糖尿病患者如何緩解負面情緒？丨ASK專家

11月14日是“聯合國糖尿病日”。對于糖尿病患者來說，疾病對心理健康的影響也不容忽視。如何緩解疾病帶來的負面情緒？一起來看健康提示↓

圖片來源：攝圖網

不容忽視的心理健康

病情的長期反復，會引起負面情緒。有些患者在確診后，會抱怨為什么自己會被遺傳、抗拒突然改變的生活方式、恐懼可能發生的并發癥等。

還有些患者因長期控糖帶來的疲憊和厭倦，會出現糖尿病倦怠。因為需要保持終身的自我管理，包括計算能量攝入、服藥或打針、頻繁血糖監測、應對突發的高或低血糖癥狀等，都會讓患者感到精疲力竭、沮喪甚至想要放棄。

常見的緩解情緒方法

01

深呼吸緩解法

負面情緒會使呼吸不由自主地加快，導致“過度呼吸”，從而引起一系列的生理變化，如心跳頻率增加、唾液分泌減少、惡心嘔吐等。

這些變化都是神經系統的自我調節反應，只需要一段時間的深呼吸就可以緩解，這是最簡單也最有效的方法。

02

肌肉放松法

體會肌肉結束緊張狀態后帶來的舒適、松弛感，有助于緩解緊張、焦慮情緒。

比如，將手握成拳頭狀（盡量握緊），感受到手部震動后持續5-10秒，再把拳頭緩緩放開，體會肌肉放松的感覺。

03

情境想象法

通過對廣闊、寧靜、舒緩的畫面進行想象，比如田園風光、海上日出、草原、輕舟蕩漾，或其他使人心情舒暢的畫面，可以在短時間內放松休息、恢復精力。

04

壓力分解法

書寫，能減少壓力，同時把問題羅列出來并找到合適的解決辦法，也能極大地提高自信心。

為讓全社會更多了解糖尿病防治知識，上海市衛生健康公益咨詢服務中心特邀上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院田景琰教授、上海市疾病預防控制中心黎衍云主任醫師于11月13日下午通過在線訪談及電話咨詢方式，為市民提供糖尿病防治的咨詢和指導。

上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院

田景琰 教授

上海市疾病預防控制中心

黎衍云 主任醫師

時間：11月13日13:30-14:30

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