六個細節，一眼看穿太極拳打得好不好

剛學太極拳的人，總覺得別人打拳都行云流水，根本分不清好壞。今天教你6個看拳的核心方法，掌握了就能避開坑！

1. 看雙腳：外八字超 10 度？大概率是 “花架子”

真正練太極拳，雙腳要么基本平行，要么微微外撇，外撇角度絕對不能超過 10 度。還要注意兩點：

腳不能 “亂動”，得落地生根，只有套路銜接需要調整方向時才能轉。

轉動時別翹腳尖，正規練法多以腳跟為軸，讓腳掌貼地外轉或內扣。要是翹腳尖，上步時得先讓前腳掌落地，實戰里會直接浪費戰機。

2. 看膝蓋：前后晃、方向歪？不僅沒功夫還傷腿

膝蓋是練拳的 “根基樁”，絕對不能前后擺動，一擺下盤就穩不住，真到實戰必輸。另外要盯緊膝蓋和腳尖的方向：

兩者必須一致，要是膝蓋歪著、腳尖朝著另一個方向，時間長了肯定傷膝蓋。很多人練拳傷膝，根源就在這。

3. 看胯部：能不能 “沉下去”，是真功夫的關鍵

這一點最考驗眼光，沒練到一定程度很難看明白 —— 胯的松沉幅度特別小，可能還不到 1 毫米。但有個明顯的破綻能抓：

有的人一轉胯，身體就跟著往前挺，根本沉不下去，這就是胯沒松開的明證。要是能近距離觀察，摸一下他的腹股溝，只要有一根筋是緊的，就說明練得不對。

4. 看轉體：肩比胯動得大？勁全散了還傷腰

轉體時，肩和胯必須同步動。很多人練拳時肩動得比胯大，這樣肩胯就合不上勁，打出來的拳都是 “散的”。更要注意：

人體脊柱不能直接扭轉，強行扭會傷腰間盤。正確轉體得靠松胯配合，讓身體像蛇一樣左右靈活轉動，而不是硬擰。

5. 看肩肘手：勁力沒順達？等于白練

練拳講究 “節節貫串”，肩、肘、手的勁力得連在一起。要是出現這兩種情況，就說明沒練對：

要么夾著肘，要么使勁抽扯，勁力斷成一截一截。

要么手和肘橫向劃動，不是順著力道自然銜接，這樣根本練不出真勁。

6. 看發勁：一發力就起身？肯定不是真高手

高手發勁絕不會 “起身”。太極拳的勁不是靠蹬腿硬發，而是靠 “松沉” 要反彈力：

越松沉，給大地的作用力越大，大地的反作用力就越強。再通過旋腰轉脊、陰陽變換，把勁發出來。一發力就往上起身，說明根本沒懂 “松沉” 的核心。

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