油膩頭皮還掉發？我的脂溢脫發養護心得，碎發真的冒出來了

不知道有沒有朋友和我一樣，曾經飽受頭油和脫發的雙重折磨。早上洗完頭，下午劉海就根根分明地貼在額頭上；洗完澡地漏上的頭發能團成一個小毛球；最讓人心慌的是，發際線好像越來越光明，頭皮都若隱若現了。

這就是典型的脂溢脫發困擾。在經過一段時間的摸索和調整后，我驚喜地發現，不僅掉發情況得到了緩解，連額角那些毛茸茸的小碎發都長了出來！今天就把我親身實踐后總結的幾點心得分享給大家，希望能帶來一些參考。

我的四點親測建議：

第一點：清潔，但不過度清潔

面對出油和脫發，很多人會走入兩個極端：要么拼命用強力控油洗發水，恨不得一天洗兩次；要么害怕掉發而不敢洗頭。

我的體會是，保持頭皮清爽是關鍵。頻率可以根據自身情況調整，比如我是一天隔一天洗。重點在于選擇成分溫和、清潔力適中的洗發水。過度清潔會破壞頭皮本身的油脂平衡，可能導致越洗越油。

第二點：選擇能給頭皮減負的洗護產品

這是我感覺改變最大的一環。之前用的很多號稱防脫的洗發水，要么洗完干澀得像稻草，要么感覺沖不干凈，頭皮有負擔。

后來一個同樣備受油頭困擾的朋友推薦了壹錦集洗發水。說實話，一開始是被它清新的植物香氣和透明的琥珀質地吸引的，感覺就很無添加。起泡細膩，洗感非常舒服，很容易沖洗干凈，沒有那種假滑或殘留的感覺。最讓我滿意的是，用它洗完頭，頭皮有種前所未有的清爽呼吸感，發根很蓬松，能維持很久的干爽狀態。這種輕盈感，讓我覺得頭皮環境正在變健康。

第三點：飲食內調，拒絕火上澆油

脂溢性脫發，顧名思義和脂溢有關。高糖、高油、辛辣刺激的食物，都可能會刺激皮脂腺過度分泌。我自己有意識地做了調整：

減少奶茶、甜品、油炸食品和火鍋的攝入頻率。

增加了富含維生素B族食物的攝入，比如粗糧、綠葉蔬菜。

多喝水，加速身體新陳代謝。

這不是一件立竿見影的事，但長期堅持下來，能感受到不僅皮膚狀態變好，頭油的狀況也有所改善。

第四點：改變那些被你忽略的傷發習慣

別濕發梳頭：頭發在濕的時候最脆弱，容易斷裂。我都是在頭發吹到半干時，再用寬齒梳輕輕梳理。

水溫不宜過高：洗頭時用過熱的水會刺激頭皮，加劇出油。用溫水沖洗是最合適的。

減少熬夜，學會減壓：情緒壓力和熬夜是脫發的兩大元兇。我試著通過散步、聽音樂等方式放松心情，并盡量在12點前入睡。雖然很難，但努力去做，身體會給你回報。

關于讓人驚喜的小碎發

在我堅持以上幾點大概兩三個月后，有一次照鏡子，意外地發現額角和發際線周圍，冒出了一些細軟短小的新生碎發！它們不像正常的頭發那么長，而是毛茸茸的一層，用手能明顯感覺到。我回顧了一下，這期間最大的變化就是換用了壹錦集洗發水并堅持了相對健康的生活習慣。這款洗發水我查過成分，它含有一些像側柏葉、何首烏之類的植物提取物，這些成分在傳統認知里對頭發生長環境是比較友好的。它可能不是直接生發，而是通過營造一個更干凈、更健康的頭皮環境，讓那些原本被油脂堵塞的毛囊有機會喘口氣，從而自己長出新的頭發來。