降脂、護(hù)血管、調(diào)代謝……這種茶真心建議你經(jīng)常喝

清晨的一盞清茶，是許多人開啟一天的儀式感。作為傳承千年的健康飲品，綠茶不僅承載著東方文化的醇厚底蘊(yùn)，更因其獨(dú)特的健康價(jià)值而備受關(guān)注。

當(dāng)我們談?wù)摗熬G茶有益健康”時(shí)，其背后究竟有哪些科學(xué)依據(jù)？它又如何成為慢性病管理的天然“助攻”？讓我們一同探尋這份來自大自然的健康饋贈(zèng)。

喝綠茶為何有益健康

與經(jīng)過發(fā)酵的紅茶、半發(fā)酵的烏龍茶不同，綠茶通過高溫殺青（形成綠茶形狀和品質(zhì)的關(guān)鍵工序）阻斷發(fā)酵過程，最大程度保留了鮮葉中的天然活性成分。

其中，最受關(guān)注的是一類名為茶多酚的物質(zhì)，而約占茶多酚總量70%的兒茶素，則是綠茶發(fā)揮健康效應(yīng)的關(guān)鍵成分。特別是兒茶素中的表沒食子兒茶素沒食子酸酯，其抗氧化能力非常突出，在每100毫升綠茶中約含71毫克。大量研究證實(shí)，正是這些活性物質(zhì)，為綠茶健康守護(hù)者的角色奠定了科學(xué)基礎(chǔ)。

除此之外，綠茶還堪稱慢性病管理中的多面手，其益處主要體現(xiàn)在以下方面：

★調(diào)節(jié)代謝

肥胖是糖尿病、心血管疾病等多種慢性病的共同危險(xiǎn)因素。綠茶雖不能替代運(yùn)動(dòng)與飲食控制，卻能通過多重機(jī)制輔助體重管理：飲用綠茶能增加飽腹感；綠茶中的茶多酚能抑制消化道中的脂肪酶，能增加肝臟的脂肪代謝；它還能通過促進(jìn)能量消耗和脂肪氧化來幫助減輕體重。

研究顯示，規(guī)律攝入高兒茶素綠茶提取物（無需改變其他生活習(xí)慣）可幫助降低體脂和膽固醇水平；對(duì)于特殊脂肪堆積問題（如脂肪水腫），配合健康飲食與運(yùn)動(dòng)，綠茶也能發(fā)揮改善作用。

★保護(hù)心血管

心臟和血管的健康離不開日常養(yǎng)護(hù)。綠茶中的兒茶素能維持血管內(nèi)皮功能穩(wěn)定，減少動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)，因此，長(zhǎng)期喝綠茶能夠降低心腦血管事件及全因死亡的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

一項(xiàng)覆蓋4萬余名成年人的長(zhǎng)期追蹤發(fā)現(xiàn)，每日飲用至少5杯綠茶的人群，其卒中發(fā)生率顯著降低，女性因心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低31%。另有研究證實(shí)，規(guī)律飲綠茶者的總膽固醇和“壞膽固醇”（低密度脂蛋白）水平更低，血壓也更趨于穩(wěn)定。

★調(diào)節(jié)血脂

無論是健康人群還是超重、肥胖者，綠茶都能輔助調(diào)節(jié)血脂。因?yàn)榫G茶的核心成分兒茶素可降低血清總膽固醇、低密度脂蛋白及甘油三酯水平，幫助機(jī)體維持代謝平衡。

★預(yù)防糖尿病

一項(xiàng)針對(duì)1.7萬人的回顧性研究顯示，綠茶飲用頻率與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān)；另一項(xiàng)前瞻性研究則發(fā)現(xiàn)，每日飲用3杯及以上綠茶的人群，其2型糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)更低。

喝綠茶可以改善葡萄糖耐量、減輕氧化應(yīng)激（細(xì)胞損傷的重要誘因），并通過調(diào)節(jié)胰島素敏感性幫助控制血糖。建議普通人群每日飲用3杯以上，作為健康飲食的補(bǔ)充。

★降低癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)

