很解壓，但危害特別多的一個行為，很多人都有！

圖片: 黃仔 | 撰稿: 阿月 | 責編: 柳北

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Hello大家早上好，我是阿月。

相信大家多多少少都有過啃指甲或撕咬手皮的經歷，但嚴重到一定程度的，可能就需要及時干預了。

今天我們就來聊聊咬甲癖，以及指甲建構是不是真能養護指甲，會對身體有害嗎？

▲圖片來源：pexels

健康的指甲是什么樣？

開始之前，我們先來了解一下指甲的正常結構與功能。

指甲是皮膚的一種正常延伸，是肢端的附屬器結構，和頭發、皮膚一樣，主要是由角蛋白組成。指甲的生長是甲母分泌角蛋白所促成的。

甲母位于指甲后方的皮膚下，有甲上皮保護。新生長出來的指甲有一部分也藏在根部皮膚底下，稱為甲根。

指甲的主體被稱為指甲體，由角蛋白構成。指甲體根部，剛穿出皮膚處呈白色半月型，稱為甲半月。

與指甲體中間的大部分下面緊密連接的皮膚組織稱為甲床。甲床含豐富的毛細血管，因而指甲外觀呈粉紅色。

▲圖片來源：Google

指甲體左右兩側有少量被皮膚覆蓋的部分，稱為甲側緣。指甲體在頂端與甲床的分離處稱游離緣。

健康的指甲每日可生長0.1毫米，平均6~9個月更替一個甲板。指甲最外表面是光滑的，這是指甲最外層的脂質膜及層狀結構的角蛋白的「功勞」。指甲的功能在于保護手指肢端皮膚，同時幫助手完成精細工作。

而如今，指甲對很多姑娘而言，還多了展示「美」的功能，如同化妝一樣。

但并不是所有人都能擁有健康的指甲，有人正在被咬甲癖困擾。

什么是咬甲癖？

咬指甲，也被稱為咬甲癖或咬甲癖，是一種慢性的、似乎無法控制的咬指甲行為，它會破壞手指甲和周圍組織（嘶~聽起來就很疼）……它可能是一種與某些強迫癥（OCD）相關的行為，如拔毛癖和摳皮癥。

▲圖片來源：wikipedia

咬指甲可能在沒有意識的情況下發生，它通常開始于兒童早期，在青春期加劇。雖然這種行為可能會持續到成年，但通常會隨著年齡的增長而減少; 在許多情況下，這種行為會在青春期后期或成年早期會完全停止。

咬指甲這種行為本身還是比較常見的，但「正?！购汀覆B咬指甲」之間的界限并沒有那么清晰。根據《精神疾病診斷與統計手冊》第五版，可診斷的「身體重復性行為障礙」（包括咬甲癖）會引發疼痛，干擾至少一個重要生活領域的功能，并且擁有重復屬性、曾經嘗試阻止這種行為，但以失敗告終。

雖然咬指甲沒有明確的原因，但是各種各樣的因素會增加咬指甲的可能性。

• 壓力，焦慮

咬指甲常常與焦慮聯系在一起，習慣性咬指甲的人經常報告說，當ta們感到壓力、焦慮、孤獨甚至饑餓時，ta們就會咬指甲。

咬指甲可能是一種緊張的習慣，它可以為咬指甲的人提供暫時的逃避、分散注意力、或者一點點快樂或放松。

▲圖片來源：參考文獻[3]

• 無聊

2015年發表在《科學美國人》雜志上的一篇文章指出，壓力不是強迫癥的唯一原因，相反，無聊和沮喪也會引發做點什么的需要。

一旦咬指甲成為一種習慣，它就會成為你在無聊時候的首選行為。

• 遺傳

一些研究表明，如果你是一個愛咬指甲的人，很可能是受到了父母的影響，盡管遺傳學是如何參與的尚不清楚，但研究發現：

• 超過30%的咬甲者的家庭成員也是咬甲者

• 雙胞胎研究表明，同卵雙胞胎比異卵雙胞胎更容易咬指甲

• 如果咬指甲的人有強迫癥，家庭聚合研究表明這種疾病是遺傳的

▲圖片來源：參考文獻[5]

• 情緒或心理問題

• 注意缺陷障礙(多動癥)

• 重性抑郁障礙(MDD)

• 強迫癥(OCD)

