更適合中國人體質的減肥方法

大家好，我是松生創始人小金金。

在開了3期減脂營、成功幫助1000+女性無痛瘦身后，我發現大多數人都忽略了一個影響減肥的重要因素，那就是好好睡覺。

是不是還挺反常識的？睡覺和減肥能有什么關系？

早在之前我寫的10w+爆文里，我就詳細給大家介紹過睡眠的重要性，比如“睡眠是情緒的修復藥膏”“睡覺能讓學習事半功倍”“熬夜錯過的覺是補不回來的”等等。

但當時我對“睡好覺有助于減肥”的體會還不夠深刻，直到最近才終于有了一些撥云見日、恍然大悟的感受。

我每天都有在認真記錄自己的睡眠情況

過往我們一提到減肥，想到的可能都是“少吃多動”式的苦行僧生活，但我這人天生就不喜歡苦大愁深，尤其不能委屈了自己，所以我一直在思考，減肥就不能是既舒服又快樂的嗎？

于是今年我開始做一個嘗試，根據過往8年來自己走過的減肥彎路，錄制了一整套“打破減肥信息差”的系列視頻，全網瀏覽量已經破億。

還沒看的姐妹一定碼住，全是干貨！

而這些方法，用最簡單的幾個字來概括其實就是：吃好睡飽。

吃好，就是不吃難吃的“白人飯”，只吃好吃的家常菜，但要做到吃到不餓就停。

睡飽，就是每天睡夠8小時，通過穩定激素降低食欲，從而減少額外能量的攝入。

這套“吃好睡飽”的理論，可以說是更適合咱們中國人體質和習慣的減肥方法。只要每天銘記并踐行，你就一定會發生翻天覆地的改變。

實踐“吃好睡飽”的方法后，松生團隊瘦身成果明顯

01打破減肥信息差：吃好睡飽

關于“吃好”的詳細拆解，大家可以看我之前寫的文章。今天我會著重介紹“睡飽”對減肥的加成作用。

先讓我嘗試復原一下你生活中可能會出現的畫面：

前一晚刷手機到凌晨一兩點，第二天上班后沒多久就開始餓和犯困。為了打起精神，只能先吃點零食或者點杯奶茶喝，一個不留神就吃多了。晚上下班后你會迫不及待地點外賣，還都是比較重口比較高熱量的那種。但全部吃完后的你又會立馬陷入一種自責情緒，再次靠刷手機來勉強緩解焦慮。

這其實就是由不重視睡眠而導致的一系列滑坡效應，缺乏休息的身體被迫進入了“儲存能量還債”的負面循環之中。

睡眠對減肥的影響主要體現在激素和代謝兩個方面。

有時候，道理你都明白，但就是無法控制”食欲“這頭野獸，這是因為你身體里的激素在搗亂。

有權威機構研究表明，如果一個人的睡眠不夠充足，那她體內的“飽腹信號”瘦素水平就會下降，“饑餓信號”饑餓素水平則會上升。結果就是你的身體同時收到了來自大腦的雙重錯誤信號——“你沒吃飽” 和 “你非常餓”。這會讓你在第二天食欲大增，尤其對高碳水、高糖分、高熱量的垃圾食品產生強烈的渴望。

而這種渴望是由人的生理屬性驅動的，很難用意志力去克服。

之前我120斤時睡眠時間很少，早上特困也要爬起來去健身房，最多的時候一周能練6次，但體重就是掉不下來。

后來做身體檢查才發現自己的皮質醇指數特別高。

120斤時期的我

皮質醇是腎上腺分泌的一種激素，它就像我們身體內的“能量指揮官”，當我們需要處理復雜緊急的任務時，皮質醇就會增加，用以調動更多的能量來應對挑戰。

一般來說，皮質醇能根據身體情況自動調節到穩定狀態。但如果我們睡眠不足，就會導致皮質醇持續飆升，一旦它長期處于高水平，就會從“救火隊員”變成“縱火犯”，對身體產生全方位的負面影響。

比如皮質醇會促使身體將更多能量以內臟脂肪的形式儲存起來，而我們的腹部脂肪又對皮質醇的“指令”尤其敏感，所以壓力肥往往會導致肚子胖。

另外，皮質醇還會通過分解肌肉中的蛋白質，將其轉化為葡萄糖來為身體提供緊急能量，但肌肉的流失意味著你的基礎代謝會進一步降低。

所以說，好好睡覺其實就是我們每天為減肥做的一次“無痛努力”。它不流汗、不挨餓，卻能從根本上優化我們的身體機能，讓減肥變得更容易堅持、更容易看到成效。

02在舊慣性里撕開口子：從今天開始好好睡覺

道理解釋清楚了，但還是睡不著，怎么辦？

我自己試下來最有效的方法就是去建立一個適合自己的「早睡行動串」，也就是由多個關鍵動作組合在一起的連續行動。比方說我們上完廁所后會下意識地洗手，“上廁所—洗手”就組成了一個最小單位的行動串。