綠茶的抗癌作用主要?dú)w功于表沒食子兒茶素沒食子酸酯等兒茶素成分。雖然不能夸大其“治療”效果，但大量動(dòng)物和人群研究提示，飲用綠茶可能降低食管癌、肺癌、前列腺癌、胃癌、乳腺癌、胰腺癌、結(jié)直腸癌及膀胱癌等多種癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。這得益于兒茶素對(duì)細(xì)胞異常增殖的抑制、對(duì)致癌物活性的阻斷，以及對(duì)炎癥微環(huán)境的調(diào)節(jié)——這些機(jī)制共同構(gòu)成了防癌的“多維度防線”。

★養(yǎng)護(hù)大腦

阿爾茨海默病、帕金森病等神經(jīng)退行性疾病困擾著許多老年人。綠茶中的兒茶素（尤其是表沒食子兒茶素沒食子酸酯）能穿透血腦屏障，發(fā)揮抗氧化和抗炎作用，保護(hù)神經(jīng)元免受氧化損傷。

動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示，表沒食子兒茶素沒食子酸酯可改善阿爾茨海默病模型大鼠的記憶障礙，減輕海馬體（大腦記憶中樞）的氧化應(yīng)激；人群研究也發(fā)現(xiàn)，常飲綠茶者帕金森病的發(fā)病率更低，而綠茶攝入量高的人群認(rèn)知障礙的患病率明顯下降。

★減輕炎癥反應(yīng)

炎癥是許多慢性病的共同土壤（如關(guān)節(jié)炎、代謝綜合征）。綠茶及其兒茶素具有多靶點(diǎn)抗炎特性，能通過抑制炎癥因子釋放、調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞活性，幫助減輕關(guān)節(jié)炎進(jìn)展和其他炎癥反應(yīng)。盡管目前人體研究仍在深入，但現(xiàn)有證據(jù)支持將綠茶作為改善炎癥相關(guān)癥狀的生活輔助選擇。

★保護(hù)骨骼

骨質(zhì)疏松癥是中老年人的常見困擾。研究發(fā)現(xiàn)，綠茶愛好者骨密度流失更慢，骨折風(fēng)險(xiǎn)更低。

其中，表沒食子兒茶素沒食子酸酯被證實(shí)能促進(jìn)干細(xì)胞向成骨細(xì)胞分化（即促進(jìn)骨形成）。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示，綠茶能夠改善由衰老、激素缺乏或慢性炎癥所致的骨質(zhì)流失，甚至能緩解肥胖對(duì)骨骼產(chǎn)生的負(fù)面影響。

如何科學(xué)飲用綠茶

適量為佳建議每日飲用3～4杯（每杯200～300毫升），既能滿足健康需要又能減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

避免過量過量飲用可能引起胃腸不適。綠茶含少量咖啡因，過量飲用會(huì)影響睡眠。

長(zhǎng)期堅(jiān)持健康效益需長(zhǎng)期規(guī)律積累，偶爾喝一次綠茶難以發(fā)揮作用。

生活方式協(xié)同綠茶不能替代均衡飲食和運(yùn)動(dòng)，而是健康生活的“黃金搭檔”。

選對(duì)種類優(yōu)先選擇未發(fā)酵的綠茶（如龍井、碧螺春、毛峰等），其兒茶素含量高于紅茶、烏龍茶。

結(jié)語：從東方到西方，綠茶的魅力不僅在于它的清香甘醇，更在于它承載的科學(xué)智慧。作為世界公認(rèn)的健康飲品，綠茶以其天然成分和多靶點(diǎn)作用，為慢性病管理提供了溫和而有效的輔助方案。

需要強(qiáng)調(diào)的是，綠茶不是萬能藥，不能替代藥物治療。綠茶的價(jià)值在于融入健康生活方式后，為身體增添一份自然防護(hù)。

文：江蘇省疾病預(yù)防控制中心 沈雅、北京大學(xué)首鋼醫(yī)院 李慧樂、江蘇省蘇州市相城區(qū)元和街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 馬華慶、蘇州大學(xué)蘇州醫(yī)學(xué)院 邱小芳

編輯：劉洋 秦明睿

校對(duì)：馬楊

審核：李詩堯 徐秉楠