孩子越緊繃越內耗？7個“松弛感公式”，家長照做娃變從容

上次和大家分享了“有松弛感的孩子藏著3大特質”，今天咱們接著聊：為什么一定要培養孩子的松弛感，以及具體該怎么做。

我對這件事格外上心，源于一次接孩子放學時聽到的家長對話——一所重點學校里，有個孩子因為學習壓力太大出了意外。為了避免影響其他孩子，事情最終被壓了下來，但這無疑給所有家長和教育工作者敲了警鐘：孩子的成長，真的不能只盯著成績！

在當下育兒內卷、競爭激烈的環境中，培養有松弛感的孩子，本質上是幫孩子積攢應對人生的底氣。這對他們的心理成長、能力培養乃至長遠發展，都有著至關重要的意義。

很多家長總說“育兒方法太復雜，根本執行不下去”，所以我把培養方法簡化成了下面7點，都是日常能隨手做的小事，大家可以直接照著試。

第一：從“不指責”開始，用描述代替批評

不少家長看到孩子笨拙、拖拉時，總會忍不住脫口而出：“真是笨死了！”“沒長腦子啊？”“磨磨唧唧的……”這些話像小刺一樣，會慢慢扎傷孩子的自信。

不妨先從“不指責”開始嘗試，甚至可以用手機記錄當天的執行結果。當孩子犯錯時，只描述事實+給出具體建議就夠了。比如孩子打翻水杯，別說“你怎么這么毛手毛腳”，換成“水杯倒了，咱們一起用紙巾擦干，下次拿杯子記得扶穩杯柄哦”，效果會完全不同。

第二：每天給孩子3-5個自主選擇權

孩子也有自己的想法，總跟著家長的節奏走，難免會產生抵觸情緒。在安全、合理的范圍內，讓孩子自己做選擇，家長做到不強迫、不干預，就能讓他感受到“我的想法被重視了”。

這些選擇不用復雜，從日常小事入手就好：

“早餐想吃雞蛋面還是豆汁包子？”

“先寫數學作業，還是先做語文作業？”

“睡前是讀繪本，還是聽故事？”

這個小小的改變，會讓孩子的抵觸情緒不自覺減少，親子相處也更融洽。

第三：允許孩子“做得不完美”

金無足赤，人無完人，這句話放在孩子身上同樣適用。我見過成績不錯的孩子，偶爾考差一次就情緒失控；反而有些平時成績一般的孩子，能從容接受自己的失誤——這就是“松弛感”的差距。

試著允許孩子做得不完美：讓他做疊被子、畫畫、收拾玩具這些力所能及的事時，別糾結結果，多關注過程。哪怕被子疊得歪歪扭扭，畫的顏色涂出了邊界，也別指責、別幫他返工，而是說“你自己完成了這件事，真厲害”“這個顏色搭配很特別，很有想法”。家長忍住“修正”的沖動，孩子才能真正明白“不完美也沒關系”。

第四：認真聽孩子說10分鐘“廢話”

溝通是拉近親子關系的良藥，而高質量的溝通，從“認真聽孩子說話”開始。不妨每天抽10分鐘，放下手機和家務，專注地聽孩子分享——不管是學校的小事、玩具的幻想，還是他的小吐槽，都別打斷、別敷衍、別評判。

孩子說的時候，用“然后呢？”“你當時一定很開心/生氣吧？”這樣的話回應他，而不是“這有什么好說的”“別小題大做”。當孩子能主動說完一件事，感受到被理解、被接納，內心的安全感就會越來越足。

第五：讓孩子獨立完成1-2件家務/小事

包辦代替養不出有擔當的孩子，不如根據孩子的年齡，分配1-2件他能獨立完成的任務，在安全的前提下，讓他自由發揮，家長不包辦、不催促。

比如：

3-5歲：自己穿衣服、整理玩具；

6-8歲：擺碗筷、擦桌子、自己整理書包；

9歲以上：洗襪子、制定當天的學習計劃。

不管孩子完成得怎么樣，都別忘了肯定他：“你自己搞定了，太能干了！”這種“我能行”的成就感，是培養松弛感的重要基礎。

第六：每天留30分鐘“純自由時間”

現在的孩子，時間要么被補習班排滿，要么被作業占滿。有些孩子上了三年級后，連睡眠都沒法保證，“自由時間”更是成了奢侈。

不妨每天固定留30分鐘，作為孩子的“純自由時間”——讓他隨便玩、發呆，甚至“無聊”都可以。家長別干預他的玩法，也別要求“玩得有意義”，就讓他在這段時間里完全掌控自己。沒有了打擾和指導，孩子才能真正享受“自主”的感覺，學會自我調節。

第七：睡前和孩子聊10分鐘“開心的事”

每天晚上睡前，花10分鐘和孩子做一次輕松復盤，聚焦積極體驗，能幫他強化松弛感。

可以這樣做：

1. 家長先分享：“今天媽媽看到你自己收拾了玩具，你玩的地方一下就變得干凈整齊了，媽媽很開心”；

2. 引導孩子說：“你今天有沒有覺得自己做得很棒的事？或者玩得特別開心的時刻？”；

3. 一起約定：“以后我們也像這幾天一樣，慢慢做事、開心聊天好不好？”

這樣的對話，會讓孩子感受到“從容做事、接納自己”是件快樂的事，自然愿意繼續保持。

家長小貼士：培養孩子的松弛感，家長首先要保持松弛。不用追求“完美完成”，某一點沒做好也沒關系，重點是堅持“少控制、多包容、多尊重”的心態；每天的任務可以根據孩子年齡靈活調整，畢竟每個孩子都有自己的成長節奏。記住，家長的情緒狀態才是關鍵——你先從容，孩子才能跟著放松。

如果能堅持這樣做，你會發現孩子的抵觸情緒少了，做事越來越從容，親子關系也會更融洽。這些方法可以重復循環實踐，讓松弛感慢慢融入孩子的日常，成為他未來對抗風雨的底氣。