冬天多吃這道菜，高蛋白低脂肪、不長肉卻長勁，小朋友長高要多吃

天氣一冷，餐桌上就總想添點既暖身又營養(yǎng)的菜。今天聊的這道菜真是把“好吃”和“健康”完美地結(jié)合在了一起，每次端上桌，家人都是筷子不停，尤其是那嫩滑的牛肉和軟糯的蠶豆，簡直是下飯神器！

這道菜的食材搭配特別巧妙。牛肉和蠶豆，聽起來像是平常的食材，但組合起來卻有意想不到的妙處。牛肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，能給身體提供扎實的能量；而蠶豆也是高蛋白的“實力派”，還含有豐富的膳食纖維。它倆一葷一素，一個濃郁一個清新，搭配在一起，營養(yǎng)上強強聯(lián)合，口感上也互相成就，紅椒和蒜粒的加入，更是讓整道菜的香氣和色彩都提升了一個檔次。

說到健康養(yǎng)生，這道菜真是沒得挑。它高蛋白、低脂肪，特別適合咱們現(xiàn)在追求的健康飲食理念。冬天進補，不一定非要吃得很油膩，像這樣清爽又營養(yǎng)的菜正合適。家里有在健身或者想控制體重的朋友，吃它完全沒負擔(dān)，既能補充營養(yǎng)又不怕長胖。更重要的是，它對孩子也特別好，正是長身體的時候，需要充足的蛋白質(zhì)，這道菜就是很棒的選擇。所以呀，它是一道能照顧到全家老小需求的“全能型”家常菜。

它的口感更是沒話說。牛肉片被處理得恰到好處，入口特別嫩滑，一點都不柴，包裹著淡淡的醬香。蠶豆?fàn)F得軟軟糯糯的，吸收了牛肉的湯汁和調(diào)味，變得格外鮮美。蒜香和紅椒的微辣滲透其中，每一口都層次豐富。

天冷了，給家人做上這么一鍋熱氣騰騰的蠶豆炒牛肉吧。那嫩滑的牛肉、軟糯的蠶豆，混合著撲鼻的香氣，不僅能溫暖腸胃，更能補充滿滿的營養(yǎng)。簡單、好吃、又健康，這樣的家常美味，誰能不愛呢？

【制作配料】牛肉1塊 蠶豆1份 大蒜2個 蔥葉適量 紅椒半個 生抽2勺 蠔油1勺 淀粉1勺 白胡椒粉適量 海鹽多半勺

【制作方法】

1、準(zhǔn)備一塊牛肉，切成薄薄片，裝在碗中，加入一勺生抽、一勺蠔油、適量白胡椒粉 適量姜粉 2勺淀粉 少量清水抓拌均勻，肉片把水分和料汁吸收了，加點油拌均勻密封腌制一會兒；

2、熱鍋涼油，下入牛肉，先不要翻動，等定型之后再翻炒至變色即可出鍋；不要炒時間長了，不然牛肉口感發(fā)老；

3、另起鍋加入少量的植物油，加入蔥、蒜、紅椒粒翻炒出香味；

4、再加入蠶豆翻炒至變色，加一點清水燜3-5分鐘，這個蠶豆很容易熟透，幾分鐘就可以了；

5、再加入一勺生抽、適量海鹽、翻炒均勻，再把炒好的牛肉加進去翻炒均勻即可出鍋；

6、非常好吃又營養(yǎng)的一道家常菜，冬天要多吃，不管是蠶豆還是牛肉都是這個季節(jié)非常好食材，營養(yǎng)美味，做法也簡單！蠶豆和牛肉都是高蛋白的低脂肪的食材，尤其是這個季節(jié)非常適合吃，健身減脂，小朋友長高都非常適合！

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