這套動作需要根據你自己的生活習慣持續迭代，直到它變得足夠流暢，不再需要你的思考和決策。于是你的一套新的生活慣性就形成了，動作會下意識地一個接著一個發生，像流水一樣自然地流淌出來。

我們的大腦是個極其喜歡秩序感的家伙，你越按照既定的習慣和規則做事，它越舒服、越容易達成你想要的目的。你要做的，其實就是每天做出一點點改變。

瀟灑姐也在新書《山洞四律》里提到過類似的觀點：

”不管三七二十一，先行動，只要有了改變的沖動，哪怕是一瞬，就趕緊聯系和行動起來，從舊慣性里撕開一個口子。這就是趁早行動，反復行動，能行動時且行動。臨時起意是好的，半途而廢也是好的，隔三岔五也沒問題。有契機就上，隨時撕開口子，就有找到進入按鈕的概率?！?/p>

每日服用睡美人和輕美人也是瀟灑姐不可缺少的秩序感

如何撕開舊慣性的口子，需要我們研究好習慣、好秩序，同樣也需要好工具放大正反饋，從而幫助我們在不斷的正反饋中獲取持續行動的動力。

所以，我非常推薦大家試試松生專門針對「吃好睡飽」這套生活方式而研發的內服產品——「睡美人膠原蛋白肽」和「輕美人益生菌粉」。

睡美人能夠助眠抗老，補充人體內流失的膠原蛋白，長期服用深度睡眠時間會顯著提升。

輕美人能夠調節腸道健康，幫助促排、穩定食欲，進而養成易瘦體質。

它們能幫助你更快看到自己的改變，收獲堅持的動力和信心。

我們還給這套組合起了一個直白形象的名字叫做「美人套裝」，顧名思義，就是要讓大家變美變漂亮，未來我們還會不斷豐富這個系列中的產品，從各個維度幫助大家成為理想中的美人。

前段時間，睡美人和輕美人還分別獲得了華康大健康獎的【年度美容抗衰健康產品】和【年度益生菌】獎，實在太給我爭氣了！

03睡得好：穩定食欲、充盈肌膚

其實能把這兩個產品組合在一起，還要感謝松生用戶給我們提供靈感。

輕美人剛上線時我們做了一個小促銷活動，買輕美人就送睡美人。好多買了輕美人的用戶第一次喝睡美人，就立馬反饋不僅更容易入睡了，而且深度睡眠的時長也有所提升。

輕美人減脂群用戶反饋

這是因為我們開創性地將“助眠黑科技”GABA和“東方睡果”酸棗仁添加進了膠原蛋白肽中。

GABA（γ-氨基丁酸）是哺乳動物中樞神經系統中的一種抑制性神經遞質，一旦人體內的GABA水平異常，就可能導致焦慮、抑郁或神經系統疾病。

所以，補充GABA能在一定程度上幫助穩定情緒、緩解焦慮，從而縮短入睡時間，促進深度睡眠。也就是說，GABA不僅能直接影響到睡眠質量，而且是非常重要的深度睡眠的質量。

睡得好，激素穩定了，不總想著吃了，氣色和皮膚也會慢慢變好。

美貌如蔡依林也要每天9點半準時上床睡覺

睡美人在改善睡眠質量的同時，也能解決減肥女孩們的一大擔憂：垮臉。

很多人通過極端的節食方法減肥，不僅會引發“進食障礙”“姨媽出走”等問題，還會導致支撐面部皮膚的脂肪和膠原蛋白迅速流失，繼而出現松弛和皺紋，并且引發眼眶和面中肌凹陷下垂等問題。

雖然人纖細苗條了，但一看臉卻比實際年齡老了好幾歲，得不償失。

韓國女演員樸敏英曾為演戲暴瘦，看著憔悴不少

這時候就很需要補充膠原蛋白，它就像支撐起沙發的一根根彈簧，讓你的皮膚始終保持充盈、有彈性的狀態。而且隨著年齡的增長，人體內膠原蛋白的流失幾乎是不可逆的，所以越早補充膠原蛋白，就是越早地為抗老做準備。

我們不僅在每支睡美人中都添加了5400mg膠原蛋白肽，還復配了美容養顏的燕窩唾液酸和高VC針葉櫻桃粉。

膠原蛋白來源于德國百年企業嘉利達，是專門針對肌膚研制的維麗素型專利膠原，所以吃下去不會流失到骨縫或膝關節組織中，而是先被分解成小分子的氨基酸，再進一步合成肌膚需要的膠原蛋白，每一毫克都能直接補充到肌膚中，效率非常高。根據第三方人體試驗數據顯示，有114位女性（年齡55歲+）經歷8周服用Verisol維麗素型膠原蛋白，眼部皺紋明顯減少約32%、彈性蛋白明顯增加。

