【明仁與健康】冬季如何養生？順應自然，涵養身心

中醫學秉持“天人相應”理念，強調人體與自然界四時變化緊密相關。《黃帝內經》提出“春夏養陽，秋冬養陰”，這是順應四時、調理陰陽以養生防病的總原則。那么，冬季該如何科學養生呢？接下來，邯鄲市名中醫、河北大學附屬邯鄲明仁醫院治未病中心賈小紅主任將為我們答疑解惑。

冬季，陰氣極盛，萬物潛藏，自然界呈現閉藏之象。此時，我們應順應自然規律，早睡晚起，日出而作，保證充足休息與睡眠。情緒上，要保持安定平靜，知足常樂，不輕易向他人宣泄情緒，也不受外界過多干擾，如此方能神氣內藏。冬季嚴寒，要避免過度出汗、勞作，更不可房勞過度而傷精。若不注意藏斂陰精，導致陰精不足，春天易患溫熱類疾病，正如《內經》所言：“冬不藏精，春必病溫。”

科學養護身體，我們可以從以下幾個方面入手。

1.飲食調養：冬季氣候寒冷干燥，易損傷肺陰與腎陰。中醫認為“腎為先天之本，藏精之所”，且“冬屬水，應于腎”，故冬季尤其要重視補腎養陰。日常飲食宜多吃防燥護陰食物，如芝麻、蜂蜜、乳品、甘蔗、香蕉、番茄、蘿卜、菠菜、銀耳、百合、鴨肉、梨、柿等。這些滋陰食物能為身體補充養分，抵御寒冷干燥帶來的不適。

2.情志調攝：冬季宜“少思寡欲”，保持安然恬靜、虛懷若谷的心態，不過分奢望、過度思慮，尤其不宜動怒。憤怒會使氣機上逆，耗傷肝血，損及陰精，嚴重時甚至導致陽亢化風，誘發眩暈、中風等疾病。所以，冬季要學會控制情緒，保持平和心態。

3.起居運動：“早臥晚起”是順應冬季自然規律的起居方式。同時，可通過練功調暢氣機，促進體內新陳代謝，達到培養陰精的目的。不過，運動不宜過于劇烈，不可大汗淋漓，推薦選擇太極拳、八段錦、站樁等溫和運動方式。

4.中醫非藥物療法：對于體質有偏頗的人群，如陽虛體質（怕冷嚴重）、痰濕體質（虛胖乏力）等，可借助中醫外治法增強養生效果。艾灸借助艾草純陽溫熱之力刺激穴位，溫通經脈，能快速提振陽氣，適合畏寒、手腳冰涼、宮寒等陽虛體質者；刮痧遵循“以通為補、以通為泄、以通為治”原則，通過疏通經絡、活血化瘀，改善氣血不暢問題，痰濕體質及血瘀體質人群可采用“溫通結合”手法；火龍罐集艾灸、刮痧、推拿、點穴手法于一體，溫熱滲透力強，可有效溫陽化氣、散寒除濕、通調臟腑，適用于慢性疲勞、風濕痹痛、脾胃虛寒及痰濕積聚引起的肥胖、水腫等癥狀。

冬季養生并非單純“補陰”，而是通過調整生活方式，助身體在冬季涵養陽氣、積蓄能量，使臟腑功能協調，達到“陰平陽秘”狀態，這體現了中醫“治未病”的前瞻性思維。