益生菌可改善焦慮、抑郁？前提是你得吃對(duì)了

多數(shù)研究證實(shí)，益生菌對(duì)抑郁、焦慮的改善有積極作用，但并不是所有的益生菌都有這種功效。

另外，益生菌的補(bǔ)充方法也是有諸多講究的，如果不注意這些，吃再多的益生菌都白搭。

不是所有益生菌都能左右我們的情緒

在解釋原因之前，我們首先要知道什么是益生菌。聯(lián)合國糧農(nóng)組織/世界衛(wèi)生組織聯(lián)合專家委員在2001年賦予了其新的定義：益生菌是一類活性微生物，當(dāng)攝取足夠數(shù)量時(shí)，可以增益人體健康。

從定義可以看出，益生菌發(fā)揮作用必須具備兩個(gè)先決條件：

1.必須是活菌狀態(tài)

現(xiàn)在市面上的益生菌產(chǎn)品分活菌型和滅菌型，如果產(chǎn)品標(biāo)簽上標(biāo)有“殺菌”或者“經(jīng)過滅活處理”等字眼，那說明這個(gè)產(chǎn)品屬于滅菌型，并不能活菌狀態(tài)。建議大家在選擇益生菌產(chǎn)品時(shí)，一定要仔細(xì)查看產(chǎn)品標(biāo)簽。

2.要有足夠數(shù)量的益生菌

衛(wèi)計(jì)委發(fā)布的《益生菌類保健食品申報(bào)與評(píng)審規(guī)定》顯示，益生菌保健食品在其保存期內(nèi)的活菌數(shù)目要達(dá)到106cfu/mL（g）。cfu/mL（g）指的是每毫升/克檢測樣本中所含有的菌群總數(shù)。

除此之外，還要看益生菌產(chǎn)品里有沒有特定的菌種。目前，通過國家批準(zhǔn)應(yīng)用的益生菌有很多種，具體看下圖了解~

那么哪些益生菌菌種有改善情緒的作用呢？

大量臨床試驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)很多種益生菌對(duì)改善焦慮、抑郁都是有幫助的，其中已經(jīng)過人類臨床實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證有效的有長雙歧桿菌、瑞士乳桿菌、短雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌、丁酸梭菌等益生菌。

科學(xué)補(bǔ)益生菌要牢記這5點(diǎn)

1.某些特定人群要慎用

對(duì)于絕大多數(shù)人來說，適當(dāng)補(bǔ)充獲批上市的益生菌是比較安全的。但如果患有某些特殊疾病，如嚴(yán)重感染、嚴(yán)重臟器功能衰竭或有免疫缺陷，最好先咨詢醫(yī)生的意見后再使用。

2.補(bǔ)益生菌要吃夠療程

資料顯示，每天定量服用益生菌，最快也要7天才能在腸道內(nèi)定植并達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)。因此，補(bǔ)充益生菌也要吃夠療程，具體要吃多久可以咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。

3.沖服水溫要適度

沖調(diào)益生菌類產(chǎn)品的水溫不宜太高，否則的話，其中所含益生菌會(huì)因受熱失活，從而影響功能的發(fā)揮。

《益生菌的科學(xué)共識(shí)(2020年版)》給出的建議是：不宜超過40℃，保持在36-37℃最為合適。

4.適當(dāng)多吃含益生元的食物

益生元是一種選擇性的發(fā)酵成分，如果將益生菌比作是沖鋒陷陣的戰(zhàn)士，那么益生元就是支援部隊(duì)的“糧草”了，它可促進(jìn)益生菌的增殖。有研究發(fā)現(xiàn)，益生元可讓益生菌增殖10-100倍。

臨床常見的益生元制劑包括乳果糖、低聚果糖、低聚木糖等，在我們常吃的食物中，蜂蜜、洋蔥、谷物、蘆筍、山藥、海藻類等高纖維食物中都含有益生元。在補(bǔ)充益生菌時(shí)，不妨多吃點(diǎn)這類食物吧~

5.與藥物聯(lián)用注意錯(cuò)開時(shí)間

益生菌最好不要與抗生素、吸附劑（如蒙脫石散）以及非抗生素類殺菌劑（如鉍劑這種胃黏膜保護(hù)劑）同服，這些藥物會(huì)降低益生菌的功效。

如果必須要聯(lián)用時(shí)，為了保證益生菌的功效，應(yīng)在服用這些藥物2~3小時(shí)后再服用益生菌。

益生菌雖可改善焦慮、抑郁情緒，但只能起到輔助治療的作用，我們千萬不要以此來代替藥物治療，以免導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)或者加重。