冬季養生門道多 專家支招幫您筑牢健康防線

本文轉自：人民網-遼寧頻道

孝媛

冬至臨近，隨著氣溫持續走低，遼寧即將迎來一年中最寒冷的時段。12月16日，遼寧省衛生健康委員會召開“時令節氣與健康”（冬季）專題新聞發布會，多位專家在發布會上給出了專業、實用的健康指導和養生建議。

冬季日照時間縮短，可能打亂人體生物節律，影響血清素、褪黑素等神經遞質的平衡，從而導致或加劇情緒低落、精力下降和睡眠改變。想要快樂過冬，中國醫科大學附屬盛京醫院第一心理門診主任孔令韜表示，可以進行系統性的心理調適與干預。

首先是保持光照管理與節律穩定，盡量設定固定的起床時間（包括周末），起床后立即接觸自然光。有條件者建議在上午進行戶外活動，以強化晝夜節律信號，幫助生物鐘同步；晚間應減少強光，尤其是屏幕光暴露，提前進入休息狀態。其次是行為激活，通過規劃并完成小目標來改善情緒，可從每日完成一件小事開始，如短途散步、整理房間、準備一餐飯或與朋友簡短會面，關鍵在于“按計劃執行”，有助于打破“情緒低落—行為退縮”的循環。三是維持社會連接，每周至少安排一次與親友的面對面或視頻交流。同時，注重綜合生活調節，飲食上可注意攝取富含維生素D的食物（如魚類、蛋黃、強化乳制品）。在身體允許的情況下，保持適度運動（如室內鍛煉或午后戶外活動），有助于促進內啡肽釋放，緩解壓力。

冬季雨雪天氣增多，易導致路面濕滑結冰，從而增加跌倒風險。遼寧省人民醫院骨二科副主任李錫提醒，遇到冰雪天氣，老年人和行動不便的人群應盡量減少外出，若必須出行，應選擇鞋底紋理深、抓地力強的防滑鞋。出行時可模仿企鵝步行走法——身體微微前傾，兩腳分開與肩同寬，雙手不要插在兜里，外八字，小步幅碎步慢走。

一旦發生跌倒或懷疑骨折，應遵循“冷靜判斷、科學處置、及時送醫”的原則進行處理。首先要初步評估受傷情況，注意觀察受傷部位是否出現腫脹、淤血或變形，嘗試輕微活動該部位，檢查是否存在劇烈疼痛、異常活動或關節畸形。若疑似骨折，尤其是脊椎、髖部等關鍵部位，切忌隨意移動或站起，以免造成二次傷害。此時應立即呼救或撥打120求助。其次，在專業醫護人員到達前，盡量讓傷者保持原有姿勢，避免挪動受傷部位，并注意為其保暖，防止失溫。

“需要注意的是，摔倒后很多人會下意識揉按傷處以緩解疼痛，這種做法并不可取。”李錫表示，如傷處已出現腫脹、淤血或骨折，揉搓可能加重軟組織損傷，加劇內出血，甚至影響愈合進程，延長恢復時間，“只要身體出現明顯不適或傷情不確定，及時就醫始終是最穩妥的選擇。”

“春生、夏長、秋收、冬藏”是中醫順應自然、天人相應的養生原則。遼寧中醫藥大學附屬第二醫院治未病科主任張松興表示，雖然冬季養生核心在于“藏”，但要注意的是，北方冬季室外寒冷、室內燥熱，人體易呈“外寒內熱”，過度溫補可能導致上火，應結合自身體質，普通人以“溫潤平補”為原則。“冬藏”不等于不動，長期靜止易致氣血不暢、代謝下降，應保持適度溫和運動，促進氣血流通。衣著應以“適度保暖、不出大汗”為準，頸、背、腹、足等重點部位適當防護。室內溫度建議在18～22℃，可配合加濕保持濕度50%～60%，防止燥邪傷陰。