廣東
腎臟的核心生理功能是排泄代謝廢物、維持水、電解質和酸堿平衡，并具有重要的內分泌功能，參與人體造血、血壓控制、藥物代謝等活動。
一旦腎臟功能受損，人體的健康狀態顯然就要大打折扣，特別值得提醒的是，一些日常行為卻可能讓它不堪重負，甚至引發尿毒癥，以下6種常見行為習慣，一定要避免！
1.隨意用藥與亂服保健品
許多人小病小痛就自行服藥，常見止痛藥如布洛芬等，長期大量服用會不可逆損傷腎臟。號稱“補腎”的保健品成分不明，含不明添加劑或草藥成分，可能損傷腎小管，引發急性腎損傷，救治不及時會轉為慢性，最終致尿毒癥。任何藥物和保健品都應在醫生或藥師指導下使用。
2.飲水過少
腎臟每天過濾約180升原尿，濃縮成約1.5升尿液排出，需充足水分支撐。長期飲水不足，尿液濃縮、尿量減少，腎臟無法有效沖刷尿道、代謝毒素，增加腎結石風險，毒素蓄積還會致腎功能衰退。普通成年人每天主動飲水1500 - 2000毫升，高溫環境或體力勞動后更需積極補水。
3.經常憋尿
長期憋尿損傷膀胱括約肌，尿液逆流回輸尿管和腎臟，攜帶細菌回流引發腎盂腎炎，反復感染損害腎功能。無論多忙，每隔1 - 2小時起身活動并主動排尿，睡前排空膀胱。
4.常吃甜食
過量攝入糖分增加腎臟過濾負擔，加速腎功能損耗，還是肥胖和Ⅱ型糖尿病的推手，糖尿病腎病是導致尿毒癥的首要原因。把高糖零食和飲料視為“慢性毒藥”，用喝茶、吃新鮮水果等替代。
5.吃飯口味過重
食鹽攝入過多，血液中鈉離子濃度升高，身體留住更多水分，血容量增加，誘發高血壓，讓腎臟血管承受巨大壓力，造成腎損傷。要警惕“隱形鹽”。成人每日鹽攝入量控制在5克以下，烹飪用天然香料提味。
6.吸煙酗酒
香煙中的有害物質使腎小球毛細血管收縮，導致腎臟缺血、缺氧，功能受損。酒精對腎臟有直接毒性，長期大量飲酒易引發酒精性腎損傷。為保護腎臟，最好滴酒不沾，堅決戒煙。
結語
腎臟損傷往往悄無聲息，早期可能無癥狀，等出現不適，腎功能可能已喪失大半，我們要真正保護好腎臟健康，除了以上6種行為要避免，還要積極防治高血壓，堅持運動鍛煉，并定期體檢。
參考文獻
1.JAMA PATIENT PAGE. Chronic Kidney Disease JAMA. 2016 May;315(20):2248.
2.Kidney Stone Prevention Adv Nutr. 2023 May;14(3):555-569.
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