而聰明的松生女孩們，早就這么吃了。

04腸道健康：皮膚通透、體態輕盈

輕美人也是解決皮膚問題的好手，但它和睡美人的解題思路略有不同。

很多有皮膚問題、愛長痘的人去看醫生，醫生通常都會問她們愛吃什么，因為“皮膚是腸道的晴雨表”，很多皮膚問題往往都是由腸道問題導致的。而腸道健康又跟腸道菌群息息相關。

所以要想皮膚變好，維持腸道菌群健康是非常重要的。

輕美人中添加了專利植物干酪乳桿菌K-1，這一成分經過人體雙盲試驗檢測發現能夠有效減少經皮水分流失。而皮膚的保濕度，對于提高皮膚屏障功能，維持皮膚功能穩定性都極為重要。

所以，K-1的攝入能夠幫助我們穩定肌膚狀態，還能有效改善痤瘡、粉刺。

植物干酪乳桿菌K-1人體試驗檢測對比圖

松生產品經理老高以前每逢生理期，臉上總會冒出幾個紅腫大痘，但自從她開始測試輕美人，臉上很久都沒長痘了，連下巴頦兒都平滑細膩了很多。

除了皮膚變好，我自己服用輕美人以來最大的體感就是食欲變得穩定了。

我以前是個高食欲女孩，家里有一個專門放零食的角落，不管有事沒事，我嘴里總得塞點有滋味的東西嚼。

但現在，我幾乎很少吃零食了，而且也不再因為暴食心情低落了。

這也是輕美人對比其他減肥產品的一大優勢。它不通過抑制吸收，為衰老的腸道阻碳阻糖，或強制排泄來“假瘦”。

而是很有野心地通過重建腸道微生態，讓我們的腸道回歸到一種更年輕、代謝更旺盛的狀態，依靠菌群干預來調節宿主能量代謝的底層設置，從根源上提升代謝水平，從而養成易瘦體質。

輕美人中加快代謝，提升燃脂效率的“大功臣”就是專利短雙歧桿菌B-3。

根據減脂臨床試驗，B-3能使小腸的Fiaf基因表達明顯升高。Fiaf基因是人體脂肪代謝的一個“調控開關”。當它的表達升高時，就會抑制脂肪細胞儲存脂質，讓我們的身體從“儲能模式”偏向于“燃脂模式”。

一般來說，人要感受到明顯的饑餓感，才能開始消耗脂肪。但B-3神奇的是它會“迷惑”我們的身體，降低代謝門檻，讓我們不餓的時候，脂肪也能進入燃燒的狀態。

“無痛減肥”是大多數用戶服用輕美人后的感受

所以說，身材變好、皮膚發光，從來不是單一產品的功勞。

可能是你最近睡得好、水喝得足、益生菌起了作用，或是每天順手涂的那次精華——說不清是哪個具體動作奏效，但「應做盡做」的組合拳，效果就會慢慢浮現。

當這些動作不再需要“堅持”，而是變成無意識的習慣，好看就成了一件水到渠成的事。

真正的美貌養成，就在每一天的生活流程里。

這是我們首次在雙十一推出「美人套裝」，自然也要給到大家最優惠的價格。

如果是從來沒用過這兩款產品、想先試試看效果的朋友，可以先拍【美人小套裝】（3盒睡美人和4盒輕美人），我會再多送給大家5對能敷8小時的新品膠原蛋白眼膜。睡美人一天一支能喝1個月，輕美人一天一支能喝2個月，這分別是我們長時間測試下來兩款產品最早開始出效果的時間，對內服產品新手來說性價比極高。

如果是咱睡美人和輕美人的老用戶，可以直接拍【美人大套裝】（9盒睡美人+6盒輕美人），我再加送大家同款睡美人正裝1盒，同款輕美人1盒，以及5對新品膠原蛋白眼膜。雙十一不搞虛的，直接送大家想要的產品。

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如果你覺得優惠力度還不夠，那就直接分別拍【輕美人半年裝】和【睡美人半年裝】，算下來單盒價格比【美人大套裝】還要更低一點，想一次性囤夠半年用量的朋友們可以直接下單不用猶豫。

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這個雙十一我們還組了很多超值套裝，比如千元內就能搞定全身抗老的緊致套裝，以及針對臉部精細護理的雙膜保養套裝等等。

我們還是維持跟去年一樣的思路，不搞那些花里胡哨的復雜玩法，而是把實打實的優惠直接給到大家。

更多驚喜歡迎大家先來店鋪加購，20號晚20點正式開放售賣！

最后，

希望大家都能吃好睡飽、得償所愿