江蘇
PART 01
走路加個“小動作”
能讓膝蓋用得更久
一項今年8月發表的研究發現，調整走路姿勢，走路時稍微“拐”一下腳（腳向內或向外微偏），就能有效減輕膝蓋疼痛、延緩膝關節損傷，并可能延緩骨關節炎進展。
小貼士：下次你感覺膝蓋有點不舒服時，也許可以留意一下自己的走路姿勢。一個微小的改變，長期堅持下來，就能像給膝蓋上了“潤滑油”一樣，讓它更耐用、更健康。
注意：有骨關節疾病的人群，最好先咨詢醫生或物理治療師的意見。
PART 02
這些不良習慣
可能增加膝關節壓力
腳尖角度：避免“過八字”
外八字過多或內八字過多，均會導致膝關節壓力升高。
理想角度：保持輕度外八字（腳尖朝前，與垂直方向呈10°～15°），這是多數人走路時相對放松且壓力較小的角度。
雙腳間距：避免“貓步”
避免“貓步”，平行前進更護膝。
“貓步”（雙腳緊貼行走）：會增加膝關節的側向壓力，不利于健康。
推薦方式：雙腳保持一定間距，在各自直線上平行前行，分散壓力。避免身體擺動幅度過大。
PART 03
走路加點“小技巧”
養生效果翻倍
快走：幫助延長壽命
一項發表在《運動與健康科學》上的研究發現，每天快走一會兒就能延長壽命。對于不愛動的女性每天增加快走10分鐘或30分鐘，預期壽命可延長0.9年和1.4年；男性效果更明顯，分別延長1.4年和2.5年。
快走對身體好處：
衰老得更慢、增強心肺功能、預防骨質疏松、降低患癌風險、保持良好身材。
快走能促進血液循環，有助于預防心血管疾病。且與慢跑相比，快走對糖尿病前期患者控制血糖更為有效。
屈步走路：幫助控糖
有糖尿病的患者，多做屈步走可幫助降糖。
屈步走要領：先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，呈弓箭步，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。
走路抬抬手：放松肩頸
長時間處于低頭狀態，很容易造成肩頸肌肉疲勞，走路時可以向上、向兩側張開雙臂，幫助放松肩頸。
走路敲一敲：減腰圍
走路時順便加些動作（比如敲帶脈穴），能幫助減腰圍。
帶脈穴位置：從肚臍向后橫著捋，掐腰，找到身體左右側中縫的位置，拇指壓著的地方就是帶脈穴。
來源： CCTV生活圈、江蘇工會
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