• 對立違抗性障礙

• 分離焦慮癥

• 圖雷特氏綜合癥

當然，不是所有有這些障礙的人都會咬指甲。同樣，咬指甲并不意味著你有心理障礙。

一些研究人員還推測，咬指甲可能部分源于一個人性格中的完美主義傾向；成年后突然開始咬指甲也有可能是藥物的副作用。

• 那么，經常咬甲會有哪些影響？

• 指甲和周圍皮膚的疼痛

• 指甲和皮膚受損或變形

• 甲板和周圍皮膚的真菌感染

• 通過手指傳播到面部和口腔的疾病

• 牙齒損傷或顳下頜關節疼痛與功能障礙

• 顳下頜關節疼痛和功能障礙

• 吞下咬掉的指甲會增加胃和腸道感染的風險

• 咬甲癥的干預手段有哪些？

• 經常修剪指甲

長指甲可能更容易誘發啃咬行為，每周修剪一次，注意修剪倒刺和粗糙的邊緣，這樣就不會被誘惑去咬指甲。

• 苦味攻擊

對那些咬甲行為不嚴重的人來說，可以在指甲上涂上苦味產品來阻止啃咬行為，但對那些持續強迫性咬指甲的人來說可能效果較差。

• 阻止接觸

可以試著戴上手套，有些人還會在ta們的指甲上貼膠帶、貼紙或繃帶來提醒自己不要咬指甲。

• 替代療法

觀察自己在什么情況下容易發生咬甲行為，確定了觸發因素后，試著找到一種可以替代咬指甲的行為?？梢钥紤]捏壓力球或者嚼口香糖。

• 專業治療

如果不能自行改掉咬指甲的習慣，認知行為療法（CBT）和接受與承諾療法（ACT）可以從心理層面幫助你。在認知行為療法（CBT）中，治療師會幫助你識別無益的行為模式，并用不同的行為取而代之。

通常都會有固定的治療次數和行動計劃。一些研究人員表示認知行為療法（CBT）在當前心理治療領域很有效。

• 定期做指甲建構

一些人認為，指甲建構相當于給指甲穿上了一層外衣，不僅可以保護脆弱的指甲，也可以阻止啃咬。

▲圖片來源：Giphy

指甲建構真的可以養護指甲嗎？

做過美甲的姑娘應該對「建構」有一些了解，和普通美甲不同的是，指甲建構不是在原本的指甲上涂涂畫畫，也不是甲片、穿戴甲，而是一種給指甲重建形態的方式。

簡單來說就是通過使用延長膠、加固膠或底膠等材料，在指甲表面做出一個側面弧度。許多美甲機構都用「護甲」來大肆宣傳此項目。

的確，建構后，原本脆弱的指甲硬度更硬，不易折斷、剝脫；也可以修飾甲形，彌補甲床短、甲面凹凸不平等問題；需要做美甲的話，提前做好建構也能讓后續的美甲效果更好；當然，還可以防止啃咬指甲。

但是，指甲建構只能在一定程度上輔助我們改掉啃甲的毛病，如果堅持不住，反而會讓指甲損傷更嚴重。因為建構的過程和普通美甲一樣，都需要打磨、去角質等步驟，如果頻繁操作，反而會讓指甲越來越脆弱，尤其指甲生長速度緩慢，修復過程更是漫長。

如果建構后依然忍不住啃咬指甲，也很容易食入甲膠，對身體造成危害。

還有一點要提醒大家，醫學上并沒有「甲建構」這一術語，只是一些商家的包裝而已。

關于經常做美甲的危害，我們之前也講過很多次，可以。

那么，日常生活中，我們到底該如何正確養護指甲呢？

如何正確養護指甲？

想要認真保養指甲，是件不容易堅持的事情。除了減少美甲的頻率，這里還要和大家分享一些日常護甲tips：

1.可以補充一些含有Biotin（生物素）的補充劑，這是一種B族維生素，對指甲的生長及強健有一定幫助。

2.注意規律修剪指甲，平日注意洗手的同時也要好好清洗指甲，避免污垢藏匿。

3.洗碗洗衣時注意戴上手套隔離一下，避免洗滌劑對手和指甲的損傷。

4.平日可以在指甲周圍、手部涂抹一些含有維生素E及營養成分的滋潤油，減少手部的干燥問題，保護指甲、指甲周圍皮膚。

好啦，今天的內容就先到這里，你有啃指甲的習慣嗎？有沒有不傷害自己的解壓小辦法？歡迎評論區里一起交流~

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早安，我愛這個世界。

參考文獻

[1] American Academy of Dermatology. Dermatologists share tips to stop nail biting. 8 September 2015. Available at: www.aad.org/media/news-releases/dermatologists-share-tips-to-stop-nail-biting (accessed August 2016).

[2] Siddiqui JA, Qureshi SF, Marei WM, Mahfouz TA. Onychophagia (Nail Biting): A body focused repetitive behavior due to psychiatric co-morbidity. Journal of Mood Disorders. 2017;7(1):47-49.

[3] Roberts S, O'Connor K, Bélanger C. Emotion regulation and other psychological models for body-focused repetitive behaviors[J]. Clinical Psychology Review, 2013, 33(6): 745-762.

[4] Scientific American. Nail Biting May Arise from Perfectionism, July 2015. doi:10.1038/scientificamericanmind0715-15b

[5] Pauls D L. The genetics of obsessive-compulsive disorder: a review[J]. Dialogues in clinical neuroscience, 2010, 12(2): 149-163.

[6] Psychologytoday.Onychophagia (Nail Biting)[EB/OL](2021-08-05)[2024-12-05].https://www.psychologytoday.com/us/conditions/onychophagia-nail-biting

[7] Verywellhealth.Why Do I Bite My Nails and How Can I Stop?[EB/OL](2021-08-05)[2024-12-05].https://www.verywellhealth.com/nail-biting-5214047