去香港看全運！跑者必收：私藏路線+觀賽指南，附坡度控配速小技巧

你是否也曾盤算著如何征服賽道的“魔鬼坡道”，又或者，憧憬一條風景絕佳、能點燃奔跑熱情的夢幻路線？

今年11月的香港的中華人民共和國第十五屆運動會絕對值得你列入日程。在這里，你不僅能親眼見證專業(yè)跑者如何在融合城市與海景的賽道上挑戰(zhàn)極限，更能在賽后，親自用腳步解鎖這座活力之都的奔跑魅力。

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觀賽前先學兩招！

看懂坡度策略與賽道節(jié)奏的門道

對跑者來說，賽事的精彩不只在于誰跑得更快，更是他們?nèi)绾闻艿每臁Ａ私庀旅鎯蓚€技術(shù)視角，帶你解鎖不一樣的觀賽角度。

第一招：掌握上下坡跑法，把坡度變助力

很多跑者在規(guī)劃練跑路線時都會盡量避免討厭的坡道，但其實坡道訓練是進步的好機會，觀察頂尖選手如何應(yīng)對坡度，能為我們自己的訓練提供寶貴參考。

?上坡時：增大身體前傾角度，上坡路段時你需要維持甚至加快步頻，相對來說就是要縮短步伐

?下坡時：持續(xù)地把注意力放在自己的動作上，把步伐縮短，重心放低，身體保持挺直，減少向前傾的幅度。

第二招：練就穩(wěn)定節(jié)奏感，做好賽場體能分配

在長跑中，我們要尋找到自己的節(jié)奏與配速，跟自己的身體對話，確認今天的狀態(tài)，目標是找到覺得可以維持全馬的節(jié)奏與感覺。可以借助運動手表更多關(guān)注自己的心率數(shù)據(jù)。

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全運香港賽區(qū)必沖！

觀賽亮點藏不住

在今年的十五運會香港賽區(qū)上，我們將能看到兩項精彩的跑步賽事。

跨境馬拉松

一橋連兩城，通關(guān)不打亂節(jié)奏

十五運會的田徑馬拉松賽事將以跨境形式舉辦，以深圳灣大橋為紐帶，橫跨深圳、香港兩地，賽道設(shè)計獨特，在香港賽段沿深圳灣公路大橋跑步，可看到香港和深圳兩地景色，飽覽元朗區(qū)的風景，遠眺天水圍和屯門，相信全新賽道也將為運動員帶來新鮮體驗。

此外，此次賽事將在口岸通關(guān)環(huán)節(jié)，創(chuàng)新采用“人臉識別+手環(huán)定位+計時計分”三重核驗防控機制，實現(xiàn)了人、車、物“零延時、零接觸、零等待”的口岸無感智慧通關(guān)，讓跨境賽事體驗更絲滑。

鐵人三項

看“三棲選手”如何切換跑步狀態(tài)

十五運會中的鐵人三項的跑步賽段設(shè)置于中環(huán)海濱和維多利亞港沿岸，選手將在香港標志性的天際線下完成最后的沖刺，在個人賽中跑步環(huán)節(jié)雖然只有10公里，但看點頗多，當選手們從游泳切換至跑步狀態(tài)時，肌肉還處于“水感適應(yīng)期”，步頻節(jié)奏也將有所不同。

除了以上兩項賽事，此次香港賽區(qū)還將上演籃球（男子22歲以下組）、場地自行車、擊劍、高爾夫球、手球（男子）、七人制橄欖球、沙灘排球的精彩對決，另外公路自行車也將作為跨境賽事港珠澳大橋作賽道舉辦。整個11月，香港都將沉浸在這場國家級體育賽事帶來的狂歡氛圍中。

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不止于觀賽

更可親身融入的香港跑者地圖

香港跑步地點充足，各區(qū)的大小賽事不斷，跑步氛圍濃厚，在清晨的維港邊，你能偶遇眾多晨跑者；在山徑上，也總能看到全副裝備的越野跑者，下面給大家推薦幾條私藏的跑步打卡地，在觀賽之余，不妨用腳步親自丈量這座城市的魅力：

01

中西區(qū)海濱長廊

這條休閑路線十分適合在旅行中作為練跑賽道，海濱長廊以西營盤的中山紀念公園為起點，沿著維多利亞港蜿蜒曲折的海岸線跑步，經(jīng)過渡輪碼頭和添馬公園后，到達終點灣仔金紫荊廣場，全長3.5公里，沿途可見香港的生活百態(tài)，還可能偶遇本地跑團，是探索香港本地生活好選擇。

02

山頂盧吉道

這條環(huán)繞太平山的跑步路徑可以欣賞整個港島的風景，先從山頂凌霄閣出發(fā)，沿盧吉道前進，再到夏力道返回凌霄閣，如此繞一圈才3.5公里，是“城市森林跑”的佳選，既能訓練耐力，又遠離市區(qū)喧囂，跑完還能在山頂打卡美食，補充能量又愜意。

03

啟德游輪碼頭

前往啟德郵輪碼頭慢跑，這里道路平坦，維港全景一覽無余，特別適合放松跑。步道旁有休息長椅，跑累了也能坐下歇腳，碼頭一層還有便利店，能買瓶運動飲料補充水分，不用特意帶補給，十分便利。

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專屬攻略：出行、購票、周邊

這些細節(jié)幫你省麻煩

觀賽實用小貼士已為你備好，從出行到購票一手整理，助你高效出行，沉浸體驗賽事激情。

1

香港交通網(wǎng)絡(luò)四通八達，出行方便，十五運會比賽場地，及多數(shù)熱門景點、餐廳、購物區(qū)，坐港鐵就能自由穿梭，還有天星小輪、叮叮電車等復古交通工具等，既能帶你輕松到達目的地，還能給你獨特的旅游體驗。

2

11月的香港，平均氣溫18-25℃，不冷不熱，正好適合跑步，但也記得帶上輕薄外套，以免著涼。

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在一般酒店、商店和餐館消費時，大部分國際通行的信用卡都可使用，部分商場也接受支付寶、微信支付等移動支付方式。不過香港仍有不少商店或餐館只收取現(xiàn)金或八達通卡，可以兌換部分現(xiàn)金，也可以購買或租借一張八達通卡。

4

通過十五運會官方票務(wù)網(wǎng)站或微信小程序「十五運會官方票務(wù)」即可實名購票。香港賽區(qū)門票價格非常親民，許多項目還推出“半日通”或“全日通”，一張票就能觀看同一場地內(nèi)的多場比賽，性價比極高。除了官方小程序，香港中旅社的11間門店也能買線下票，熱門賽事建議提前購買，避免沒票。

5

在啟德零售館、西九龍高鐵站等多處設(shè)有官方特許商品快閃店，在這里你可以買到可愛的賽事周邊，不僅有毛茸茸的玩偶，還有創(chuàng)意十足的徽章和冰箱貼，超推薦印有“喜洋洋”和“樂融融”暢游大澳的運動毛巾，是在太適合咱們跑者了。

對跑者來說，這場全運會不只是“別人的比賽”，更是能打卡香港優(yōu)質(zhì)跑地的練跑機會，帶上你的跑鞋，一起在維港旁、山徑道感受運動與城市共鳴的特別旅程吧。

別忘了關(guān)注「2025全運會香港賽區(qū)官方小程序」，隨時隨地獲取更多消息及精彩活動！

（圖片來源：香港品牌、康樂及文化事務(wù)署、

香港啟德游輪碼頭官網(wǎng)）