上班族最佳時間管理作息表，上班也能很輕松

6:30-7:00:慢慢醒過來

不用一睜眼就彈起來，先在床上伸個懶腰，聽聽窗外的聲音。如果前一晚睡得夠，就起身拉開窗簾，讓陽光照進來;要是有點困，閉目養神幾分鐘，別跟自己較勁。

7:00-7:30:簡單動一動花 10 分鐘做點輕松的動作

比如原地踏步、擴擴胸或者跟著短視頻跳一段簡單的操。活動開了，整個人會清醒不少，不會一整天都沒精打采，

7:30-8:00:吃頓正經早飯

別拿著包子在地鐵上啃，早起半小時就能在家好好吃頓飯。煮個雞蛋、熱杯牛奶，或者下碗面條，熱乎乎吃下去，上午工作才有勁。

8:00-9:00:通勤+整理狀態

路上別一直刷手機，可以聽聽喜歡的歌，或者想想今天要做的事。到了公司先泡杯茶，整理工位，把電腦打開，安安靜靜坐兩分鐘再開始工作，狀態會更穩。

9:00-12:00:高效工作時段

上午精力比較集中，把難搞的活兒放在這個時間段來做。每工作 50分鐘就站起來走走，接杯水、去趟洗手間，別一直盯著屏幕，眼睛和腰都受不了。

12:00-14:00:午餐+休息

別扒拉兩口飯就接著干活，找個地方慢慢吃。吃完可以在樓下散散步，曬曬太陽，或者在工位上靠一會兒哪怕瞇 10分鐘，下午也不容易犯困。

14:00-17:30:分段處理工作

下午容易走神，把活兒拆成一小塊一小塊做。比如2點到3點處理文件，3點到4點對接事情，中間穿插個10分鐘休息，吃點小零食補充能量。

17:30-18:30:下班過渡到點別硬扛著加班，先把今天的工作收尾，記一下明天要做的事。收拾好東西，跟同事打個招呼再走，給工作畫個句號。

18:30-19:30:回家+做點喜歡的事

路上可以買點水果，或者順路去菜市場挑點新鮮蔬菜到家別馬上癱著，看看劇、拼個樂高，或者跟家人聊聊天，讓自己從工作狀態里抽離出來。

19:30-20:30:準備晚餐+吃晚飯

哪怕簡單炒兩個菜，也比天天外賣強。吃飯的時候別玩手機，好好嘗嘗飯菜的味道，享受這一段慢悠悠的時光。

20:30-21:30:做點雜事+放松洗洗衣服、拖拖地，或者泡個澡。之后可以看看書聽聽播客，做些能讓心情平靜的事，別玩太刺激的游戲或看太燒腦的劇。

21:30-22:00:睡前準備把第二天要穿的衣服找出來，水杯裝滿水。然后關掉大燈，開個小臺燈，別看手機了，可以閉目養神，讓身體慢慢放松下來

22:00-22:30:入睡

盡量在這個時間段躺下，別熬到后半夜。哪怕暫時睡不著也沒關系，躺著休息也是好的，保證每天能睡夠7-8 小時，第二天才有力氣應對工作。