瀟灑專欄｜新書正式出版

編者按：

周五好。

每逢長假之后，“假期后第一天的上班狀態”“距離下一個假期還有xx天“之類的話題總能再次引起一陣熱議。

社會層面的時間分配帶來的社會整體生產力與效率的提升是毋庸置疑的。工作日與周末、工作時間與假期的劃分，讓我們在一致的時間節奏里合作，達成驚人的成果。

但常常被人忽略的是，社會時鐘之下，每個人都應該有自己的“時鐘”，去實現屬于你的“驚人成果”。

而當你去觀察那些活到淋漓的人的生活，她們無一例外地都擁有社會時鐘之外的屬于自己的時間節奏。

假期后的第一天，瀟灑姐的新書《山洞四律》新鮮上市。

每當想要做成一件事時，瀟灑姐都會一次次走進她的山洞，完成《山洞四律》這本書時也不例外。

無論是想要在假期之后“收心”，還是真正體驗一次專注地做成一件事的感覺，“走進山洞”都是你的必經之路。

當你身處你的修行山洞里，今天到底是“周二”還是“周五”又有何妨呢？

最重要的是，找到進入你的時間、你的“山洞”的方法。

早在《五種時間》中的「心流時間」篇章中，瀟灑姐就分享過進入專注的心流時間的方法，本期瀟灑專欄就再次與大家分享其中的前三則——「守住自己的火種」「找到自己的蒲團」與「進入山洞」。

一起來看。

《觸發心流到“應許之地”》

（上）

王瀟

心流萬般皆好，人人腦中又都有開關，現在我們就只剩最后一個問題沒有解決：如何讓自己進入心流狀態？

人人腦中都有心流的開關沒錯，但是開關畢竟藏得很深，這不能怪我們自己，只能怪人類進化的歷程。

人類到如今已經跨越了認知革命、農業革命、工業革命、信息革命，但自認知革命以后，DNA（脫氧核糖核酸）的進化就不再是主要的進化方式了。也就是說，我們的文化和科技在幾千年中早已快速地迭代了無數遍，但是DNA的進化實在跟不上，畢竟這種進化都是以百萬年數量級的時間作為周期的。這就造成我們的各種原始本能還停留在認知革命時期，比如說害怕黑夜，雨天睡得香（因為雨天猛獸不出來），喜歡高熱量食品（儲存能量，畢竟山洞里沒暖氣），容易吃撐（過去打獵成功一次不容易），同時還留有一個典型的認知革命時期的糟糕特點——無法長時間專注，因為我們的祖先實在不需要這個技能。我們的硬件——肉身可以說極大地落后于我們的軟件更新程度。反過來也可以認為，一個人能夠控制自己不吃撐，擁有長時間專注的能力，是他進化得更好的結果。

作為個體，你應該堅定地認為，你大腦的進化程度此時掌握在你自己的手中。在有生之年到底能夠達到什么進化邊界，要看你冒險接受挑戰，超越既有能力的次數。

為了幫助我們依靠一副落后的肉身也能找到進入心流的鑰匙，首先要定義心流的狀態。米哈里教授在書中也給出了8個標準，這些標準來自他的大量訪談，訪談的人在談到最優體驗時，往往會描述出這8種體驗中的幾種甚至全部。

第一，面臨的是可完成的工作；

第二，全神貫注于這件事情；

第三，明確的目的；

第四，即時的反饋；

第五，投入行動之中；

第六，感覺能自由控制自己的行動；

第七，進入“忘我”狀態、心流體驗后，自我意識又變得更強烈；

第八，時間感改變。

現在，你擁有一個大腦，這就是進入心流游戲的所有設備，接下來時間就是你的操作界面，上面有個按鈕，如果你已經準備好人神合一，請深吸一口氣，按下那個按鈕，進入心流時間這個人的旅程中最難的游戲。以下是游戲的規則。

道路：守住自己的火種

你愿意踏上追尋心流的道路，是因為它足夠困難。都說只有做真正熱愛的事情，才能到達真正屬于自己的地方。但只有極少數人能在年輕時就找到道路，仿佛得到了命運的眷顧。在尚未找到之時，困境最能看出一個人的本性，總有人在真正的壓力還沒來臨時就輕言放棄，從此丟失了火種，丟失了自己的可能性，丟失了大腦升級的進程。

獨自踏上道路，必須帶著一種重要的自我肯定：深信心流的幸福可以通過探索得到，自己行為的強大將帶來大腦的強大，大腦的狀態會被自己的行為改寫，信息處理能力和創造水準會因此飛升，從而讓命運掌握在自己手中。

