身體。”

生命在于運動，孩子們快動起來吧~

參考資料：

[1] 澎湃新聞評論：讓孩子動起來，要糾偏“學生出事學校必擔責”

[2] 健康河南：500萬中小學生正在經歷：請重視這個危害我國兒童及青少年健康的第三大“殺手”！

[3]丁香媽媽：國家版減肥指南：兒童超重肥胖率或將達 31.8%，家長需警惕（附兒童自測標準

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