有人欺負(fù)你、打壓你，最好辦法不是反擊，而是應(yīng)對(duì) “心理投射”

瑞士心理學(xué)家榮格，說(shuō)過(guò)一句話：“你沒(méi)意識(shí)到的東西，會(huì)變成你的命運(yùn)。”

這其中，就包括一種最常見(jiàn)的心理防御——投射。

看懂了它，你就能化解生活中90%的惡意。

你有沒(méi)有過(guò)這種經(jīng)歷？

在公司里，你明明什么都沒(méi)做錯(cuò)，但有個(gè)同事，就是處處看你不順眼。

你穿件新衣服，他說(shuō)你招搖。

你工作努力，他說(shuō)你愛(ài)出風(fēng)頭。

你沉默寡言，他又說(shuō)你清高。

你百思不得其解：我到底哪里得罪他了？

或者，在家庭里，你的伴侶總是無(wú)緣無(wú)故地對(duì)你發(fā)火，指責(zé)你“不上進(jìn)”、“沒(méi)本事”。

但實(shí)際上，你自己覺(jué)得工作生活都還過(guò)得去。

你很委屈，也很憤怒，覺(jué)得對(duì)方是在無(wú)理取鬧。

這時(shí)候，我們通常的反應(yīng)是什么？

是反擊。

他罵我，我就罵回去。他打壓我，我就想辦法報(bào)復(fù)他。

但心理學(xué)告訴我們，這可能是最低效，也是最愚蠢的應(yīng)對(duì)方式。

因?yàn)椋愫芸赡埽恢痹诟粋€(gè)“虛空”的敵人戰(zhàn)斗。

你看到的“惡意”，只是他內(nèi)心的“投射”。

01

什么是“心理投射”？

說(shuō)白了，就是一個(gè)人，把他自己內(nèi)心無(wú)法接受的想法、情感、或特質(zhì)，像放電影一樣，“投射”到別人身上，然后反過(guò)來(lái)攻擊這個(gè)“別人”。

這是一種極其常見(jiàn)的、無(wú)意識(shí)的心理防御機(jī)制。

舉個(gè)例子。

那個(gè)處處看你不順眼的同事，他真的在嫉-妒你嗎？

不一定。

很可能，是他自己內(nèi)心，充滿了對(duì)“成為焦點(diǎn)”的渴望，但同時(shí)，他又覺(jué)得自己“不配”，或者害怕“出風(fēng)頭”會(huì)帶來(lái)危險(xiǎn)。

這種內(nèi)在的沖突，讓他非常痛苦。

當(dāng)他看到你（一個(gè)敢于展示自己的人）時(shí)，你就像一面鏡子，照出了他內(nèi)心最深處的渴望和恐懼。

他無(wú)法攻擊那個(gè)“渴望的自己”，于是，他就轉(zhuǎn)而攻擊你這個(gè)“鏡子”。

他罵你“招搖”，其實(shí)是在罵那個(gè)他也想成為，但又不敢成為的自己。

同樣，那個(gè)指責(zé)你“不上進(jìn)”的伴侶，真的是在嫌棄你嗎？

很可能，是他對(duì)自己當(dāng)下的狀態(tài)，極度不滿和焦慮。他覺(jué)得自己碌碌無(wú)為，但他又沒(méi)有勇氣和能力去改變。

于是，他把這種對(duì)自己的“無(wú)能狂怒”，投射到了你身上。

他指責(zé)你，其實(shí)是在指責(zé)那個(gè)不爭(zhēng)氣的自己。

你看，他攻擊的，從來(lái)都不是你。他攻擊的，是他自己內(nèi)心那個(gè)，他無(wú)法面對(duì)的“陰影”。

02

為什么“反擊”是錯(cuò)的？

當(dāng)你看不懂“投射”這個(gè)游戲時(shí)，你就會(huì)掉進(jìn)對(duì)方的陷阱。

他罵你，你回罵。

他打壓你，你報(bào)復(fù)。

結(jié)果呢？

你恰恰用行動(dòng)，驗(yàn)證了他的“投射”——“你看，你果然就是個(gè)愛(ài)出風(fēng)頭/充滿攻擊性的人！”

你被成功地，拉到了他的劇本里，扮演了一個(gè)他給你設(shè)定的“反派”角色。

你們倆，陷入了一場(chǎng)毫無(wú)意義的、互相消耗的爛仗里。

他暫時(shí)地，通過(guò)攻擊你，緩解了自己的內(nèi)心沖突。

而你，卻為此付出了巨大的情緒代價(jià)。

你用你的“真情實(shí)感”，去陪一個(gè)“心理病人”，演了一場(chǎng)戲。

03

如何應(yīng)對(duì)“心理投射”？

看懂了這一切，那該怎么做？

最好的辦法，不是反擊，而是用一種“非暴力不合作”的方式，讓他的“投射”，無(wú)法落到你身上。

第一步：識(shí)別。

當(dāng)一個(gè)人對(duì)你發(fā)出不合理的、過(guò)度的負(fù)面評(píng)價(jià)時(shí)，先別急著生氣。

在心里問(wèn)自己一句：“他說(shuō)的，是真的我嗎？還是他內(nèi)心的某個(gè)東西？”

這個(gè)暫停，能讓你從情緒的漩渦里，抽離出來(lái)。

第二步：分離。

清晰地告訴自己，也告訴對(duì)方：“你說(shuō)的，是你的看法/你的情緒，那不是我。”

這一步，就是把他的“投射”，還給他。

比如，當(dāng)同事說(shuō)你“太愛(ài)出風(fēng)頭”時(shí)，你不要去爭(zhēng)辯。

你可以微笑著，平靜地看著他說(shuō)：“謝謝你的提醒，不過(guò)我只是在做我該做的事。可能我們對(duì)‘出風(fēng)頭’的定義，不太一樣。”

你看，你沒(méi)有攻擊他，但你也沒(méi)有認(rèn)同他。你只是平靜地，把他的“球”，扔了回去。

再比如，當(dāng)伴侶指責(zé)你“不上進(jìn)”時(shí)，你不要去吵。

你可以抱著他，溫柔但堅(jiān)定地說(shuō)：“我知道你最近壓力很大，很焦慮。但親愛(ài)的，這是你的焦慮，不是我的。我需要你自己去處理它。”

第三步：遠(yuǎn)離。

對(duì)于那些習(xí)慣性對(duì)你進(jìn)行負(fù)面投射的人，如果可以，請(qǐng)盡量遠(yuǎn)離。

你不是他的心理醫(yī)生，你沒(méi)有義務(wù)，去療愈他內(nèi)心的創(chuàng)傷。

保護(hù)好自己的能量場(chǎng)，不被別人的“心理垃圾”污染。

這，才是對(duì)自己，最大的慈悲。

結(jié)語(yǔ)

所以，下一次，當(dāng)你再遇到那些莫名的惡意時(shí)，記住榮格的話。

他朝你扔過(guò)來(lái)的，不是石頭，是他自己的影子。

你不需要接住，更不需要扔回去。

你只需要，輕輕地，側(cè)身一讓。

然后，繼續(xù)走你自己的路。

當(dāng)你看懂了“投射”，你就擁有了一種“金剛不壞之身”。

因?yàn)槟阒溃@世上大多數(shù)的惡意，其實(shí)，都與你無(wú)關(guān)。