“快30了，還是一事無成”丨走出迷茫的必備實踐手冊

迷茫是一種“卡住了”的人生狀態(tài)。
不確定是否存在一個結(jié)果，甚至不確定自己是否想要一個結(jié)果。

當(dāng)人們對不確定感到焦慮時，往往會隨便做出一個動作，想要盡快得到確定的答案——哪怕它是負(fù)面的。而迷茫不同，它通常更多地指向“靜止”，人們并不會因為迷茫的感受，就做出實質(zhì)的行動去改變現(xiàn)狀，而只是停滯在手足無措的迷茫狀態(tài)之中。

如果你正處于迷茫中，該怎么辦呢？

成長的過程中，我們自然而然的想記錄下自己的進(jìn)步。

每個人的人生目標(biāo)和價值都不同，所以先確定你要努力的方向很重要。

首先，評估生活中，你想要成長和進(jìn)步的領(lǐng)域。

接著，在這些領(lǐng)域制定具體目標(biāo)以幫助實現(xiàn)成長。

當(dāng)你向目標(biāo)進(jìn)發(fā)時，定期自查，看看自己做得如何。

01.定下個人成長目標(biāo)

1.列出個人價值清單

衡量個人價值，制定目標(biāo)前反思一下，對你而言最重要的是什么。

這一步會幫助你確定自己最希望成長的具體領(lǐng)域，寫下你覺得對自身而言重要的所有內(nèi)容。

舉個例子，你的清單里可能有建立一個家庭、追求自身夢想、幫助有需要的人等等。

幫助自己定義自身價值，試著查閱一份核心價值清單，想想哪些對你最適用。

寫下短小、簡單、清晰的五大價值觀，確定這些價值觀對你的意義和重要性。

然后，思考一下你會如何堅持每一個價值觀。

你也可以想想敬仰的人，找找他們對你而言最重要的品質(zhì)是什么。

比如說，你可能很看重自己媽媽的勇敢并且想要培養(yǎng)自己的勇敢品質(zhì)。

電影《肖申克的救贖》

2.確定你想要改變什么

找到生活中重要的東西，然后思索你想在哪些領(lǐng)域看到自己的進(jìn)步。

花點時間，誠實地反思一下現(xiàn)在做得如何，有什么讓你不滿意的地方。

比如，假設(shè)你的一個核心價值觀是改善環(huán)境，想想你做過什么讓環(huán)境有所變化嗎？你會回收舊物嗎？你參與過專注環(huán)保的社區(qū)服務(wù)項目嗎？你還想過什么事情，是自己力所能及的環(huán)保之舉？

想到你可以改變或改進(jìn)的事情，就把它們寫下來。

也許你會發(fā)現(xiàn)，和信任的朋友或者愛人坐下來，頭腦風(fēng)暴討論你的優(yōu)勢、弱勢和優(yōu)先事項，對自己很有幫助。

3.找到阻止你變化的所有東西

確認(rèn)你想要成長和改變的領(lǐng)域后，就要試著找到阻礙成長的東西。

有時在你向目標(biāo)前進(jìn)時，不可避免的環(huán)境因素給你帶來了困難。

不過在別的情況下，你也許可以為自己創(chuàng)造一些機(jī)會，讓成長更容易發(fā)生。

比如你想改進(jìn)繪畫技巧，但是你一直很忙。

那么查看一下日程表，看看是否有其他事情可以放棄或暫停。

有時你需要做的是改變思維。

比如，你想要寫一本書，可能一直沒有朝著目標(biāo)努力，因為你覺得自己做不到，問問自己。

真的是這樣嗎？

有什么是我寫不了書的原因嗎？

4.給自己制定一些聰明的目標(biāo)

