哈佛大學研究：運動，是治愈一切的良藥

作者：胖妞不愛動

來源：帆書（ID: readingclub_btfx）

導語

身體必須不斷運動，腦筋才會開動起來。

長期運動，會給我們的生活帶來怎樣的改變？

有位知乎網(wǎng)友這樣回答：

有更好的生活習慣，自己多年的胃病也好了； 走出了失戀的陰影，重拾生活的自信； 做事也更加具有持久性和計劃性。

運動除了讓我們擁有一個更健康的身體外，還能改善我們的情緒，提高做事的效率嗎？

哈佛醫(yī)學院教授瑞迪，給出一個肯定的答案。

他經(jīng)過多年的跟蹤調(diào)查，大量的研究發(fā)現(xiàn)：運動的更重要意義在于能夠健腦，并將大腦與運動的關系，詳細著于《運動改造大腦》這本書中。

《運動改造大腦》重印了16次，被翻譯成10種語言，還推動了教育領域的改革。

讀完這本書，我們不僅能刷新對運動的認知，還能讓運動指導我們改變生活，越過越好。

1

運動，能提高你的能力

美國的一所學校曾進行一項名為“零點體育課”的教育實驗。

要求學生們在上文化課之前，先進行大量的體育鍛煉。

結果，參加此項活動的1.9萬名學生，不僅成了全美國最健康的學生，還變成了最聰明的學生。

為什么運動能讓人變聰明呢？

原本人類以為，大腦的神經(jīng)元是固定不變的。

但通過科學實驗，科學家們驚奇地發(fā)現(xiàn)：

運動可以促進神經(jīng)元的增生，讓大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡更豐富，由此增強我們的記憶力，提高學習效率。

暢銷書作家張萌，每天7點跑步，8點讀書寫作，連續(xù)7年，一年出版一本書。

能夠保持高效率的輸出，正在于張萌善于利用運動后大腦迸發(fā)活力，啟動生長的時間，將高難度的工作安排在此時進行，無形中比別人提升了工作效率。

對于年輕人來說，運動可以促進大腦發(fā)展；對于老年人來說，運動則可以暫緩大腦退化。

萬達集團的官微上，曾經(jīng)曬出過總裁王健林數(shù)十年如一日的行程表：早上4點起床，先健身45分鐘，再吃早餐。

作為企業(yè)家，王健林就算每天行程再滿，也要抽1小時健身，即使出國也一樣風雨無阻。

隨著年歲的增加，運動給他帶來的，除了身體的硬朗，還有思維的清晰，判斷的敏捷。

盧梭：“我的身體必須不斷運動，腦筋才會開動起來。”

長期堅持運動的人，大腦也在逐漸變聰明，不知不覺中，便跟其他人拉開了人生的差距。

2

運動，會改善你的壞情緒

哈佛醫(yī)學院的老師詹妮弗·肖說：

“人們只知道運動有利身體健康，卻并未考慮到其對心理健康的作用。”

愛運動，多運動的人，能更快擺脫抑郁、壓力等負面情緒的影響。

央視主持人白巖松曾經(jīng)患上抑郁癥，失眠嚴重，交流困難。

后來他將跑步當作緩解抑郁的方法，漸漸地治好了疾病，還成為了跑步的形象大使。

白巖松說：

“現(xiàn)在抑郁和焦慮，是年輕人經(jīng)常面對的問題，但是體育生為什么會開心很多？ 我經(jīng)歷過很多挫折打擊和各種抑郁的可能，但我還是開開心心活著，為什么？ 不舒服的時候出去跑啊，我一身汗下來，就覺得好多了！”

研究證實，運動能分泌大腦內(nèi)的多巴胺，而多巴胺既能改善情緒和幸福感，還能啟動注意力系統(tǒng)，從而產(chǎn)生成功后的滿足感，對生活的掌控感。

多運動的人，隨著身材變好，人也會越來越自信。

同時在一次次地突破自我的運動中，變得享受挑戰(zhàn)，熱愛生活。

中國精神衛(wèi)生調(diào)查顯示：我國成人抑郁障礙終生患病率為6.8%，其中抑郁癥為3.4%，而產(chǎn)后抑郁癥更受到社會的廣泛關注。

明星秦海璐在一檔綜藝節(jié)目里透露，自己也曾患上了“產(chǎn)后抑郁癥”。

每天都會哭泣，對自己產(chǎn)生了極大的質(zhì)疑，最后不得不將孩子，托付給好友劉濤幫忙照顧。

而湖南長沙一位37歲的海歸博士，二胎后患上產(chǎn)后抑郁癥，帶著5個月大的女兒，在小區(qū)樓頂縱身一跳，兩人當場死亡。

抑郁的人，默默承受著心理的壓力與折磨，無法排解，無法釋然。而運動能給他們提供宣泄的出口，成為治愈的良方。

杰斐遜說：“每天鍛煉不應少于兩小時，無關天氣。如果身體虛弱，心靈就不會強壯。”

如果我們重視運動，堅持運動，不僅能讓自己的心理會更健康，還會為社會的安寧幸福添磚加瓦。

3

3個方法，讓你強身又健腦

運動能讓我們的生活既健康又美好，那怎么做才能讓運動發(fā)揮最大的功效，實現(xiàn)更大的意義呢？

瑞迪教授在《運動改造大腦》一書中提到下面幾個方法：

第一，尋找一種你喜歡的運動，并堅持下來。

正所謂“蘿卜青菜，各有所愛”。

如果運動對你來說不是一件快樂的事，那你一定無法長期進行下去。

所以，請試著去尋找，發(fā)現(xiàn)你喜歡你，適合的運動。

比如，跑步這項運動被廣泛宣傳，但你對它就是愛不起來。

相反，面對打球、跳舞、騎單車這些運動時，你卻樂此不疲。

那你就遵從自己內(nèi)心的選擇，去做的你最愛的運動吧！

第二，不斷豐富運動的種類，激發(fā)大腦活力。

想要通過運動鍛煉大腦，我們就要給它適度的壓力，讓大腦在自己的拉伸區(qū)里反復練習，這樣才能刺激大腦不斷地學習、進化。

所以，我們要不時更新運動計劃，增添新的運動項目，然后不斷挑戰(zhàn)與適應。

你可以在適應了爬山的節(jié)奏后，去嘗試打球；習慣了打球的強度后，去體驗跳舞。

第三，請在運動后，展開具有挑戰(zhàn)性的工作。

不管你是習慣在清晨，還是傍晚運動，都不要浪費運動后大腦增生神經(jīng)元，強化海馬體，提高你記憶力和學習效率的機會。

你可以在運動后的1~2小時內(nèi)進行高強度、高難度的腦力活動。

學生可以在運動后進行背誦、解題； 上班族可以把時間用在寫總結、制表格上； 創(chuàng)業(yè)者則能思考規(guī)劃未來的事業(yè)。

要知道，腦子只有在運動后，充分地運用起來，才能讓自己真的變“聰明”。

4

最后的話

周嶺說：

“時常運動的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)猶如一汪清泉，而久坐不動的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)則更像是一潭死水。”

原始社會里，人類是一種有耐力的動物。

可隨著時代的進步，越來越多的人從事腦力勞動，長期久坐，更是引發(fā)了一系列的疾病。

如今我們得知，運動不但有助于腦力活動，還能緩解工作壓力，對現(xiàn)代人來說是一場性價比極高的交易。

不妨從當下起，就讓身體舞起來，享受運動帶來的復利吧！

Photo by Mack Fox on Unsplash

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