進(jìn)入立冬節(jié)氣,我們?cè)撊绾握{(diào)整生活習(xí)慣和作息,提高自身免疫力去迎接寒冬?沈陽市中醫(yī)院治未病中心主任趙麗為市民提供了一份“冬季養(yǎng)生說明書”。
補(bǔ):溫補(bǔ)為主不盲補(bǔ)
“冬令進(jìn)補(bǔ),開春打虎。”冬令進(jìn)補(bǔ)對(duì)身體非常重要。趙麗介紹,立冬養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補(bǔ)之,寒者溫之”的原則,隨四季氣候的變化調(diào)節(jié)飲食。冬季需要少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜。這類食物包括牛羊肉、烏雞、鯽魚等,同時(shí)也要多吃新鮮的蔬菜,比如蘿卜、青菜、豆腐、木耳等,以避免維生素的缺乏。
趙麗建議市民,冬季要多攝入維生素A和維生素C,可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力,并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)的方法,萬不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。
養(yǎng):斂藏陽氣潛藏腎氣
中醫(yī)講究立冬補(bǔ)冬,立冬養(yǎng)藏,滋陰補(bǔ)陽。趙麗介紹,此時(shí)人體代謝處于相對(duì)緩慢時(shí)期,因此人要在冬季保持精神安寧,要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)不良情緒,通過適當(dāng)方式發(fā)泄,以保持心態(tài)平和。同時(shí)要多曬太陽,因?yàn)槎焯旌诘迷纾庹諘r(shí)間短,易使人產(chǎn)生抑郁情緒,光照可抑制激素的分泌。
趙麗提醒市民,若出現(xiàn)手足冰涼、怕冷、腰酸等癥狀,很可能是陽虛在“使壞”,應(yīng)早睡晚起,以養(yǎng)陽氣、固陰精,老年人最好在太陽升起后起床。立冬之后有心血管疾病者尤其要保護(hù)好頭部、手部、腳部,外出時(shí)戴手套、帽子、圍巾,穿大衣,避免冷風(fēng)直吹。冬季鍛煉不可少,適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。
樂享沈陽、沈報(bào)融媒編輯:劉戀
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