熊浩x李松蔚這段對話，拯救了我的職場內耗

你是否也常陷入這樣的內耗：想爭取機會又怕失敗，想堅持自我又憂外界眼光，在“要安穩” 與 “求熱愛” 間反復拉扯？這種內心的 “天人交戰”，往往比與他人的分歧更磨人。

好在熊浩《溝通的原則》專場直播里，復旦大學法學院副教授、溝通專家熊浩與心理學者李松蔚的連麥，精準剖開了“自我溝通” 的核心。從如何拆解內心沖突的根源，到怎樣用溫和的方式與自我對話，兩位行家跳出 “道理說教”，用通透視角拆解內心困局。

沒有空洞理論，全是能落地的自洽心法。下文整理了對談精髓，幫你告別內耗，與自己好好相處。

熊浩：很多人在職場當中都很內耗，從社會評價的角度來講他們都能做的很好，包括我的學生當中這樣的情況都很多，他能夠考好成績、完成一些外部的kpi，但他真正出現困難的是什么呢？是自己跟自己的溝通，就是自己的這個心里面的這個部分他卡住了。所以當很多人在職場當中出現內耗，出現荒誕感，出現那種意義感的消磨的時候，他怎么在這種困境的情境中去完成自己跟自己的對話呢？

李松蔚：那我現在可以跟大家去分享一個可能跟熊浩老師剛才講的這個場景非常類似的一個場景，就是我們在咨詢當中，當我們聽到一個人說他內耗，說他自己對自己有很高的要求，有很多的求而不得，然后感覺到非常的疲憊，但是他又不能休息，停不下來，好像總覺得有一個聲音在頭腦當中去驅趕他，去指責他。

李松蔚：當我們聽到這樣的一種自我聲音的時候，其實我們可以問一個問題，把它轉化成一個溝通的問題，我們會問這個聲音是誰的呢？其實是他把外部的很多聲音，很多外部對他的要求攝入到他自己的頭腦當中內化了，會讓他誤以為這是自己的一個聲音。

李松蔚：其實有的時候年輕人心里邊他對自己的這個要求的聲音，可能來自于一個權威，可能小時候是自己的爸爸媽媽，長大了可能是自己的老板、自己的領導和上司，所以在那個權威的想象當中，那個聲音是無比的嚴厲，甚至是冷酷，就是你如果達不到要求，你就毫無價值，你就在這個團隊當中，甚至在這個社會當中你就是一個失敗者。

李松蔚：在心理咨詢當中，我們常常會發現就是很多人在心里邊對自己說的話是特別不友善的。

李松蔚：熊浩老師《溝通的原則》講的這4個原則里邊有一個叫友善的原則 be nice。如果我們去問咨詢者，假如你的朋友遇到了這樣的困境，你會怎么對他說？你會發現其實他會有基本的友善，他會對朋友說沒關系。但是我去問他，那你自己是怎么對自己說的呢？他會把這樣的一個對話變得非常的苛刻，他就是會對自己說你一事無成，你從小到大你永遠是這樣的一個失敗者，你這樣下去不會有任何人喜歡你。

圖 |《溝通的原則》實拍

李松蔚：所以我其實就會建議他們說，你可不可以在外部的世界去和那個可能真的對你發出要求的人聊聊，然后我們常常會發現真實的對話會比他內在的那個對話來說要友善、清晰的多。老板會告訴他，你就只是沒有經驗，你來到這個新的這個職場環境里邊，你就是需要花一些時間去跟上我們的這個進度。所以你現在遇到困難是非常非常正常的一件事情，而且我非常高興你可以有機會告訴我你遇到了這個困難，這樣我們可以一起來想辦法去解決它。

熊浩：非常感謝松蔚老師給我們的分享，給了我們非常清晰的行動指南。而且我這本書里面其實埋藏著剛才松蔚老師說的這么一點點跟他有發生共鳴的內容，就是很多的溝通實際上是你自己跟你自己完成的。如果你自己的世界是紊亂的、凌厲的，那你在這個外部世界里呈現的和世界的關系也會是一團糟。

最大的內耗，是與自己為敵；真正的破局，始于與自己的真誠溝通。

而這正是熊浩老師在其著作《溝通的原則》中所倡導的“友善（Be Nice）”原則的核心理念。

這本復旦大學法學院副教授、《奇葩說》思辨擔當熊浩潛心力作《溝通的原則》，用四大核心原則——清晰、友善、應變、重啟，構建了一個能解決90%溝通問題的極簡系統。

無論是職場新人的生存困境，還是關系困局中的拉扯與內耗，這本書都將為你提供一把破局的鑰匙，幫助你找到那份篤定的自洽與從容。

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