如果暫時找不到你的熱愛，踏上道路還有三個選擇。

第一個選擇：個體需求。找一件當下必須做，而且略具挑戰性的事。

第二個選擇：技能類愛好。可以來自好玩時間的探索之池，但是這個愛好必須符合培養技巧、拓展能力、循環增強的規律，才可能幫你進入心流通道。

第三個選擇：隨機事件。比如一段突如其來的獨處時間。

從選擇道路開始，就需要你對經驗進行獨立反省，實際評估各種選擇方向，未來進程自會揭開每條道路的結果。重點是，把你的火種守住，心流不是在這里就是在那里流淌，永遠保有對心流再次流淌的渴望。

做一個聚精會神的人，是一生極為重要的事。要堅信，生命中真正的樂趣，出現在你沉潛于某一事物，全然忘我的剎那。

觸發：找到自己的蒲團

找到事情做之后，就是獨立地做，全神貫注地做。

心流時間的關鍵在于獨處，如果過去的你討厭獨處，很可能是因為不想面對內在的一片混沌。現在，你需要把這片混沌分離，觸發心流，讓混沌中你需要的那條信息路徑亮起來。

如果你曾經進入心流，那么找到心流的觸發條件就會更容易。外界條件能夠形成一條信息路徑，包括光亮、顏色、氣味、聲音等，都可以成為點亮記憶路徑的輸入信息。一段心流，可以對應一段被提取的記憶，重現這段記憶。但是無論如何，你都無法直接追求心流，你只能通過正在著手的事務間接地達到。

一個普遍適用的方法是建立自己的觸發儀式，即重現讓你進入心流的光亮、顏色、氣味、聲音。我在寫作中已經建立了一套牢固的觸發儀式：在自己的書房中，選茶、燒水、泡茶，再將茶水汩汩倒入杯中，看蒸汽升騰，再喝下第一口，此時我會知道，距離心流來臨大概還有半小時。事實上這個來臨時間沒有任何意義，因為我隨后開始努力全神貫注地整理素材、閱讀基礎文字或者開始書寫，書桌周圍的現實開始隱去，除了我和我正在寫的字，時間已經靜止。

關閉：進入山洞

為了讓心中的混沌分離，除了需要讓你的那條信息路徑亮起來，還需要讓其他無關的信息暗下去。在這一步，你已經開始練習通過行動改變大腦和身體的狀態，從而掌控大腦這個心流機器。

現代社會中，人們平均3分鐘就會受到一次手機干擾，而重新進入專注狀態需要25分鐘，因此想要練習專注力，干擾元素必須被關閉，“重新進入狀態”只允許出現在最初的一次。在自我控制領域，一個健康、富有、強壯的人，并不見得比一個不健康、貧窮、衰弱的人更有勝算。必須自己建立秩序感，而非讓手機和社交媒體代替我們建立。

經過訓練，專注能力強的人可以迅速地進入狀態，但是對于缺少專注力、已經被手機建立秩序的大多數人來說，他們需要操作一系列關閉程序。

首先要關閉和遠離的一定是手機，比如在我寫本章的此刻，手機大概已經在遠處的房間安靜放置了5個小時。基于對自己的了解，我不用手機考驗自己，在手機和心流時間之中，只能存在一個。

其次是關閉心理，在此之前我會讓自己知道已清空了大腦，比如把后續的待辦事項都記在效率手冊上，然后告訴自己不必記住它們還沒做，因為手冊已經替我記住了。如果練習的次數足夠多，在進入專注前就會自發形成刨除雜念的意識。

在心流時間訓練的初期，也需要做一些視覺關閉練習，桌上和可見范圍內盡量少擺放物件，挪走可能吸引注意力的東西。

最后，需要一個不管怎樣都硬做下去的過程，面對眼前的事投入一段時間，至少25分鐘，讓大腦啟動自行關閉模式。當長時間做一個類型的事情時，大腦就會慢慢關閉其他不相關的信息，降低和關閉對外界的感受，而所有神經連接通路都會緊緊圍繞著正在關注的一切被激活，這時候專注程度本身會在大腦的幫助下自動增強。大腦自身的功能如此鼓勵專注的人，讓越專注的人越能獲得該項能力。如果在這25分鐘大腦神經來幫你的路上，你偷偷看了眼手機，一切就前功盡棄了。你想獲得專注能力，就要給夠時間讓它出發幫你。

25分鐘，就是時間管理專注界重點強調的“番茄時間”長度，可見這個長度也并不是信口開河，而是來自對腦科學和專注力關系的研究。25分鐘內能否心無旁騖，簡直是一個人大腦進化程度的臨界點，如果你能夠數次逾越，足以證明你的肉身也從認知時代進化到了信息時代。

記住，碎片化時代在用每一個25分鐘無情地篩選著你。

點擊預約瀟灑姐生日專場直播

“47歲的米字路口問答”