冬季是補腦“黃金期”，常給家人吃“3樣”，健腦益智，增強記憶

嘿，咱中國人講究傳統養生，老祖宗留下的智慧那可不得了。就說這冬天吧，在傳統養生里可是 “陰之儲藏” 的好時候呢。《黃帝內經》里有句話叫 “冬三月，此謂閉藏”，說的就是這個道理。冬天一到，咱人體的陽氣都往身體里面收啦，這時候啊，正是通過吃東西來補身體、提高免疫力的好時機。

咱可別小瞧了冬天，它對大腦健康也特別重要，是補腦的黃金時期。你是不是希望家里人腦子更靈活，記憶力更好呀？不妨經常給他們做這 “3 樣” 美食，每天換著花樣吃，既能補腦益智，還能增強記憶力呢！

01 板栗

板栗這東西可不簡單，它含有維生素 C 和硒，這兩種東西就像是大腦的小衛士，能起到抗氧化的作用，保護咱們的大腦。

推薦食譜【啤酒板栗燒雞】

分享一道超級好吃的啤酒板栗燒雞！這道菜不加一滴水，直接用啤酒代替，做出來那味道，香得我都想哭了，保證你吃一次就忘不了。栗子的甜糯和雞肉的鮮嫩，再加上啤酒獨特的香氣，這三者搭配在一起，那叫一個相得益彰。燉上滿滿一鍋，咕嚕咕嚕冒著熱氣，不僅味道好，還營養豐富，養胃又健脾呢！端上桌那肯定是妥妥的光盤菜。

食材：三黃雞半只500 克、板栗肉 250 克、一大罐啤酒、蔥姜適量、生抽兩勺、老抽 1 勺、十三香 1 小勺、蠔油 1 勺、半勺白糖

1、先把雞洗干凈，剁成小塊，蔥姜切成絲備用。

2、鍋里放一點點油，把切好的蔥姜放進去爆香，接著把雞塊放進去，慢慢煸炒，讓雞塊兩面都變成微微的黃色。這時候就可以加入 2 勺生抽，1 勺老抽，繼續翻炒，讓雞肉好好上上色。

3、等雞肉上好色，就把一大罐啤酒倒進去，啤酒要沒過雞肉哦。再加入 1 小勺十三香，等水開了之后再煮個 5 分鐘。這時候啤酒的香味就和雞肉的香味融合在一起了，聞著就讓人直咽口水。

4、5 分鐘一到，把板栗肉放進去，轉成中小火，慢慢燉煮 15 - 20 分鐘。最后加入 1 勺蠔油和半勺白糖，攪拌均勻，然后開大火收汁。看著湯汁一點點變濃稠，緊緊地裹在雞肉和栗子上，這道菜就算大功告成啦！

你嘗嘗這栗子，吃起來粉粉糯糯的，就像在吃香甜的糯米團子。雞肉也超級酥爛，輕輕一咬就脫骨了。端上桌，家里人肯定搶著吃，立馬就被秒光。

02 核桃

核桃里含有豐富的不飽和脂肪酸，能滋養腦細胞，增強腦功能。可以直接吃，也可以把核桃加到粥里，或者做成核桃露，味道都很不錯。

推薦食譜【木耳拌核桃】

新鮮核桃那口感，清甜爽脆，直接吃就已經很美味了。我突發奇想，把剝殼去皮后的核桃仁和木耳拌在一起，還加了清爽的黃瓜，沒想到這組合簡直絕了，酸甜中帶點辣味，一口下去，那叫一個滿足！

食材：干木耳 12 克、新鮮核桃 40 克、半根黃瓜、20 粒花椒、1 個獨頭蒜、2 個小米椒，調料有 2 勺生抽、1 勺香醋、少許鹽、半勺糖、2 - 3 勺食用油、半勺芝麻油

1、先從泡發木耳開始，用溫水把干木耳泡著，等木耳泡得軟軟的、胖胖的，就可以把它撈出來，好好清洗一番，然后撕成小朵。燒一鍋開水，把木耳放進去煮 1 分鐘，時間一到馬上撈出來，這樣處理后的木耳口感脆生生的，特別好吃。

2、接著來處理黃瓜，把它切成片，切好黃瓜，再把小米辣和蒜蓉放到碗里。

3、下面該處理花椒油了。在鍋里倒上食用油，把花椒放進去，開小火慢慢炸，等花椒的香味充分釋放出來，把花椒撈出來，然后把燒熱的花椒油 “滋啦” 一聲淋到放著小米辣和蒜蓉的碗里。這一下，香味瞬間就炸開了，小米辣和蒜蓉被熱油一激，那香味更濃郁了。