當(dāng)你決定要專注于某些個人成長領(lǐng)域，那就要制定一些目標(biāo)。

為了讓自己不至于手足無措，堅持制定具體、可衡量、可達(dá)到、相關(guān)的、有時效（SMART）的目標(biāo)。

每次選擇你想要改進(jìn)的1-2個具體領(lǐng)域。

比如你有一個主要的人生目標(biāo)：成為一名考古學(xué)家。

你可能要從制定一個聰明目標(biāo)開始，那就是在明年向5所提供優(yōu)質(zhì)考古學(xué)課程的大學(xué)提交申請。

你的目標(biāo)不需要都是宏大或戲劇化的。

你也可以設(shè)定一些小而簡單的目標(biāo)，比如養(yǎng)成每天步行15分鐘的習(xí)慣。

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5.給目標(biāo)排序可以讓自己有條不紊

為個人成長設(shè)定目標(biāo)時，如果想一次解決太多目標(biāo)，你會感到不知所措。

花時間想想什么目標(biāo)對你最重要，這樣你就在這些目標(biāo)上投入最多的時間和精力。

比如，如果你現(xiàn)在的首要任務(wù)是職業(yè)發(fā)展，那么集中注意力將會幫助你實現(xiàn)目標(biāo)，比如更新簡歷或申請工作等。

一旦你實現(xiàn)了一些目標(biāo)，你就可以關(guān)注其他領(lǐng)域的目標(biāo)，像創(chuàng)造力或健康等。

同時考慮一下哪些目標(biāo)最緊急。

如果你為理財苦惱，而這阻止你實現(xiàn)其他目標(biāo)，比如環(huán)游世界或開創(chuàng)事業(yè)，那么就從提升理財技能開始。

02.朝著個人目標(biāo)努力

1.把目標(biāo)分解為可控的步驟

如果你想一次實現(xiàn)目標(biāo)的全部，即使一個聰明的目標(biāo)也可能讓人感到大而難以實現(xiàn)。

審視你想達(dá)成的每個目標(biāo)，想想你可以怎樣將它分解成可下手的一小塊一小塊。

比如說，如果設(shè)定這個夏天能在10分鐘內(nèi)跑完1.6千米的目標(biāo)。

為了塑造耐力，你可能要從每周兩次30分鐘的耐力跑開始。接著，你可以開始在每次跑步時逐漸提升速度。

如果有想寫一本小說，你可以從制定一個小目標(biāo)開始，寫一個大綱。

一旦做到了，再制定一個目標(biāo)：每天寫一定時間（比如1小時）。

短期目標(biāo)應(yīng)該與你的人生最終藍(lán)圖和你想成為的人相聯(lián)系，這樣遇到挑戰(zhàn)時，你就不會分心或者失去動力。

2.記錄你的進(jìn)步

持續(xù)記錄自己的進(jìn)步是衡量自身成長的最好方法。

在你為每個目標(biāo)努力時，記下你完成的每一步，不管多么微小。

這可以幫助你想象自己取得的進(jìn)步。

列一個“待辦清單”和“已辦清單”幫助自己有條不紊。

用日記記下為目標(biāo)而努力的感受。

記下你的希望、恐懼及與成長相關(guān)的情緒。這能幫你跨越困難并理清自己在個人成長中的感受。

你可以用一個傳統(tǒng)的日記本，或者找一個能幫助自己追蹤目標(biāo)的特制日記本。

如果你不想記在紙上，下載一個日記app,比如Day One, Moodnotes, or Daylio。

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3.嘗試用一個app讓自己有條不紊

制定和跟蹤目標(biāo)的app會發(fā)送提醒并幫助你衡量進(jìn)步。

找一個可以創(chuàng)建清晰的日程安排的的App，幫助你實現(xiàn)目標(biāo)。

此外，為了幫助你管理時間，也可以使用這些app記錄你所取得的進(jìn)步。

一些app,比如Habitify，有一個類似游戲的結(jié)構(gòu)，內(nèi)置獎勵和激勵機(jī)制有助于堅持目標(biāo)。

常見的目標(biāo)設(shè)定和跟蹤app包括HabitBull, Time Planner, 和 Coach.me。

4.為成就獎勵自己

慶祝成功會幫助你認(rèn)識到自己的進(jìn)步也會激勵你繼續(xù)在個人成長目標(biāo)上努力。

即使完成了很小的步驟，也要祝賀自己。

取得大的進(jìn)步時，給自己一些特別獎勵。

比如，如果你在改進(jìn)自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣，那么可以在學(xué)習(xí)30分鐘后獎勵自己看一個有趣的視頻。

