山東
“剛裹緊棉襖出門買個菜，回來測血壓就到160/100！明明按時吃降壓藥，咋一到冬天就‘翻車’？”不少高血壓患者一入冬就犯愁，明明生活習慣沒大變，血壓卻像坐過山車似的忽高忽低。其實這不是藥沒效果，而是冬季的寒邪和生活習慣，正悄悄給血壓“添亂”。今天就分享3個老中醫都在用的養護招，幫你安穩過冬。
飲食先調：少鹽多“潤”，把血壓“穩住”
冬季人愛吃腌肉、醬菜等重口菜，鹽攝入超標會讓血管收縮，血壓飆升。建議每天鹽量控制在5克內，少吃臘肉、咸菜，用蔥姜蒜、檸檬汁代替調味。同時要多吃“潤血管”的食材：芹菜含芹菜素能舒張血管，搭配黑木耳炒著吃，每周2-3次；早上喝杯溫燕麥粥，膳食纖維能調節血脂，減少血管負擔。怕冷的人可煮黃芪枸杞水，黃芪補氣、枸杞養肝，每天一杯暖身又護血管。
作息要改：早睡養陽，睡前“松”血管
中醫說“冬藏養陽”，熬夜會耗損陽氣，讓血管彈性變差。建議晚上10點前入睡，早上7點后再起床，避免早醒后賴床導致血壓波動。睡前1小時別刷手機，可用40℃左右溫水泡腳15分鐘，加3-5片生姜驅寒，泡到腳腕發紅即可，能促進血液循環，幫助血壓平穩下降。注意泡腳時間別超過20分鐘，水溫別太高，以免反升血壓。
運動選對：溫和避寒，動出穩血壓
冬季晨練別太早！清晨6-8點是血壓高峰期，加上冷空氣刺激，易誘發心梗。建議上午10點后或下午3點左右運動，選太極拳、八段錦等溫和項目，每次30分鐘即可。運動時要護好頸部、頭部和腳部，避免受涼；別突然劇烈運動，循序漸進增加強度，運動后及時擦汗，喝杯溫熱水補充水分。
最后提醒：冬季血壓波動是常態，每天早晚固定時間測血壓，記錄變化。如果連續3天血壓超過140/90，別自行加藥，及時找醫生調整方案。高血壓養護從來不是“吃藥就萬事大吉”，選對方法、養對習慣，才能讓血壓穩穩過冬。你還有哪些冬季控壓小技巧？歡迎在評論區分享~
本文摘自：公眾號崔老絮語(未經授權不得轉載 如有侵權立即刪除)
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