4、接下來調醬汁，往碗里加入 2 勺生抽、1 勺香醋、半勺糖和少許鹽，然后用筷子攪拌均勻。這醬汁的味道，酸甜咸辣都有了，光是聞著就已經讓人食欲大增。

5、最后把木耳、核桃和黃瓜片都放進一個大碗里，把調好的醬汁倒進去，再加上半勺芝麻油，然后用筷子或者鏟子把它們攪拌均勻，各種食材充分吸收了醬汁的味道，每一口都能吃到不同的口感和味道。

這道核桃拌木耳就大功告成啦！夾上一筷子，木耳脆、核桃香、黃瓜爽，再加上那酸甜帶辣的醬汁，真的太好吃了。而且這道菜不僅好吃，還很有營養，木耳富含多種維生素和礦物質，核桃更是補腦的好東西，黃瓜又能清熱解暑。不管是作為家常菜，還是招待客人，這道菜都絕對拿得出手。

03 鯽魚

推薦食譜【鯽魚豆腐湯】

分享一道超級好喝又營養的湯 —— 鯽魚豆腐湯。這湯煮出來那叫一個奶白奶白的，香味直往鼻子里鉆，喝上一口，那叫一個鮮吶，一點魚腥味都沒有。它不僅能健脾開胃，還能增強體質，鮮甜的滋味直接在嘴里散開，簡直太享受啦！

鯽魚和豆腐這倆搭配在一起，那就是天生一對。鯽魚本身營養價值高，富含蛋白質，但脂肪含量可不高，多吃也不怕長胖。豆腐呢，又能補充鈣質。家里要是有老人、小孩或者孕婦，都得多喝點這湯，益處多多。特別是現在這天氣，動不動就一身汗，喝上一碗熱湯，嘴巴滿足了，肚子也舒坦了，渾身都得勁兒。

食材：鯽魚、豆腐、姜、米酒、蔥、鹽

1、第一步處理鯽魚，買魚的時候讓店家幫忙收拾好，回家再仔細清洗干凈。在魚身上劃上三刀，就跟給魚做個小造型似的。然后用廚房紙把魚身上的水吸干，要是有水，等下煎魚的時候容易濺油，可危險了。

2、接著處理豆腐。把豆腐切成小塊，放盆里，撒上點鹽，再加點清水，水要沒過豆腐，泡一會兒。這么做能把豆腐的豆腥味去掉，讓湯的味道更純正。

3、現在開始煎魚。鍋里倒上油，等油冒煙了，把鯽魚放進去，馬上轉大火。這時候魚皮會迅速收縮，你輕輕晃一下鍋，要是魚能在鍋里滑動，就可以給它翻個面啦。把魚煎到兩面金黃，一定得煎透了，這樣等下煮出來的湯才是奶白色的，好看又好喝。

4、魚煎好后，往鍋里加熱開水，水要沒過魚身。大火把水燒開，接著扔進去一個蔥結，再放上幾片姜片，再來上一勺米酒，然后蓋上鍋蓋，大火煮個 12 分鐘。這時候你會發現，湯慢慢變成奶白色了，香味也越來越濃。

5、12 分鐘一到，把蔥結撈出來，再把泡好的豆腐放進去，撒上點鹽，接著煮個 3 - 5 分鐘。讓豆腐充分吸收魚湯的鮮味，變得軟嫩好吃。最后，撒上點蔥花，這道鯽魚豆腐湯就大功告成啦！關火盛出來，熱氣騰騰的一碗湯擺在面前，誰能忍住不喝上一口呢？

家人們，趕緊試試這道鯽魚豆腐湯，簡單又美味，保證讓你喝了還想喝！

冬天這么好的時機，大家可別錯過，趕緊給家里人安排上這 “3 樣” 美食，讓他們的腦子更靈光，身體更健康！

大家好呀，我是愛分享美食的花花！每周一至周五都會不定時的更新菜譜，早餐、正餐、醬菜、農家菜菜譜都有，平常在家不知道吃什么可以關注我，跟著花花做飯菜，給家人一份關愛，一份健康保障卡！如果覺得對您有幫助，歡迎點贊留言，感謝大家的關注支持，明天見！