如果你在一次大考中表現(xiàn)優(yōu)異，可以和朋友們?nèi)ゲ蛷d慶祝。

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5.為挫折做好準(zhǔn)備

在任何領(lǐng)域努力成長，挫折和疏漏都一定會發(fā)生。

當(dāng)這些發(fā)生時，不要對自己太嚴(yán)苛——要記住，這只是進(jìn)步過程中正常且不可避免的一部分。

當(dāng)你犯錯時，花點時間休息，如果需要的話，反思一下，然后再試一次。

如果感到灰心，你可能會發(fā)現(xiàn)回顧整體進(jìn)展可以幫助自己。

比如說，如果你在為一個健身目標(biāo)而努力，翻翻你的健康日記，看看自己從起點已經(jīng)走了多么遠(yuǎn)。

03.評價你的成長

1.定期回顧你的目標(biāo)和價值觀清單

當(dāng)你在個人成長上奮斗時，不時地查看下目標(biāo)，看看它們是否與你的個人價值觀相連。

隨著時間，你可能發(fā)現(xiàn)自己的需要和優(yōu)先級變化了。

如果不滿于現(xiàn)在奮斗的目標(biāo)，要想著修改它們了。

想一想你人生中所有重要的條目，哪些還不錯。

在已經(jīng)不錯的條目上保持投入，弄清楚在想要改變的事情上，你將如何繼續(xù)采取行動。

比如說，你可能已經(jīng)開啟了建立一個家庭的目標(biāo)活動，但是現(xiàn)在感到更專注于建立職業(yè)發(fā)展。

提醒自己，改變主意并調(diào)整順序是可以的。

如果你對過去努力的方向不滿意，嘗試一些新東西完全沒問題。

2.查看一下具體目標(biāo)上的進(jìn)步

當(dāng)你朝著個人目標(biāo)努力時，要定期回顧自己的成就。

想想你是否對自己的進(jìn)度滿意，看看是否到了目標(biāo)進(jìn)程中，想要或期待的節(jié)點。

如果你對某個目標(biāo)中自己目前所在的位置不滿意，問問自己為什么，你可以做些什么。

改變現(xiàn)狀嗎？

需要調(diào)整目標(biāo)讓它更具體或更現(xiàn)實嗎？

別只關(guān)注最近的進(jìn)步或挫折上,試著從全局評估你在目標(biāo)上所做的努力。

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3.如果可以，用指標(biāo)衡量你的進(jìn)步

并非所有類型的個人成長都可以用數(shù)字衡量。

不管怎么樣，如果可以持續(xù)統(tǒng)計自己的進(jìn)步，這將會是你評價自己行動的好辦法。

選擇1或2個清晰簡單的指標(biāo)，可以幫助你輕松地想象自己隨時間而來的成長。

比如，如果你正在鍛煉身體，那么每天使用計步器。

用圖示或表格記下你每天走了多少步，這將展示你的運動能力如何隨著時間變化。

如果你正在試著穩(wěn)定財務(wù)狀況，可以記錄收入和支出，這樣你就可以隨著時間跟蹤自己的進(jìn)步。

4.列個清單，寫下你還需要進(jìn)步的領(lǐng)域

在為自己個人成長奮斗一段時候后，重新評估哪些你仍然覺得需要改變或成長的領(lǐng)域。要知道有些領(lǐng)域在你開始努力后已經(jīng)變化了。

如果有必要，可以給自己設(shè)定新目標(biāo)，或者調(diào)整當(dāng)前目標(biāo)的努力方法。

比如說，你可能在財務(wù)獨立上取得了很大進(jìn)步，但是感覺對自身健康關(guān)注不夠。

這意味著現(xiàn)在是重新設(shè)定新的自我關(guān)懷目標(biāo)的時候了。

5.如果可以，找一個外部的觀察視角

某些類型的個人成長比別的類型更容易客觀衡量。

如果你為確定自己的優(yōu)勢、劣勢和自己取得的成績而苦惱，可以找一個信任的朋友或愛人。

他們也許可以為你的個人成長提供一些見解，而這些是你無法自己覺察的。

如果可以的話，在個人成長歷程的早期，讓你信任的人參與其中。讓他們知道你試圖達(dá)成的事情，并且問問他們是否可以支持和幫助你。

他們需要時，你也可以提供同樣的幫助。

在某些類型的成長中，與一個能幫助你評價進(jìn)展的專業(yè)人事一起努力，會讓你受益。

比如，一位咨詢顧問可以幫助你跟蹤自己情緒方面的進(jìn)步，而一位營養(yǎng)師可以幫你實現(xiàn)健康的目標(biāo)。

電影《肖申克的救贖》

— the end —

作者 /Michael Stern

譯者 / 施云嶠-Eva

審校/文華

編輯 / 阿乾

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