“尿酸高?那海鮮、啤酒、火鍋全別碰!”這話是不是醫(yī)生和家人都跟你說(shuō)過(guò)?戒了半年,尿酸反倒從580升到了620,還差點(diǎn)引發(fā)痛風(fēng)。后來(lái)才發(fā)現(xiàn),控制尿酸根本不是“一刀切”地忌口,很多人都踩了“越忌越糟”的坑。有效的3個(gè)“反常識(shí)”方法分享給你,照著做,尿酸真的能穩(wěn)下來(lái)!
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一、第一個(gè)坑:只戒高嘌呤,卻把“隱形殺手”當(dāng)寶貝。
之前天天喝可樂(lè)、吃蛋糕,覺(jué)得這些“甜的”不含嘌呤,肯定沒(méi)事。直到營(yíng)養(yǎng)師說(shuō),果糖會(huì)促進(jìn)體內(nèi)尿酸生成,比嘌呤的危害還大!像蜂蜜、果汁、奶茶這些,喝多了尿酸只會(huì)蹭蹭漲。后來(lái)把甜飲料換成了白開(kāi)水和淡茶水,每天喝夠2000毫升,尿酸第一個(gè)月就降了80。
二、第二個(gè)坑:不敢吃肉,結(jié)果身體“報(bào)復(fù)性”產(chǎn)尿酸。
為了降尿酸,曾連續(xù)一個(gè)月只吃蔬菜,結(jié)果免疫力下降不說(shuō),復(fù)查時(shí)尿酸沒(méi)降反升。醫(yī)生解釋說(shuō),蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致身體分解肌肉,反而產(chǎn)生更多尿酸。其實(shí)尿酸高的人不用完全吃素,像雞胸肉、瘦牛肉這些中嘌呤肉,每次吃掌心大小一塊,搭配雜糧飯,既能補(bǔ)營(yíng)養(yǎng),又不會(huì)讓尿酸超標(biāo)。
三、第三個(gè)坑:覺(jué)得“一動(dòng)不動(dòng)最安全”,其實(shí)越躺尿酸越高。
怕運(yùn)動(dòng)誘發(fā)痛風(fēng),就天天窩在沙發(fā)上,結(jié)果體重漲了10斤,尿酸也跟著高。后來(lái)才知道,適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)尿酸通過(guò)汗液排出,但要避開(kāi)劇烈運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在每天晚上快走30分鐘,心率控制在100左右,不跑不跳,既不累,又能幫尿酸“搬家”,堅(jiān)持兩個(gè)月,體重降了5斤,尿酸也降到了380。
別盲目相信“降尿酸保健品”。之前花了幾千塊買過(guò)一款“草本降酸茶”,喝了三個(gè)月一點(diǎn)用都沒(méi)有,反而延誤了調(diào)理時(shí)機(jī)。控制尿酸沒(méi)有捷徑,記住這3點(diǎn):少喝甜飲料、適量吃瘦肉、堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng),比什么都管用。
如果你也在被高尿酸困擾,不妨試試這3個(gè)方法,兩周后去復(fù)查,說(shuō)不定會(huì)有驚喜。
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